Тренуйтеся з розумом.

Advertising:

Фізичне тренування дає людині безліч переваг:

У міру того як вправи знімають щоденне напруження, стрес, нудьга і депресія зменшуються. Регулярні тренування підвищують тонус шкіри. Коли ваш організм зажадає підвищеної кількості кисню (наприклад, при підйомі по сходах), у вас не виникне проблем, якщо ви натреновані. Відновлюється м'язовий тонус, ростуть сила, витривалість, поліпшується постава.

Тренування дозволяє серцю працювати з меншою напругою. Наша самооцінка поліпшується, оскільки те, що ми бачимо в дзеркалі, подобається нам більше, ніж раніше. Поліпшуються кровообіг і сон. Вам стає легше керувати апетитом, налагоджується процес травлення. В суглобах з'являються велика гнучкість і легкість. Фізичні вправи сприяють згорянню зайвих калорій. Як правило, протягом 6 годин і більше після виконання фізичних вправ процес спалювання калорій відбувається на 15% швидше.

Як розпочати програму фізичних вправ?

Починаючи займатися фізичними вправами, слід мати на увазі наступне: Перед початком вправ, що вимагають значних зусиль, порадьтеся з лікарем, особливо якщо ви вели неактивний спосіб життя, у вас зайва вага, ви старше 35 років та / або у вас є проблеми медичного характеру.

Виберіть відповідну програму фізичних вправ. Продумайте, де ви будете їх виконувати, яке обладнання знадобиться, будете ви займатися в групі або індивідуально, чи можна буде займатися у погану погоду, скільки це буде коштувати і, що найважливіше, чи сподобається це вам.

Поступово нарощуйте навантаження. Почніть із занять невеликих інтенсивності, частоти і тривалості, потім нарощувати темпи протягом декількох тижнів. Є хороше правило: якщо ви не можете розмовляти під час виконання фізичних вправ, значить, навантаження занадто велика.

Перед заняттями необхідно розігрітися. Потрібно розтягнути м'язи за допомогою спеціальних вправ і / або ходьби протягом 5 хвилин. Після закінчення занять слід поступово знижувати навантаження протягом ще 5 хвилин за допомогою ходьби та / або вправ на розтягнення м'язів.

Виберіть відповідні час і місце для занять фізичними вправами. Візьміть за правило робити вправи в один і той же час кожен день. Щонайменше за 2 години до інтенсивних занять, що вимагають великих зусиль, не слід приймати їжу. Якщо ви займаєтеся перед їжею, виждіть близько 25 хвилин, перш ніж братися за їжу. Щоб добитися добрих результатів, ви повинні вправлятися не рідше за 3 раз на тиждень не менше 20 хвилин.

Виконуючи вправи, прислухайтеся до свого організму. Якщо м'язи або суглоби починають хворіти, зменшите навантаження. Зазвичай немає необхідності припиняти заняття через незначні хворобливих відчуттів. Але ви повинні знати ознаки, що попереджають про серйозні проблеми зі здоров'ям. Чи не одягайтеся занадто тепло. В зайвому потовиділенні не тільки немає користі, але воно може бути навіть небезпечно.

Прочитайте що-небудь про тренованості та фізичних вправах. Поговоріть з кимось, хто регулярно займається фізичними вправами і досяг хорошої фізичної форми. Перший крок не тільки найважчий, але і найважливіший. Чотири популярних види фізичних вправ:

Біг підтюпцем. Це прекрасний вид занять, якщо ви хочете поліпшити загальний фізичний стан. При відповідному поступовому нарощуванні навантаження навіть ті, хто не звик до фізичних вправ, легко можуть просунутися від ходьби і бігу, чередуемих з ходьбою, до бігу підтюпцем. На ефективність впливають такі чинники, як правильна постава, темп бігу, кількість занять на тиждень та належна екіпіровка.

Велосипед. Їздити на велосипеді добре в компанії, крім того, це один з видів транспорту. Їзда на велосипеді дає хороше навантаження на м'язи ніг і може поліпшити стан серцево-судинної системи. Якщо ви займаєтеся на відкритому повітрі, важливо дотримуватися запобіжних заходів, тому обов'язково надягайте спеціальний шолом.

Для поліпшення стану серцево-судинної системи велосипедом слід займатися щонайменше 3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Для регулярних занять добре використовувати велотренажер, у якого є регулятор навантаження. Це особливо зручно, тому що можна крутити педалі і при цьому читати або дивитися телевізор. Крім того, погана погода не завадить вашим заняттям.

Плавання. Віддавна цей вид спорту популярний у тих, хто страждає хворобами опорно-рухового апарату або ожирінням, оскільки при цьому тиск на опорно-руховий апарат зведено до мінімуму. Плавання заспокоює і сприяє здоровому сну. Проплисти стометрівку приблизно те ж саме, що пробігти підтюпцем 350 м.

Ходьба. Це найпопулярніший вид фізичної активності. Регулярні заняття ходьбою не тільки допомагають скинути вагу, але і дозволяють заспокоїтися і зняти стрес. Є й інші переваги: ​​займатися ходьбою можна в будь-якому місці і в будь-який час, причому безкоштовно. Вам не потрібні ніякі пристосування і ви вже вмієте це робити. Щоб заняття були якомога ефективніше, важливо зберігати при ходьбі правильну поставу.

Займаючись ходьбою, пам'ятайте про наступні моменти:

Не опускайте голову
Спину тримайте прямо
Шкарпетки ставте прямо перед собою
Живіт підтягніть
Руки вільно опущені з боків
Приземляйтеся на п'яту, перекочуючи стопу до носка
Ходіть у взутті з амортизуючої подушкою, що має опору для cвода стопи
Якщо дихання стає утрудненим, значить, ви йдете занадто швидко
Чи не змагайтеся з іншими - ви не на скачках
Ходьба повинна приносити вам задоволення