Bør ikke spise rett etter treningen.

Advertising:

Gjenvinne styrke og energi reserve kan være om tjue minutter etter klasse, spise en del av lav fett cottage cheese med rosiner eller svisker, et stykke kokt kjøtt eller fisk. Gi den nødvendige energien frokostblanding av cornflakes med yoghurt naturell, et fat med poteter, grønnsaker og frukt, bokhvete grøt med melk.

De som er veldig sliten etter skolen, kom til unnsetning kalkun, ost, melk, bananer, mørk sjokolade. De er best øke produksjonen av serotonin - det viktigste hormonet av nytelse. Avocado inneholder kun den "gode" olje, som ikke bare reduserer nivået av kolesterol i blodet, men også hisser livsglede.

For de som leder en aktiv sporty livsstil, er det nyttig å inkludere i menyernærings smoothies, som inneholder alt du trenger for å samle krefter. De raskt gjenopprette kostnaden av mineralsalter, vitaminer, væsketap, lett fordøyelig, har en behagelig smak, slukke tørsten, eliminere tørr munn, ikke byrden magen.

Det er bedre å slukke tørsten etter 1,5-2 timer før trening, og like før det er mulig å ta en drink eller to, hvis han var tørr i munnen, men å tømme en flaske med vann i ett jafs, selvfølgelig, er ikke nødvendig. Ellers vil potten være en kryssild av flyt i ansiktet og i de tre bekker på baksiden, som ikke bidrar til komfort under trening og øker risikoen for å bli forkjølet ved den minste utkast.

Noen instruktører strengt krever verken slurk mens forelese på helsestudio eller aerobic, og etter trening er lov til å drikke er ikke umiddelbart. Men de fleste sportsmedisinere uenig med dem. Når aktivt må bevege seg, stiger kroppstemperaturen, de metabolske prosesser blir akselerert, og med dem en økende etterspørsel etter vann.

I musklene aktive melkesyre dannes, hvis den ikke klarer å "vaske" ut, vil musklene levere lang ubehag. Det faktum at kroppen er dehydrert, kan dømme etter følelsen av at halsen var tørr, dannelse av en viskøs spytt og dårlig ånde, som forekommer i løpet av treningen.

Disse sluttprodukter av metabolisme som normalt utskilles gjennom nyrene må akkumuleres i overskudd, og fjernes fra kroppen i en nødsituasjon måte - gjennom lungene. Så hver 5-7 minutter er anbefalt å gjøre et par slurker fra en spesiell flaske for sportsaktiviteter med en spesiell plugg for å drikke rett fra flasken. Og etter skolen, kan du drikke et glass mineralvann, men ikke mer for ikke å provosere svetting.