Ждем малыша — Комплексы упражнений на разных сроках беременности.

  • Типы семейного бюджета
  • Совместный бюджет
  • Долевой бюджет
  • Раздельный бюджет
  • Факторы формирования семейного бюджет
  • Основы планирования бюджет
  • Доходы
  • Заработная плата
  • Доходы от собственности
  • Социальные выплаты
  • Расходы (Типы расходов)
  • Питание
  • Расходы на жилье
  • Коммунальные платежи
  • Налоги
  • Страхование
  • Семейные расходы
  • Чистота залог здоровья
  • Приготовление еды
  • Поход по магазинам
  • Другие хозяйственные хлопоты
  • Оплата коммунальных счетов
  • Стирка
  • Глажка
  • Мытье посуды
  • Весенние хлопоты
  • Собирая детей в школу
  • Автомобиль
  • Уход за домашними животными
  • Уход за домашними растениями
  • Организация пространства в доме
  • Организация детского пространства
  • Общие правила
  • Системы охраны
  • Охранники
  • Системы видеонаблюдения
  • Аудионаблюдение
  • Противопожарные системы
  • Система контроля доступа
  • Системы оповещения
  • Сигнализации по периметру владения
  • Комплексные системы безопасности
  • Системы видеонаблюдения
  • Человеческий фактор
  • Современные достижения
  • Домофоны (Виды домофонов)
  • Сигнализации
  • Определение и типы брака
  • Регистрация брака
  • Недействительность брака
  • Расторжение брака после смерти одного из супругов
  • Аннулирование последствий брака
  • Семейное имущество
  • Общее имущество супругов
  • Распоряжение семейным имуществом
  • Имущественные отношения в гражданском браке
  • Сделки между супругами
  • Договорной режим имущества (Брачный договор)
  • Советы по уборке и чистке
  • Стирка белья
  • Как починить самому
  • Ремонт в доме
  • Мелочи для уюта
  • Уют на кухне
  • Дерево в доме
  • Праздничное настроение
  • Уход за спортивным инвентарем
  • Велосипеды
  • Лыжи
  • Аквариумные рыбки
  • Разведение рыбок
  • Кормление рыбок
  • Профилактика заболеваний у рыб
  • Некоторые виды рыбок
  • Собаки
  • Достоинства и недостатки собак разных пород
  • Разведение собак
  • Уход за длинношерстными и гладкошерстными собаками
  • Наследственные заболевания собак
  • Как выбрать породистого щенка
  • Уход за лапами и когтями
  • Купание собаки
  • Забота о здоровье зубов собаки
  • Уход за ушами
  • Кухонная техника
  • Плиты
  • Холодильники
  • Встраиваемая техника
  • Микроволновые печи
  • Хлебопечки
  • Миксеры, комбайны и блендеры
  • Электрические чайники
  • Вытяжки
  • Посудомоечные машины
  • Измельчители пищевых отходов
  • Мелкие бытовые приборы
  • Бытовые приборы для ванной
  • Стиральные машинки
  • * Остальные статьи (Архив)
     


    Комплексы упражнений на разных сроках беременности.

    Реклама:

     

    На разных стадиях беременности упражнения могут меняться. Существуют программы занятий для женщин разного срока беременности. Выделяют 5 фаз: первая — до 16 недель, вторая — 16-24, третья — 24-32 , четвертая — 32-36 и пятая — после 36 недель и до родов.

    Первая фаза:

    Первая фаза — ответственный период в развитии плода. Самыми благоприятными будут легкие упражнения для больших мышечных групп, направленные на расслабление. Исключить нужно те, которые связаны с задержкой дыхания, энергичными взмахами руками или подтягиваниями.

    Вторая фаза:

    Вторая фаза более благоприятна для физической активности, так как организм женщины уже перестроился и приспособился к новому состоянию. Из упражнений рекомендуются те, которые разгружают икроножные мышцы, способствуют укреплению живота, тазового дна, спины. Необходимо следить за дыханием. Исходное положение на животе исключается.

    Третья фаза:

    В третьей фазе, имея ввиду увеличение массы тела и изменение центра тяжести, большинство упражнений рекомендуется делать из положения лежа или сидя. Принципиальных различий в упражнениях на четвертой и пятой стадии беременности нет. Они должны улучшать кровообращение, кровоснабжение плода. Упражнения на расслабление и для правильного дыхания остаются.

    Упражнения для разных фаз:

    Комплекс упражнений должен составляться для каждой беременной индивидуально. Для ориентира приведем варианты занятий для разных периодов беременности. Все они легки в исполнении, но от этого не менее эффективны. При желании программу занятий можно усложнить.

