その他の演習。

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エアロビックダンス。

最初にあなたは馬鹿のように感じるかもしれませんがいいえ、それは、単に女性のためではありません。 それについて考えてはいけない。 インストラクターの行動をよく見て - と、プログラムが強烈なほど圧縮さではないことを確認してください。

心臓血管系のトレーニング。

あなたの体のすべての部分を動作するように取得します。 これは、人気のシミュレータへのアクセスを有することによって行うことができる。 そのようなローイングのための運動器具として、胴体用の壁、スラロームのトレーナーとエルゴメーターを登る、トレッドミルや階段、自転車エルゴメーターを使用して、組み合わせたプログラムの30〜45分で週4回エンゲージ。 これらのヒントは、限られた時間のために彼の体の調子を最大限にしたい人のためのより良い準備ができている。

クロスカントリースキーで歩く。

冬の休日の間にある - 素晴らしい機会。 あなたは、標準的な有酸素プログラムを多様化するために、週末にスキーができる。 このスポーツは計り知れない喜びを与えます。

バイキング。

あなたはローギアで自転車に乗るが、唯一の条件でのもう一つの大きな選択肢は、心臓の収縮の頻度を増加させることができる。 それは常に交通の流れにあなたの速度を調整する必要があるので、都市では、行うことは困難である。

水泳。

あなたは温水プールに参加する機会を持っている場合は特に、好気性の活動の通年ビューワンダフル。 あなたは、革新的なkakoenibudと交互に胴体と脚をバイアス水泳練習を思い付く自由です。 あなたは水泳が好きなら、それをメインの有酸素運動にする。

体操。

緊縮予算の時代に学校の体育館で古き良きクラスはよく有酸素運動とanaerobicheskieを組み合わせた。 ダンベルでジャンプしてみてください、あなたのつま先に向かって到達し、立って、「嘘の足を持ち上げると演習を行う、床面から絞った。 また、ウォームアップするのに最適な方法です。