Ждем малыша — Правильное питание.

  • Типы семейного бюджета
  • Совместный бюджет
  • Долевой бюджет
  • Раздельный бюджет
  • Факторы формирования семейного бюджет
  • Основы планирования бюджет
  • Доходы
  • Заработная плата
  • Доходы от собственности
  • Социальные выплаты
  • Расходы (Типы расходов)
  • Питание
  • Расходы на жилье
  • Коммунальные платежи
  • Налоги
  • Страхование
  • Семейные расходы
  • Чистота залог здоровья
  • Приготовление еды
  • Поход по магазинам
  • Другие хозяйственные хлопоты
  • Оплата коммунальных счетов
  • Стирка
  • Глажка
  • Мытье посуды
  • Весенние хлопоты
  • Собирая детей в школу
  • Автомобиль
  • Уход за домашними животными
  • Уход за домашними растениями
  • Организация пространства в доме
  • Организация детского пространства
  • Общие правила
  • Системы охраны
  • Охранники
  • Системы видеонаблюдения
  • Аудионаблюдение
  • Противопожарные системы
  • Система контроля доступа
  • Системы оповещения
  • Сигнализации по периметру владения
  • Комплексные системы безопасности
  • Системы видеонаблюдения
  • Человеческий фактор
  • Современные достижения
  • Домофоны (Виды домофонов)
  • Сигнализации
  • Определение и типы брака
  • Регистрация брака
  • Недействительность брака
  • Расторжение брака после смерти одного из супругов
  • Аннулирование последствий брака
  • Семейное имущество
  • Общее имущество супругов
  • Распоряжение семейным имуществом
  • Имущественные отношения в гражданском браке
  • Сделки между супругами
  • Договорной режим имущества (Брачный договор)
  • Советы по уборке и чистке
  • Стирка белья
  • Как починить самому
  • Ремонт в доме
  • Мелочи для уюта
  • Уют на кухне
  • Дерево в доме
  • Праздничное настроение
  • Уход за спортивным инвентарем
  • Велосипеды
  • Лыжи
  • Аквариумные рыбки
  • Разведение рыбок
  • Кормление рыбок
  • Профилактика заболеваний у рыб
  • Некоторые виды рыбок
  • Собаки
  • Достоинства и недостатки собак разных пород
  • Разведение собак
  • Уход за длинношерстными и гладкошерстными собаками
  • Наследственные заболевания собак
  • Как выбрать породистого щенка
  • Уход за лапами и когтями
  • Купание собаки
  • Забота о здоровье зубов собаки
  • Уход за ушами
  • Кухонная техника
  • Плиты
  • Холодильники
  • Встраиваемая техника
  • Микроволновые печи
  • Хлебопечки
  • Миксеры, комбайны и блендеры
  • Электрические чайники
  • Вытяжки
  • Посудомоечные машины
  • Измельчители пищевых отходов
  • Мелкие бытовые приборы
  • Бытовые приборы для ванной
  • Стиральные машинки
  • * Остальные статьи (Архив)
     


    Правильное питание.

    Реклама:

     

    Ждем малыша - Правильное питание

    Здоровье и правильное развитие ребенка напрямую связаны с тем, как питалась женщина во время беременности. Рацион обычного человека строится на 5 базовых составляющих. Это фрукты и овощи, крупы и мучные изделия, сладости, мясные и молочные продукты. Естественно, беременная должна пересмотреть свою систему питания, задумываясь о пользе для ребенка. Кроме того, важно установить точное время для приема пищи, так как это облегчает ее переваривание. Дело в том, что тогда желудок привыкает к установленному времени и заранее начинает вырабатывать пищеварительный сок, который сразу начинает перерабатывать пищу.

    Диеты для беременных:

    Существуют специальные диеты для беременных, но не обязательно их придерживаться. Ориентируясь на них, можно составить свою модель питания, в которой будут присутствовать все необходимые компоненты. Если беременная пошла по этому пути, ей стоит определиться с размером порций каждого блюда. Например, женщине стоит съедать около 5 блюд из крупы и изделий из муки. За одну порцию можно считать кусок хлеба или тарелку каши, макарон (1 порция получается примерно из полстакана крупы, вермишели) или несколько печений, блинов.

    Мясные и рыбные блюда:

    Из мясных изделий надо выбирать нежирное мясо, рыбу. Беременной в день разрешено съедать не более трех порций продуктов этого класса. Это могут быть 80 г мяса, небольшая рыба, приготовленная на пару, 2 куска индейки, ножка курицы, а также допустимы 2 яйца, творог.

    Молочные продукты:

    Беременной рекомендуется выпивать 3-4 стакана молока в день. Его можно и даже желательно заменять на другие молочные продукты, такие как натуральный йогурт, 2 ложки сгущенного молока, пудинг, простокваша, кефир.

    Содержание сахара и соли:

    Надо следить за тем, чтобы во всей употребляемой пище не превышалось допустимое содержание соли и сахара. Хотя сейчас миф о том, что соль способствует появлению отеков, развеян, это не отменяет необходимости следить за допустимой дозой употребления этого вещества, причем лучше подходит йодированная соль. Сахар должен в основном поступать с фруктами, а не съеденными пирожными. Не стоит выбирать продукты, в которых использованы сахарозаменители. Они могут принести вред, а не пользу беременной и ребенку. Если женщина испытывает потребность в сладком, лучше отдать предпочтение горькому шоколаду.