    Комплекс упражнений для первой фазы беременности.

    1-е упражнение. Встаньте прямо, затем поднимитесь на носках и на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    2-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите за спиной. На вдохе отведите руки назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

    3-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе поочередно наклоняйтесь вправо и влево.

    4-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте плавные круговые движения туловищем в разные стороны.

    5-е упражнение. Поставьте ноги чуть шире уровня плеч, руки вдоль туловища. На вдохе поверните туловище влево, одновременно разводя руки в стороны. На выдохе наклонитесь к носку, а затем вернитесь в исходное положение.

    6-е упражнение. Сядьте на коврик, руками обопритесь сзади. Разводите ноги врозь и соединяйте их, не отрывая при этом от пола. Повторите 5 раз.

    7-е упражнение. Сядьте на коврик, ноги разведите в стороны. На выдохе наклоняйтесь к правой ноге, на вдохе поднимайтесь. То же проделайте при наклоне к левой ноге.

    8-е упражнение. Лягте на спину, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе согните ноги и, подтянув, прижмите колени к животу. Повторите 4 раза.

    9-е упражнение. Ходьба в течение минуты в умеренном темпе (руки и туловище расслаблены, дыхание углубленное).

    Комплекс упражнений для второй фазы.

    1-е упражнение. Встаньте прямо, на вдохе поднимитесь на носки, руками тянитесь вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

    2-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Делайте круговые движения туловищем в левую и в правую сторону поочередно.

    3-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе наклонитесь вправо, одновременно поднимая левую руку вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение, немного отдохните и сделайте наклон в другую сторону.

    4-е упражнение. Встаньте правым боком к спинке стула и рукой держитесь за спинку. Левую ногу согните в колене и при помощи свободной руки подтяните колено и отведите его в сторону. То же проделайте с другой ногой.

    5-е упражнение. Встаньте правым боком к спинке стула, рукой держитесь за спинку. Шагните вперед правой ногой, присядьте на ней. То же проделайте с левой ногой.

    6-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться рукой пола. Повторите 4 раза.

    7-е упражнение. Сядьте на пол, выпрямите ноги, положите руки на колени. На вдохе разведите колени в стороны и соедините стопы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

    8-е упражнение. Лягте на правый бок, правую руку положите под голову. На вдохе отведите ногу влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой, лежа на левом боку.

    9-е упражнение. Лягте на спину, согните колени, руки положите под поясницу. Имитируйте езду на велосипеде, темп не должен быть высоким.

    10-е упражнение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. На вдохе попеременно поднимайте прямые ноги вверх.

    11-е упражнение. Ходьба в течение минуты в умеренном темпе (руки и туловище расслаблены, дыхание углубленное).

    Комплекс, рекомендованный на третьей стадии беременности.

    1-е упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, поднимите голову, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

    2-е упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. При равномерном дыхании выставьте ногу вперед и в сторону, затем согните ее в колене, при этом другая нога должна удерживаться на носке. После этого вернитесь в исходное положение (туловище надо держать вертикально, а спина должна быть выпрямлена). Повторите поочередно 3 раза каждой ногой.

    3-е упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. На выдохе наклонитесь вперед, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

    4-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе наклонитесь к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза в каждую сторону попеременно. Упражнение проводите со слегка согнутыми ногами.

    Дополнительные упражнения для третьей фазы.

    1-е упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните у груди в локтях. На вдохе поверните туловище влево и разведите руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону поочередно.

    2-е упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните задний проход. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы промежности. Повторите 3-4 раза.

    3-е упражнение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. При равномерном дыхании поднимите правую ногу вверх, согнув ее в колене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите по 2-3 раза каждой ногой поочередно.

    4-е упражнение. Сядьте, ноги вытяните, обопритесь сзади на руки. При равномерном дыхании согните ноги в коленях, затем разведите колени и соедините их, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

    5-е упражнение. Ходьба в течение минуты в умеренном темпе (руки и туловище расслаблены, дыхание углубленное).

    Комплекс упражнений для четвертой фазы.

    1-е упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. При вдохе разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

    2-е упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. При равномерном дыхании выставьте ногу в сторону и вперед, согните ее в колене (другую ногу удерживайте на носке), затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите каждой ногой поочередно 2-3 раза. При упражнении туловище держите вертикально, спина выпрямлена.

    3-е упражнение. Лягте на спину, руки отведите в стороны, ладони смотрят вверх. На выдохе поверните влево туловище (таз остается на месте), положите правую руку на левую. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону поочередно.

