Ждем малыша — Методика релаксации.

  • Типы семейного бюджета
  • Совместный бюджет
  • Долевой бюджет
  • Раздельный бюджет
  • Факторы формирования семейного бюджет
  • Основы планирования бюджет
  • Доходы
  • Заработная плата
  • Доходы от собственности
  • Социальные выплаты
  • Расходы (Типы расходов)
  • Питание
  • Расходы на жилье
  • Коммунальные платежи
  • Налоги
  • Страхование
  • Семейные расходы
  • Чистота залог здоровья
  • Приготовление еды
  • Поход по магазинам
  • Другие хозяйственные хлопоты
  • Оплата коммунальных счетов
  • Стирка
  • Глажка
  • Мытье посуды
  • Весенние хлопоты
  • Собирая детей в школу
  • Автомобиль
  • Уход за домашними животными
  • Уход за домашними растениями
  • Организация пространства в доме
  • Организация детского пространства
  • Общие правила
  • Системы охраны
  • Охранники
  • Системы видеонаблюдения
  • Аудионаблюдение
  • Противопожарные системы
  • Система контроля доступа
  • Системы оповещения
  • Сигнализации по периметру владения
  • Комплексные системы безопасности
  • Системы видеонаблюдения
  • Человеческий фактор
  • Современные достижения
  • Домофоны (Виды домофонов)
  • Сигнализации
  • Определение и типы брака
  • Регистрация брака
  • Недействительность брака
  • Расторжение брака после смерти одного из супругов
  • Аннулирование последствий брака
  • Семейное имущество
  • Общее имущество супругов
  • Распоряжение семейным имуществом
  • Имущественные отношения в гражданском браке
  • Сделки между супругами
  • Договорной режим имущества (Брачный договор)
  • Советы по уборке и чистке
  • Стирка белья
  • Как починить самому
  • Ремонт в доме
  • Мелочи для уюта
  • Уют на кухне
  • Дерево в доме
  • Праздничное настроение
  • Уход за спортивным инвентарем
  • Велосипеды
  • Лыжи
  • Аквариумные рыбки
  • Разведение рыбок
  • Кормление рыбок
  • Профилактика заболеваний у рыб
  • Некоторые виды рыбок
  • Собаки
  • Достоинства и недостатки собак разных пород
  • Разведение собак
  • Уход за длинношерстными и гладкошерстными собаками
  • Наследственные заболевания собак
  • Как выбрать породистого щенка
  • Уход за лапами и когтями
  • Купание собаки
  • Забота о здоровье зубов собаки
  • Уход за ушами
  • Кухонная техника
  • Плиты
  • Холодильники
  • Встраиваемая техника
  • Микроволновые печи
  • Хлебопечки
  • Миксеры, комбайны и блендеры
  • Электрические чайники
  • Вытяжки
  • Посудомоечные машины
  • Измельчители пищевых отходов
  • Мелкие бытовые приборы
  • Бытовые приборы для ванной
  • Стиральные машинки
  • * Остальные статьи (Архив)
     


    Методика релаксации.

    Реклама:

     

    В домашних условиях можно прибегнуть к проверенным методикам релаксации. Ароматерапия является действенным способом для того, чтобы успокоиться. Но перед началом сеанса стоит убедиться в том, что у вас нет аллергической реакции на масла, которые вы собираетесь использовать. Для определения этого надо провести тест на коже со всеми выбранными компонентами отдельно.

    Способы использования ароматических масел.

    В период беременности подходящими для использования считаются масла сосны, бергамота, грейпфрута, лимона, розового дерева и некоторые другие. В основном эти эфирные масла относятся к группе цитрусовых. Для их применения можно использовать аромалампы либо носить аромакулон. Перед использованием аромалампы ее стоит промыть, также надо проветрить комнату. Добавлять эфирные масла лучше в воду комнатной температуры, которая предварительно была прокипячена. Еще один способ использования эфирных масел — прием ванны с ними. Для беременных достаточно 10 мин для достижения положительного результата.

    Правильное дыхание.

