Фитнес после четрдесет.

Advertising:

Спорт - то је енергија, здравство, трим фигура. Међутим, ако сте преко четрдесет, озбиљне физичке активности треба третирати са великим опрезом, иначе могу довести до сасвим супротно резултатима, - Шеф фитнес-центра Москве "Фрау-цласс" Светлана Л. Крузхалин.

- Како жена може да научи - то ће остварити корист или штету?

- Петнаест-двадесет минута свакодневне вежбе са глатким, лаганим покретима неће повредити у било ком узрасту. Али, пре него што се пређе на дуже и више активних спортских активности, жене четрдесет година и старији ће сигурно морати да се консултује са лекаром. Неки фитнес центри, као што је наш, добијају медицински - омогућава жени да не губимо време на обилазници лекара, не седи у редовима на клиници. Ако се, међутим, у клубу, где намеравате да урадите, ова услуга није, мораћете да иде код гинеколога, ендокринолог, сисарима, Физиотерапија апевта, онколог и вертебрологист.

Ниједан од ових експерата је дао забрану озбиљног физичког напора? Дакле, можете да одете на спортског клуба - само понесете писмени савет лекара или здравствену књижицу. Ова информација ће бити потребна инструктора - и само са својим налогом, можете изабрати врсту физичке активности који неће штетити вашем здрављу.

- Да више не младој жени, можда посебно важно да се пронађе добар фитнес-центром. Како се то ради?

- Наравно, у било ком узрасту је најбоље да посетите спортски центар високог квалитета. Али ако млади тело мане довољно квалификовани инструктор не може се одразити, жена у годинама је вероватно да ће изазвати озбиљну штету.

"Да ли желите да буду укључени у обликовању? Молим те. Аеробик? Нема проблема. " Ако у фитнес центре причали, тако да ово место не одговара. У форми оптерећења чврстих теретана инструктор треба да утврди и само на основу медицинских поновног препорука. На пример, ако жена болесна зглобова колена, свакако јој саветују да урадите истезање - споро вежбе истезања мишића.

Ако имате проширене вене - Пливање одело. Професионални инструктор према Вашим Биоритам утврди сати студирања - Добро јутро, увече или поподне. Израчунајте како да се повећа оптерећење. Направите планове запошљавања - један, два или три недеље. Плус у нашем фитнес-центре дијететичар ће дати препоруке за здраву исхрану.

- Како се осећате током тренинга или након треба упозори жену?

- Кад год се не осећате добро, - вртоглавица, слабост, бол у грудима - одмах прекинути вежбу и обавести о свом инструктору болести. Када смо се вратили кући после тренинга, недавна физичка активност треба да личи благи умор. Ако осетите поражен, мучнина или несанице пред следећи час реци инструктор.

Опрез је потребан. Али то не значи да обука треба дати да вам врло врло једноставна - иначе употреба од њих неће. Лакше носе терет уколико програм узима у обзир лекције свог психо. Уз помоћ специјалних тестова у нашем клубу инсталирате, Сангуине жучан или ти. Питајте у детаље како желите да урадите - у групи или један-на-један са инструктором, а ако је музика под којим.

- Током година, број проблема са ликом повећава. Не могу да млада жена да рачунају на чињеницу да се у фитнес класи ће му помоћи да постане виткији?

- Неопходна мерења и ваше жеље у погледу онога што желите да промените у свом слици - Ови подаци ће свакако узети у обзир развој програма обуке. За жене у четрдесетим годинама су веома релевантна вежбе за груди и рамена. Ево неколико вежби:

Станите са ширини рамена ноге рамена, руке савијене у лактовима, длановима, као у молитви, пресавијени испред груди. Свом својом снагом на длану давим Л адосхку 20 пута, а затим пауза за 5 секунди, а затим 20 кликова. Онда дижемо руке, тако да су у висини очију, и поновите вежбу. Онда ћемо почети руке иза главе, склапање његовим рукама палчеве доле и до 40 славине.

Вежба се спроводи са тежином Думббелл 0,5 кг. Феет рамена ширини рамена, колена благо савијена. 40 пута дигнемо руке са стране, уз длан са будалетина треба окренути наопачке горе. Сада пусх руке до лаката у телу. Држите, а подићи и спустити буцице, исправљање и савијање лактове 40 пута.

У закључку, ја бих рекао лепоту - то је здравље. А ако у спортском клубу је посвећена вашу добробит - а затим побољшање у изгледу не сте чекали.