Здоровье — Здоровый образ жизни.

  • Типы семейного бюджета
  • Совместный бюджет
  • Долевой бюджет
  • Раздельный бюджет
  • Факторы формирования семейного бюджет
  • Основы планирования бюджет
  • Доходы
  • Заработная плата
  • Доходы от собственности
  • Социальные выплаты
  • Расходы (Типы расходов)
  • Питание
  • Расходы на жилье
  • Коммунальные платежи
  • Налоги
  • Страхование
  • Семейные расходы
  • Чистота залог здоровья
  • Приготовление еды
  • Поход по магазинам
  • Другие хозяйственные хлопоты
  • Оплата коммунальных счетов
  • Стирка
  • Глажка
  • Мытье посуды
  • Весенние хлопоты
  • Собирая детей в школу
  • Автомобиль
  • Уход за домашними животными
  • Уход за домашними растениями
  • Организация пространства в доме
  • Организация детского пространства
  • Общие правила
  • Системы охраны
  • Охранники
  • Системы видеонаблюдения
  • Аудионаблюдение
  • Противопожарные системы
  • Система контроля доступа
  • Системы оповещения
  • Сигнализации по периметру владения
  • Комплексные системы безопасности
  • Системы видеонаблюдения
  • Человеческий фактор
  • Современные достижения
  • Домофоны (Виды домофонов)
  • Сигнализации
  • Определение и типы брака
  • Регистрация брака
  • Недействительность брака
  • Расторжение брака после смерти одного из супругов
  • Аннулирование последствий брака
  • Семейное имущество
  • Общее имущество супругов
  • Распоряжение семейным имуществом
  • Имущественные отношения в гражданском браке
  • Сделки между супругами
  • Договорной режим имущества (Брачный договор)
  • Советы по уборке и чистке
  • Стирка белья
  • Как починить самому
  • Ремонт в доме
  • Мелочи для уюта
  • Уют на кухне
  • Дерево в доме
  • Праздничное настроение
  • Уход за спортивным инвентарем
  • Велосипеды
  • Лыжи
  • Аквариумные рыбки
  • Разведение рыбок
  • Кормление рыбок
  • Профилактика заболеваний у рыб
  • Некоторые виды рыбок
  • Собаки
  • Достоинства и недостатки собак разных пород
  • Разведение собак
  • Уход за длинношерстными и гладкошерстными собаками
  • Наследственные заболевания собак
  • Как выбрать породистого щенка
  • Уход за лапами и когтями
  • Купание собаки
  • Забота о здоровье зубов собаки
  • Уход за ушами
  • Кухонная техника
  • Плиты
  • Холодильники
  • Встраиваемая техника
  • Микроволновые печи
  • Хлебопечки
  • Миксеры, комбайны и блендеры
  • Электрические чайники
  • Вытяжки
  • Посудомоечные машины
  • Измельчители пищевых отходов
  • Мелкие бытовые приборы
  • Бытовые приборы для ванной
  • Стиральные машинки
  • * Остальные статьи (Архив)
     


    Здоровый образ жизни.

    Реклама:

     

    Здоровье - Здоровый образ жизни

    Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая гармоничное развитие человека, укрепление его здоровья, повышающая его творческий потенциал, а также повышающая работоспособность. Здоровье — это не только отсутствие болезней, это состояние полного психического, физического и социального благополучия. На 10% оно зависит от здравоохранения, на 20% — от наследственности, на 20% — от среды и на 50% (довольно внушительная цифра) — от образа жизни. Теперь приведем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:

    Режим дня.

    Приступая к составлению режима дня, необходимо соблюдать ряд основных моментов: правильное чередование труда и отдыха, выполнение различных видов деятельности в определенное время, особое внимание нужно обратить на рацион питания (о котором будет сказано чуть позже), и, что немаловажно, правильное чередование времени сна и бодрствования.

    Сон.

    Сон — это состояние организма, когда создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности всего организма и, прежде всего, центральной нервной системы. Наиболее распространенное расстройство сна — бессонница, причин для ее развития может быть множество (длительная умственная работа, шумные игры и т. д.). Многие люди заблуждаются, что бессонницу можно вылечить, применяя снотворные средства — это может только «заглушить» на некоторое время бессонницу, но никак не истребит причину ее возникновения. Хороший сон можно обеспечить, соблюдая ряд незамысловатых правил.

    Для начала, необходимо ложиться спать примерно в одно и тоже время, регулярные прогулки перед сном также будут способствовать нормальному его протеканию. Специалисты советуют не есть и не пить много перед сном. Спать лучше всего в хорошо проветриваемой комнате. Следует также обратить внимание на постельное белье. Одеяло должно быть теплым, но легким, подушка не должна быть высокой. Эти нетрудные советы позволят вам хорошо засыпать, а сон будет полноценным и глубоким.

    «Совы» и «жаворонки».

    Надо учитывать, что у каждого человека суточные биоритмы проходят в строго индивидуальных временных рамках. Так, различают «сов» и «жаворонков». «Совам» утром хочется подольше поспать, зато к вечеру психические процессы начинают протекать лучше, и они готовы к тяжелой умственной работе. «Жаворонки» же наоборот, утром чувствуют себя отлично, готовы заниматься активной умственной работой, но ложатся они достаточно рано. Учеными также было доказано, что у большей части учащихся имеется такое время, когда они могут выполнить наибольшую работу, затрачивая при этом немного сил, это так называемые «пики максимальной работоспособности»: 10-12 часов и 16-18 часов.

