Негазированную. Чтобы не раздуться, как воздушный шарик и не страдать от отрыжки. К тому же углекислый газ, который используют для получения пузырьков, закисляет внутреннюю среду организма, усугубляя неблагоприятные эффекты образовавшейся в мышцах молочной кислоты.

Обогащенную кислородом или озоном. Потребность в живительном газе повышается при нагрузках. Благодаря озонированной минералке дополнительные порции кислорода будут всасываться в кровь из пищеварительной системы. Такая вода бодрит, освежает дыхание, активизирует иммунитет, снимает головную боль и усталость, стабилизирует артериальное давление, снижает уровень сахара в крови, защищает сосуды от атеросклероза, сердце — от инфаркта, головной мозг — от инсульта, ускоряет регенерацию тканей, омолаживает кожу и внутренние органы.

Лечебно-столовую — при умеренных нагрузках, лечебной — при больших, так как вместе с потом тело теряет много минеральных солей, и их нужно восполнять. Можно купить специальную минералку для занятий фитнесом со сбалансированным составом и пометкой «спорт» на этикетке. Слабощелочную (гидрокарбонатную) — для нейтрализации молочной кислоты типа «Ессентуки-4», «Боржоми», «Славяновская», «Смирновская», «Саирме», «Джермук». Рекомендуется выпустить из нее газ.

После тренировки возникает дополнительная потребность в воде от 1 до 1,5 литров. Чтобы предупредить обезвоживание организма, нужно выпить не менее двух литров жидкости — натуральный сок, компот, морс, миреральную воду без газа, травяной чай. Питье не должно быть холодным — организм и так истратил много энергии. По этой же причине не стоит есть и мороженое.