練習適合初學者。

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開展了一項計劃耐力的發展，嘗試一些瑜伽練習（增加抵抗的努力）。 推動了這樣的研究，明顯地，是一些傾斜斷言其“I”，雖然這種假設可以說不是全部。 在任何情況下，了解的基礎知識，學習如何聽聲音的意見，一切都會好起來的。

因為這本書是不是在鍛煉身體的教科書，不要忘了，看完後，你將需要學習更多。 積累了成功的程度的了解。 最好是去一個熟悉的健身房，在那裡合格的工作人員會拿起滿足您的特定需求或慾望的鍛煉計劃。 記住，沒有兩個物體或生物體彼此相似。

我應該多久呢？ 最好的事情 - 開始練習的整個身體，在一周內（例如，星期一，星期三和星期五）2天運行它們。 不要忘了自加熱：加熱的正確方法為3〜5分鐘鍛煉心血管系統，並從5到10分鐘 - 拉伸。 自信的靈活性，不僅有助於避免損壞，同時也有助於肌肉更有效的刺激。 拉伸應緩慢而小心地進行，不施加過大的力。

試著來休息好健身房; 劇烈運動辛苦了一天之後 - 一個可疑的樂趣。 千萬不要選擇太困難和辛苦 - 你在最短的時間下降的一類。 先從重量最輕持續時間短，低強度。 即使是二十分鐘的教訓是極其有用的。 三練習10次每 - 完美的初學者。

緩慢增加的嚴重性，直到你覺得輕鬆地執行這些10次，並可以拿起一些。 經常提醒自己：“千萬不要勞累過度。” 跟踪的經驗教訓，記錄日期，本機構，名稱和演習，重複，使用比重（權重）量負荷的部分，並有進展。 結合現實的目標與合理的激勵和適當的運動，你會取得明顯成效。

初學者應認真遵循的最重要原則：休息每組重複的一分鐘。 無用的，甚至是有害的屏住呼吸，同時鍛煉; 嘗試盡可能自然地呼吸。 但可以肯定的協調動作配合呼吸：吸氣時放鬆（降低），並在呼氣的電壓（提升或推動負載）。 當拉在懷裡的身體，呼吸呼氣動作完成的動作 - 當推手了。 呼氣時在腰部向前彎曲和拉直了，呼吸急促。