    Одним из методов расслабления для беременной является правильное дыхание. Кстати, этот навык окажется полезным не только на протяжении всей беременности, но и при родах. Надо использовать принцип замедленного и глубокого дыхания. Для того чтобы его освоить, нужно уделять упражнению около 10 мин утром, вечером. Надо положить ладони на ребра, выпрямить голову и расправить плечи. Затем надо открыть рот и, набрав столько воздуха, сколько возможно, начать медленно выдыхать. Здесь главное не торопиться. Выдох должен быть сделан медленно и полностью. А чтобы выдохнуть остатки воздуха, разрешается немного наклониться вперед.

    Можно использовать методику звучащего дыхания (гудения). Для него надо принять сидячее положение, скрестить ноги и следить за правильной осанкой. После глубокого вдоха надо медленно выдыхать, пропевая гласный звук А. Следует добиться как можно более долгого и громкого гудения. Это позволит расслабиться, добиться медитативного состояния. Также можно произносить согласный звук М. Для этого губы должны быть сомкнуты, но не закрыты плотно. При правильном выполнении упражнения в теле должна чувствоваться легкая вибрация. Эти упражнения помогают успокоиться, являются одним из способов релаксации.

    Ванна с добавлением аромамасел.

    Для приготовления такой ванны надо выбрать масло в соответствии с нужным эффектом (расслабление, укрепление организма, заряд бодрости) и смешать его с веществами, в которых они растворяются. Вода для этого не подходит, поэтому рекомендуется использовать молоко, сливки, мед, морскую соль. Следующий шаг — добавить в ванну с водой, имеющей температуру около 37°С, эту смесь.

    Массаж.

    Наиболее эффективно помогают беременной расслабиться и снять мышечное напряжение приемы массажа. Но в домашних условиях его проводить не следует, а перед тем как записываться на такие сеансы, надо убедиться, что для беременной он допустим. Женщинам с такими болезнями, как эпилепсия, гипертония третьей степени, а также с некоторыми хроническими заболеваниями и при наличии инфекций нельзя делать массаж.

    Выбор массажиста.

    Стоит внимательно отнестись к выбору заведения, где оказываются подобные услуги. Даже если в массажном центре работают высококвалифицированные специалисты, этого не вполне достаточно. Мастер должен знать специфику массажа для беременных как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Также в центре должно быть установлено специальное оборудование. С четвертого месяца беременности на живот женщине ложиться неудобно и небезопасно. Поэтому должна иметься подставка, позволяющая проводить массаж спины беременной, когда она не лежит, а сидит. Кроме того, специализированные центры дополнительно могут предлагать такие услуги, как душ и чай после массажа.

    Отличие массажа для беременных от обычного.

    Принципиальное отличие массажа для беременных от обычного в том, что здесь используются поглаживающие, расслабляющие движения, из масел выбираются натуральные, растительного происхождения, которые полезны для кожи, питают и разглаживают ее, а также предотвращают появление растяжек. Кроме спины и живота, может проводиться массаж рук и стоп.

    В китайской медицине давно обозначены активные точки на руках и ногах, связанные со всеми органами и системами человеческого организма. При правильном воздействии на эти зоны наблюдается улучшение самочувствия, настроения беременной. Эта процедура помогает зарядиться энергией и восстановить силы. Эта и другие современные методики и техники массажа помогают укрепить иммунитет, снять напряжение, активизируют кровообращение и помогают беременной избавиться от боли в спине, ногах.

    Релаксация, облегчающая процесс родов.

    Незаменимы для беременных навыки релаксации, которые помогут успокоиться и расслабиться в период беременности, а также облегчат процесс родов. Чтобы начать практиковать релаксацию, не нужно специальной подготовки. Достаточно выбрать время для занятий, когда никто не помешает, и закрыть шторы, чтобы не было яркого света. Теперь можно начинать релаксацию.

    Главный способ родовой релаксации.

    Вот один из способов достичь нужного расслабленного состояния.

    1. Лягте спиной на пол, на широкую кушетку или жесткую кровать, подложив одну из подушек под голову и в нижнюю часть плеч, еще одну подушку для поддержки поместите под колени, чтобы они, а также тазовые суставы были немного согнутыми.

    2. Раздвиньте ноги приблизительно на 15-20 см, а руки расположите на расстоянии 20 см от туловища, локти должны быть слегка вывернуты наружу, ладони смотрят вниз, пальцы согнуты. Голову разрешается немного повернуть в сторону, а подбородок лучше приподнять.