    Двигательная активность.

    Двигательная активность включает в себя регулярные занятия доступными видами спорта (ходьба на воздухе, бег и т. д.). Нужно сказать, что снижение физических нагрузок пагубно сказывается на организме в целом. Может возникнуть слабость сердечной мышцы, и, как следствие, нарушение в работе сердечно-сосудистой системы. Другим проявлением снижения физических нагрузок может быть перестройка костей и накопление жира, в результате чего может произойти повреждение внутренней стенки артерий и нарушиться кровообращение (атеросклероз). Также происходит снижение иммунитета, и человек становится подвержен различным инфекционным заболеваниям, быстрее стареет.

    Борьба с «неподвижностью».

    Основными методами борьбы с ней, как это ни банально звучит, является физкультура, спорт, активный отдых, туризм и физический труд. Летом — это плавание, катание на роликовых коньках, ходьба, различные игры (например, футбол, пляжный футбол, волейбол, баскетбол на свежем воздухе и т. д.), бег. Кстати о беге нужно сказать отдельно. Ученые рекомендуют бегать в вечернее время суток, так как именно в это время бег принесет больше пользы.

    Однако в современном городе бег вечером может оказать не очень хорошее влияние, так как к вечеру в городе повышено содержание вредных веществ в воздухе из-за того, что в течение дня по дорогам ездит большое количество автомобилей. Поэтому городскому жителю можно порекомендовать бег рано утором, когда на дорогах еще не началось активное движение машин. Зимой можно кататься на лыжах, коньках. Для тех, кто предпочитает экстремальные виды отдыха, — альпинизм, главное без «фанатизма», в меру.

    Сколько потратить времени?

    Физические упражнения необходимо выполнять ежедневно, по несколько раз в день. Занимаясь несколько раз в день физическими упражнениями, можно тратить на это совсем немного времени — 20-40 минут. Однако лучше всего если эта цифра будет увеличена до 1-1,5 часа. Конечно, сначала это будет немного непривычно, зато потом (через недели 3-4) это будет нормой жизни, потребностью и даже начнет доставлять удовольствие. Это будет повышать работоспособность, позволять быстрее восстанавливаться, укреплять здоровье, продлевать молодость.

     








  • Общие советы
  • Уборка квартиры
  • Сырость в квартире
  • Способы очистки воды (Фильтры)
  • Фильтры механической очистки воды
  • Фильтры для удаления железа
  • Фильтры для смягчения воды
  • Фильтры на основе активированного угля
  • Обратноосмотические фильтры
  • Стерилизация ультрафиолетом
  • Влияние загрязненной окружающей среды на воздух в помещении
  • Пыль и аллергены
  • Способы очистки воздуха
  • Экологическое качество вещей для дома
  • Значение экологической обстановки
  • Другие разновидности фильтров
  • Мужчины и женщины
  • Любовь и повседневность
  • Конфликты
  • Измена
  • Жена зарабатывает больше мужа
  • Алкогольная зависимость
  • Ревность
  • Семейная иерархия
  • Традиционная семья
  • Неполноценная семья
  • Крепкая семья
  • Стрессы в семье
  • Детская психология
  • Возрастная периодизация
  • Мальчики и девочки
  • Развлечения дома
  • Отдых с ребенком
  • Отдых с малышом
  • Отдых со школьником
  • Отдых с подростком
  • Отдых для молодоженов
  • Корпоративный отдых
  • Тур по России
  • Карелия
  • Томск
  • Калуга
  • Новгород
  • Горы Большого Кавказа
  • Пятигорск
  • Кисловодск
  • Железноводск
  • Троице-Сергиева Лавра
  • Отдых в Сочи
  • Спортивная семья (Спорт на свежем воздухе)
  • В зимний период
  • Игры на воде
  • Спорт дома
  • Физкультура для малышей
  • Физкультура для будущих мам
  • Художественная гимнастика
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Большой теннис
  • Хоккей
  • Футбол
  • Легкая атлетика
  • Плавание
  • Прыжки в воду
  • Фигурное катание
  • Здоровый образ жизни
  • Закаливание
  • Формы закаливания
  • Рациональное питание
  • Выбор витаминов
  • Витамин А
  • Витамины группы В
  • Выбор пищевых добавок
  • Выбор средств контрацепции
  • Гормональные средства контрацепции
  • Внутриматочные контрацептивы, естественные способы, стерилизация
  • Детские болезни и советы специалистов по их лечению
  • Ангина
  • Боли от газов
  • Головная боль
  • Гипертермия (высокая температура)
  • Лихорадка
  • Ветряная оспа (ветрянка)
  • Беременность
  • Правильное питание
  • Употребление напитков
  • Вредные привычки
  • Диеты для выведения токсинов из организма
  • Психология беременности
  • Методика релаксации
  • Преимущества занятий аква-аэробикой
  • Занятия фитнесом в домашних условиях
  • Комплексы упражнений на разных сроках беременности
  • Упражнения для правильного дыхания
  • Необходимые покупки
  • Роды
  • Выбор роддома
  • Роды в домашних условиях

  • © 2009 Tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!