Velg din fitness.

Advertising:

Sunn livsstil, selvfølgelig, bra. Men noen ganger, fascinert fitness, risikerer du forårsaker forverring av kronisk sykdom. Eller i stedet for å miste vekt for å få muskel massen. Derfor er det viktig å velge den riktige form for opplæring. Ut i moderne retninger hjelper idrettslege nettverk Orange Fitness klubber Anna Shabelnik.

Pilates.

Et sett med øvelser skapt om lag hundre år siden av en tysk lege og trener Joseph Pilates. Brukes for rehabilitering av de sårede på slagmarken og for danserne, og da de førte bort Hollywood-stjerner. Det legges vekt på å strekke og utdyping av overfladiske og dype musklene, fremme fleksibilitet i ledd, leddbånd elastisitet og utholdenhet.

I Pilates forent vestlige og østlige elementer. Og tanken øvelsen slik at "skive" ikke vil lykkes. Det finnes to typer av Pilates: Øvelse på gulvet og arbeide på simulatorer. Hva slags variasjon er riktig for deg, vil bidra til å løse treneren avhengig av helsetilstanden din.

Hva gir? Pilates utvikler fleksibilitet og styrke av visse muskelgrupper. Nyttig for pasienter, særlig de som gjennomgår rygg skade. Gjør kroppen mer fleksibel og mager. Advarer sår og hevelse. Stimulerer biokjemiske prosesser og dermed forynger kroppen.

Yoga.

Det finnes flere typer. Fitness yoga eller aerobic, yoga - en av de mest populære og allsidige typer trening. Lessons er i hovedsak til riktig body workout, er meditasjonsteknikker brukt, men svært sjelden. Fokusere på å øke fleksibilitet, styrke ryggmusklene og riktig holdning.

Klassisk Yoga (Iyengar) - den mest rolig og har ingen aldersbegrensninger. Bidrar til å få praktiske ferdigheter for avslapning og meditasjon, lære grunnleggende positurer og lærer belaste kroppen med energi. Hatha yoga. Denne øvelsen kombinert med riktig pust. Ashtanga Vinyasa Yoga bygger styrke og utholdenhet.

Cardio.

"Skiing" (elliptiske, ellipsoide). I kontrast, ergometersykler, der han arbeider, bare den nedre delen av kroppen, på ski flittige hender og overkropp. Simulatoren er angitt i pløsete muskler i armene, slapp rumpe, midje problem. Tilbakelent utøve sykler. Anbefales for dem som lider veldig overvektig, og folk med ryggskader. Trapper (Step). Primært styrke muskelgruppene i underkroppen. Brenne flere kalorier enn turgåing, jogging og sykkel. Men i dette tilfellet også overbelaste hjertet og lungene. Tredemølle. Utvikler knær, ankler og midje. Men hvis de lavere tilbake smerter, med "tredemølle" er bedre ikke å bli involvert.

Interessant.

Kvinner med type form av en omvendt trekant (brede skuldre, utviklet musklene i armer og hofter) kan uten frykt for å laste den nedre delen av kroppen (fit aerobic, jogging, tennis, ...). Damer med typisk feminine former (brede hofter, tung bunn) bør foretrekker svømming, forming, callanetics.

For hvem dørene stengt i fitness?

- Det er absolutt kontraindikasjoner og tid, - sier Anna Shabel'nikov. - Og gym jeg ville aldri pålagt strenge forbud. Selvfølgelig, rett etter et hjerteinfarkt eller traumatisk hjerneskade gjøre i gym er kontraindisert. Men etter et år eller to, kan du gå tilbake til liten belastning.

Deaktiver aerobics verdt enkeltpersoner i akutte faser av hjerte-og karsykdommer, hyppige anfall av astma, alvorlig betennelse, og psykiske lidelser. Og folk etter siste skader. Når yoga er ingen absolutte kontraindikasjoner, men du bør unngå noen av øvelsene for folk med tromboflebitt, øyesykdommer (katarakt, glaukom), magesår, sykdommer i mage-tarmkanalen, utelatelse av de indre organer.

Patologier i indre organer, hypertensjon, tromboflebitt, problemer med ryggen, unngå styrketrening. Kjør forbudt for arytmi og traumatiske hjerneskader. Hoppe - i sykdommer i ledd. I epilepsi vannaerobic og svømming er bare mulig på en grunne dybde, og bare under tilsyn av en instruktør. Dessuten er vann øvelser kontraindisert ved akutt hud og luftveissykdommer. Men Pilates er trolig den sikreste form for fitness. Det kom opp i det hele tatt for rehabilitering etter sykdom.