    3. Далее надо сделать 3-4 глубоких вдоха-выдоха. Следите, чтобы мышцы оставались в спокойном, расслабленном состоянии. Должно появиться чувство, что вы проваливаетесь в кровать. Ноги свободно раскиньте в стороны и обоприте их на пятки.

    4. Плечи и голова должны лежать на подушке спокойно, чтобы шейные мышцы были полностью расслаблены. Прикройте веки и расслабьтесь.

    5. На короткий момент внимательно смотрите на каждую из рук. Проверьте, чтобы рука не была напряжена, пальцы не шевелились. Затем эту же манипуляцию проделайте с мышцами бедер, ног и спины. Особое внимание обратите на спину. При полном расслаблении вы будете ощущать давление от тяжести собственного тела на поверхность пола или кровати.

    6. Теперь приступайте к расслаблению мышц лица, век, щек, лба. Представьте, что ваша голова делает вмятину в подушке. Нельзя моргать, вращать глазами. Нужно почувствовать, что все лицевые мышцы свисают со скул, а также что открывается рот и слегка отвисает челюсть.

    7. В мышцах живота и малого таза надо устранить любое остаточное напряжение. Теперь сделайте 3 глубоких вдоха, чтобы при каждом выдохе и брюшная стенка, и грудная клетка «падали» под собственным весом. После каждого выдоха, перед тем как начнете делать новый вдох, лучше задержать дыхание на несколько секунд. При каждом выдохе все больше и больше должна расслабляться стенка живота, а в области малого таза должно спадать напряжение.

    Помните о мышцах лица: челюсть и щеки не должны быть скованными, губы не должны быть сомкнутыми. Если ротовые мышцы сильно напряжены, то начнут напрягаться и мышцы малого таза. При правильном выполнении упражнения дыхание становится более медленным и глубоким, состояние очень похоже на сон или полудрему. Такое спокойное, ровное, почти неслышное дыхание обеспечивает потребность беременной в кислороде.

    8. При каждом выдохе старайтесь все более расслаблять все части тела, пока не возникнет ощущение их полной отключенности, нечувствительности. Обращайте внимание на ощущения в ногах и руках: в них чувство скованности, тяжести должно смениться чувством полета и легкости. В руках возможно ощущение легкого покалывания. Надо представить, что по всем конечностям распространяется тепло.

    9. После этого должно наступить полудремотное состояние, когда можно ни о чем не думать, забыть о концентрации внимания. Допустимы только неконкретные, нечеткие мечты. В таком состоянии нужно оставаться около получаса, хотя не нужно следить за временем, так как организм сам определит допустимую цифру. Не надо заставлять себя засыпать, полная мышечная релаксация сама по себе обладает целительной силой.

    10. Вставать после процедуры релаксации необходимо медленно, постепенно, так как резкий подъем провоцирует головокружение, а иногда и обморок. Надо сделать 2-3 глубоких вдоха, пошевелить руками и ногами, согнуть их пару раз и медленно подняться. Потом можно спокойно возобновлять свою деятельность. Этот метод релаксации призван помочь беременной контролировать свои эмоции и, что немаловажно, свое тело. При родах это является незаменимым навыком.

    Физические нагрузки.

    Беременная должна заниматься гимнастикой несколько раз в неделю. Упражнения для будущих мам, как правило, направлены на развитие правильного дыхания, укрепление мышц брюшного пресса. Стоит отметить, что роль физических упражнений важна не только во время, но и после беременности. Это поможет снизить вес, снять нагрузку с мышц и снова почувствовать и полюбить свое тело.

    Танец живота.

    Рекомендуются занятия танцем живота, некоторые упражнения из йоги, плавание, пилатес, аэробика. Занятия направлены как на облегчение течения беременности, так и на подготовку к родам. Наиболее интенсивна программа аэробики, улучшающая кровообращение и повышающая выносливость женского организма.

    Йога для беременных.

    Курс йоги для беременных преследует другие цели. На этих занятиях важное место отводится обучению расслаблению, гибкости, правильному дыханию, поэтому темп не должен быть быстрым. Выполняя асаны, беременная не расходует, а пополняет свою энергию. В йоге нет резких движений, что при беременности и нежелательно. Специальные асаны укрепляют мышцы таза, обеспечивают правильное кровообращение. У беременных часто возникают боли в позвоночнике, поэтому есть позы, тренирующие его и убирающие боль.

