効果的なプログラム。

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心のあなたの心血管系の負荷を改善するには、最大値の60〜70％であるべきである。 あなたは、少なくともいくつかの利点を感じる時間がある前に、少ないストレスはあなたが十分にシステムを伸ばすことができない、とあまりにも多くのタイヤ。

15秒間の安静時の脈拍を数え、4によってこの数を掛けます。 年齢と体重に応じて60から100 - これは、あなたの分あたりの拍数を与える。 その後、パルスを再計算するが、積極的な有酸素運動を行うことができる。 得られた数値には、いわゆる「分あたりの心拍の目標数」、すなわちに等しくなります。E.強度のそのレベルは、あなたが達成したい。 練習を終えた後、3分間休ませ、パルスを再測定する。 得られた数値には、オリジナルとほぼ同じである必要があります。

毎分心拍数は最大220マイナス年齢です。 40年間、この男は - 。180攻撃の70から85まで%、すなわちE. 126153ブローに微量あたり180拍を対象とする。 訓練を受けた人のための強度レベルは、最大量の80％以上を供給する。 もちろん、ここでのトリックは、所望のレベル以上の強度を維持することである。

ガイドライン - しかし、心の数は、毎分打つ。 健康を改善するためには、常にエネルギーの産生を増加する必要がある。 運動の研究と開発に携わる専門家は、アクティブなライフスタイルをリードし、定住者と個人との間のエネルギー消費量の違いを測定した。 この図は、わずか300カロリーの日、それはあなたが最初に費やさなければならないこと、過剰なエネルギー。Eであった。 ジョギングや1.6キロの距離で、平地を歩く、3.2マイルの距離でサイクリングや360メートル、約100カロリーを燃やす泳ぐ。