    Цель диеты:

    Главный принцип всех диет, составленных для беременных, — пропаганда здорового и рационального питания, при котором организм будет получать все необходимые элементы с продуктами, не противопоказанными при беременности. Основу рациона должны составлять натуральные продукты, без консервантов и химических добавок. Это в первую очередь каши, хлеб, овощи и фрукты. Белок животного происхождения просто необходим, особенно с 5-го месяца беременности. Не следует переедать, чтобы не было слишком большого прироста в весе.

    Вес во время беременности:

    За время беременности женщина может набрать приблизительно 13 кг. Сюда входит вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости, матки и молочных желез, клеточной жидкости и жировой ткани.

    Сбалансированность питания:

    Надо следить, чтобы питание было сбалансированным, потому что и белки, и жиры, и углеводы необходимы для развития плода. Так, жиры незаменимы как источник энергии и участвуют в строительстве клеток. Углеводы — это в первую очередь строительный материал, а также дополнительный источник энергии. Белки содержат необходимые аминокислоты.

    Наличие микроэлементов и витаминов в рационе:

    Кроме того, в рационе должны присутствовать микроэлементы, витамины, клетчатка. Очень важна фолиевая кислота, которая участвует в развитии нервной системы ребенка. Ее часто рекомендуют принимать в виде витаминов на первых неделях беременности. Большое количество кислоты содержится в свежих овощах и зелени, но при условии, что они не подвергаются длительной обработке, а употребляются сырыми или приготовленными на пару.

    Также требуется много железа, необходимого ребенку в первые годы его жизни для правильного развития. Оно содержится во многих продуктах, однако лучше усваивается из животных источников, например мяса. Богата железом и печень, но ее не рекомендуется употреблять беременным из-за наличия в ней большого количества витамина A.

    Продукты, богатые кальцием:

    Для строительства костных тканей и зубов ребенка мать должна увеличить употребление продуктов, богатых кальцием. Это молоко, творог, сыр, зеленые овощи. По поводу молока стоит сказать, что оно не всегда хорошо усваивается, поэтому его лучше заменить на простоквашу и другие молочные продукты.

    Проблемы с пищеварением:

    У беременных, особенно в первые месяцы беременности, часто возникают проблемы с пищеварением. Это и запоры, и токсикоз. В этом случае следует есть продукты, помогающие справиться с этими проблемами. Так, клетчатка помогает при устранении запоров, поэтому стоит есть побольше овощей. Также клетчатка содержится в отрубном хлебе, но отруби мешают усвоению некоторых других питательных веществ, так что такой хлеб беременным отнюдь не полезен. От токсикоза помогают цитрусовые, особенно лимоны. Хорошо действуют сухофрукты (курага, чернослив). Их можно есть или сварить из них отвар без сахара.

     








  • Общие советы
  • Уборка квартиры
  • Сырость в квартире
  • Способы очистки воды (Фильтры)
  • Фильтры механической очистки воды
  • Фильтры для удаления железа
  • Фильтры для смягчения воды
  • Фильтры на основе активированного угля
  • Обратноосмотические фильтры
  • Стерилизация ультрафиолетом
  • Влияние загрязненной окружающей среды на воздух в помещении
  • Пыль и аллергены
  • Способы очистки воздуха
  • Экологическое качество вещей для дома
  • Значение экологической обстановки
  • Другие разновидности фильтров
  • Мужчины и женщины
  • Любовь и повседневность
  • Конфликты
  • Измена
  • Жена зарабатывает больше мужа
  • Алкогольная зависимость
  • Ревность
  • Семейная иерархия
  • Традиционная семья
  • Неполноценная семья
  • Крепкая семья
  • Стрессы в семье
  • Детская психология
  • Возрастная периодизация
  • Мальчики и девочки
  • Развлечения дома
  • Отдых с ребенком
  • Отдых с малышом
  • Отдых со школьником
  • Отдых с подростком
  • Отдых для молодоженов
  • Корпоративный отдых
  • Тур по России
  • Карелия
  • Томск
  • Калуга
  • Новгород
  • Горы Большого Кавказа
  • Пятигорск
  • Кисловодск
  • Железноводск
  • Троице-Сергиева Лавра
  • Отдых в Сочи
  • Спортивная семья (Спорт на свежем воздухе)
  • В зимний период
  • Игры на воде
  • Спорт дома
  • Физкультура для малышей
  • Физкультура для будущих мам
  • Художественная гимнастика
  • Волейбол
  • Баскетбол
  • Большой теннис
  • Хоккей
  • Футбол
  • Легкая атлетика
  • Плавание
  • Прыжки в воду
  • Фигурное катание
  • Здоровый образ жизни
  • Закаливание
  • Формы закаливания
  • Рациональное питание
  • Выбор витаминов
  • Витамин А
  • Витамины группы В
  • Выбор пищевых добавок
  • Выбор средств контрацепции
  • Гормональные средства контрацепции
  • Внутриматочные контрацептивы, естественные способы, стерилизация
  • Детские болезни и советы специалистов по их лечению
  • Ангина
  • Боли от газов
  • Головная боль
  • Гипертермия (высокая температура)
  • Лихорадка
  • Ветряная оспа (ветрянка)
  • Беременность
  • Правильное питание
  • Употребление напитков
  • Вредные привычки
  • Диеты для выведения токсинов из организма
  • Психология беременности
  • Методика релаксации
  • Преимущества занятий аква-аэробикой
  • Занятия фитнесом в домашних условиях
  • Комплексы упражнений на разных сроках беременности
  • Упражнения для правильного дыхания
  • Необходимые покупки
  • Роды
  • Выбор роддома
  • Роды в домашних условиях

  • © 2009 Tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!