    Преимущества занятий йогой.

    В первую очередь на тренировках приобретаются навыки правильного дыхания и релаксации. Практикуется медитация общения с ребенком, благодаря которой мать почувствует с ним связь и сможет передать ему положительную энергетику. На занятия йогой похожи упражнения из пилатеса. Час занятий этим видом физической активности поможет активизировать мышцы живота, снимая при этом нагрузку с поясничного отдела.

    Также пилатес развивает мышцы тазового дна, учит управлять дыханием. Важно, что на занятиях большое внимание уделяется осанке, ведь при правильной осанке улучшаются положение плода и уровень кровообращения. Еще одна похожая программа — китайская гимнастика цигун для беременных. Она благоприятно воздействует на нервную, дыхательную и кровеносную системы, помогает облегчить и вылечить токсикоз при беременности, отеки, вегетососудистую дистонию.

    Преимущества занятий танцем живота.

    На уроках танца живота задействуются группы мышц, не работающие в повседневной жизни, но на которые усиливается нагрузка при беременности и родах. Известно, что роды у женщин, занимавшихся этим видом танца, проходят более быстро и безболезненно. Другое преимущество танца живота — возможность лучше понять и принять свое тело, научиться пластике движений. Танец живота — хорошая альтернатива другим физическим нагрузкам, так как он связан не с обременительными нагрузками, а с плавными красивыми движениями под восточную музыку.

     








  • Общие советы
  • Уборка квартиры
  • Сырость в квартире
  • Способы очистки воды (Фильтры)
  • Фильтры механической очистки воды
  • Фильтры для удаления железа
  • Фильтры для смягчения воды
  • Фильтры на основе активированного угля
  • Обратноосмотические фильтры
  • Стерилизация ультрафиолетом
  • Влияние загрязненной окружающей среды на воздух в помещении
  • Пыль и аллергены
  • Способы очистки воздуха
  • Экологическое качество вещей для дома
  • Значение экологической обстановки
  • Другие разновидности фильтров
  • Мужчины и женщины
  • Любовь и повседневность
  • Конфликты
  • Измена
  • Жена зарабатывает больше мужа
  • Алкогольная зависимость
  • Ревность
  • Семейная иерархия
  • Традиционная семья
  • Неполноценная семья
  • Крепкая семья
  • Стрессы в семье
  • Детская психология
  • Возрастная периодизация
  • Мальчики и девочки
  • Развлечения дома
  • Отдых с ребенком
  • Отдых с малышом
  • Отдых со школьником
  • Отдых с подростком
  • Отдых для молодоженов
  • Корпоративный отдых
  • Тур по России
  • Карелия
  • Томск
  • Калуга
  • Новгород
  • Горы Большого Кавказа
  • Пятигорск
  • Кисловодск
  • Железноводск
  • Троице-Сергиева Лавра
  • Отдых в Сочи
  • Спортивная семья (Спорт на свежем воздухе)
  • В зимний период
  • Игры на воде
  • Спорт дома
  • Физкультура для малышей
  • Физкультура для будущих мам
  • Художественная гимнастика
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Большой теннис
  • Хоккей
  • Футбол
  • Легкая атлетика
  • Плавание
  • Прыжки в воду
  • Фигурное катание
  • Здоровый образ жизни
  • Закаливание
  • Формы закаливания
  • Рациональное питание
  • Выбор витаминов
  • Витамин А
  • Витамины группы В
  • Выбор пищевых добавок
  • Выбор средств контрацепции
  • Гормональные средства контрацепции
  • Внутриматочные контрацептивы, естественные способы, стерилизация
  • Детские болезни и советы специалистов по их лечению
  • Ангина
  • Боли от газов
  • Головная боль
  • Гипертермия (высокая температура)
  • Лихорадка
  • Ветряная оспа (ветрянка)
  • Беременность
  • Правильное питание
  • Употребление напитков
  • Вредные привычки
  • Диеты для выведения токсинов из организма
  • Психология беременности
  • Методика релаксации
  • Преимущества занятий аква-аэробикой
  • Занятия фитнесом в домашних условиях
  • Комплексы упражнений на разных сроках беременности
  • Упражнения для правильного дыхания
  • Необходимые покупки
  • Роды
  • Выбор роддома
  • Роды в домашних условиях

  • © 2009 Tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!