    4-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните задний проход. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы промежности. Повторите 3-4 раза.

    5-е упражнение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. При равномерном дыхании поднимите правую ногу кверху, слегка согнув ее в колене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите каждой ногой 2-3 раза поочередно.

    6-е упражнение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. При равномерном дыхании согните ноги в коленях, приближая их к животу, потом, поддерживая руками ноги, разведите колени в стороны, после сведите колени вместе и вернитесь в исходное положение.

    Комплекс упражнений для пятой фазы беременности.

    1-е упражнение. Встаньте прямо, сцепите руки в замок. На вдохе поднимите руки вверх, поворачивая ладони к потолку. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    2-е упражнение. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на нее рукой. Делайте наклоны туловища вперед, вправо и влево. Амплитуда должна быть небольшой.

    3-е упражнение. Встаньте на колени, руки на поясе. На вдохе отставьте левую ногу в сторону на носок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с правой ногой.

    4-е упражнение. Сядьте на коврик, ноги и руки разведите в стороны. На вдохе повернитесь влево, на выдохе вернитесь в исходную позицию. На вдохе повернитесь в правую сторону.

    5-е упражнение. Лягте на спину. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе согните и прижмите руками левую ногу руками к животу. На вдохе выпрямите ногу, а затем вернитесь в исходное положение.

    6-е упражнение. Лягте на спину, согните ноги, руки положите под голову. На вдохе отрывайте таз от пола, не высоко. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    7-е упражнение. Лягте на спину, согните одну ногу на вдохе. Проделайте по несколько раз для каждой ноги.

    8-е упражнение. Ходьба в течение минуты в умеренном темпе (руки и туловище расслаблены, дыхание углубленное).

     








  • Общие советы
  • Уборка квартиры
  • Сырость в квартире
  • Способы очистки воды (Фильтры)
  • Фильтры механической очистки воды
  • Фильтры для удаления железа
  • Фильтры для смягчения воды
  • Фильтры на основе активированного угля
  • Обратноосмотические фильтры
  • Стерилизация ультрафиолетом
  • Влияние загрязненной окружающей среды на воздух в помещении
  • Пыль и аллергены
  • Способы очистки воздуха
  • Экологическое качество вещей для дома
  • Значение экологической обстановки
  • Другие разновидности фильтров
  • Мужчины и женщины
  • Любовь и повседневность
  • Конфликты
  • Измена
  • Жена зарабатывает больше мужа
  • Алкогольная зависимость
  • Ревность
  • Семейная иерархия
  • Традиционная семья
  • Неполноценная семья
  • Крепкая семья
  • Стрессы в семье
  • Детская психология
  • Возрастная периодизация
  • Мальчики и девочки
  • Развлечения дома
  • Отдых с ребенком
  • Отдых с малышом
  • Отдых со школьником
  • Отдых с подростком
  • Отдых для молодоженов
  • Корпоративный отдых
  • Тур по России
  • Карелия
  • Томск
  • Калуга
  • Новгород
  • Горы Большого Кавказа
  • Пятигорск
  • Кисловодск
  • Железноводск
  • Троице-Сергиева Лавра
  • Отдых в Сочи
  • Спортивная семья (Спорт на свежем воздухе)
  • В зимний период
  • Игры на воде
  • Спорт дома
  • Физкультура для малышей
  • Физкультура для будущих мам
  • Художественная гимнастика
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Большой теннис
  • Хоккей
  • Футбол
  • Легкая атлетика
  • Плавание
  • Прыжки в воду
  • Фигурное катание
  • Здоровый образ жизни
  • Закаливание
  • Формы закаливания
  • Рациональное питание
  • Выбор витаминов
  • Витамин А
  • Витамины группы В
  • Выбор пищевых добавок
  • Выбор средств контрацепции
  • Гормональные средства контрацепции
  • Внутриматочные контрацептивы, естественные способы, стерилизация
  • Детские болезни и советы специалистов по их лечению
  • Ангина
  • Боли от газов
  • Головная боль
  • Гипертермия (высокая температура)
  • Лихорадка
  • Ветряная оспа (ветрянка)
  • Беременность
  • Правильное питание
  • Употребление напитков
  • Вредные привычки
  • Диеты для выведения токсинов из организма
  • Психология беременности
  • Методика релаксации
  • Преимущества занятий аква-аэробикой
  • Занятия фитнесом в домашних условиях
  • Комплексы упражнений на разных сроках беременности
  • Упражнения для правильного дыхания
  • Необходимые покупки
  • Роды
  • Выбор роддома
  • Роды в домашних условиях

  • © 2009 Tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!