Ефикасан програм. Advertising:
 Да бисте побољшали ваш кардиоваскуларни оптерећење система у срцу треба да буде 60-70% од максимума. Мање стреса није у стању да се протегне систем довољно, и превише гуме вас пре него што имате времена да се осећају бар неке користи. Бројите пулс у мировању за 15 секунди и помножите тај број са четири. Ово ће вам дати број откуцаја у минути - од 60 до 100 у зависности од старости и тежине. Затим поново израчуна пулс, али је извођење енергична аеробне вежбе. Добијена цифра ће бити једнак тзв "мета број откуцаја срца у минути", тј Е. Тај ниво интензитета., Желите да постигнете. Након завршетка вежбе, одмор 3 минута и поново измери пулс. Добијена цифра треба да буде приближно једнак оригиналу. Максималан број откуцаја срца у минути је 220 минус твојих година. За четрдесет година овај човек - Таргет 180 откуцаја у минути у износу од 70-85% од 180 напада, односно Е. 126153 ударца.. Ниво интензитета за обучена особа снабдева 80% или више од максималног износа. Наравно, овде трик је да се одржи интензитет не мање од жељеног нивоа. Али је број откуцаја срца у минути - смернице. Да се побољша здравље, морате да се стално повећавати производњу енергије. Професионалци који су укључени у истраживања и развоја вежбања, мерено је разлика у потрошњи енергије између седелачки лица и појединаца, што је довело активан начин живота. Ова цифра је била само 300 калорија дневно, то је то. Е. да вишак енергије која морате да троше почетку. Јоггинг или ходање на равној подлози на удаљености од 1,6 км, бициклистичке на удаљености од 3,2 километара, или пливати 360 м спали око 100 калорија.
|