Вежбе за почетнике.

Advertising:

Упустио у програму за развој издржљивости, пробајте неке јога вежбе (повећање отпорности на напорима). Подстицај за такве студије, очигледно, јесте нека склоност да потврди свој "ја", иако је ова претпоставка је вероватно није све. У сваком случају, разумеју основе, уче како да слушају звучне савете, а све ће бити у реду.

Јер је ова књига није уџбеник за физичке вежбе, не заборавите да након читања, мораћете да научите много више. Акумулира знање о обиму његовог успеха. Најбоље је да иде у познатом теретани, где ће квалификовано особље покупи програм вежбања који одговара вашим специфичним потребама или жеље. Имајте на уму да не постоје два тела, или организама слични једни другима.

Колико често треба да урадим? Најбоља ствар - почнете са вежбама за цело тело, ради их у 3 дана недељно (на пример, понедељак, среда и петак). Не заборавите Самозагревајуће: исправан метод грејања предвиђа за 3 до 5 минута вежбања за кардиоваскуларни систем, а од 5 до 10 минута - истезање. Уверен флексибилност, не само да помаже да се избегне штета, али и доприноси ефикаснијем стимулације мишића. Истезање треба да се уради полако и пажљиво, без примене прекомерну силу.

Покушајте да дођу у теретану одморна; енергична вежба после напорног дана - сумњив задовољство. Никада не бирају превише тежак и исцрпљујући - испустите класе у рекордном времену. Почните са најлакши тежине, кратког трајања и ниског интензитета. Чак двадесет минута лекција може бити изузетно корисно. Три вежбе 10 пута на свакој - идеално за почетнике.

Полако повећати тежину, док не осетите да је лако обављати ове 10 понављања и може покупити још мало. Често се подсетите: "Никада прекомерним радом." Пратите лекција, датум снимања, оптерећења делове тела, име и количине вежби, понављања, користи тежина (тежине), а дошло је до напретка. Комбиновање реалне циљеве са разумном мотивацију и одговарајуће вежбе, ви ћете постићи запажене резултате.

Почетник треба пажљиво пратити најважније правило: остатак на минут између сваког сета понављања. Бескорисно и чак штетно да држите дах док вежбате; покушати да дишу што природно могуће. Али свакако координира покрете са дисањем: Удахни док опуштање (смањење), а издахните на напона (подизање или гурнути оптерећење). Када вуче покрете урадити током издисаја покрета рукама уз тело, а дах - док гура руке даље. Издисај у струку савијања напред и исправљање горе, дишем.