Стрибки через скакалку.

Advertising:

Стрибки через скакалку також є одним з найбільш ефективних видів активності. Ці вправи підвищують рухливість, покращують рефлекси, тонізують поперек і ноги. Добудьте міцну скакалку з дерев'яними ручками і спробуйте пострибати на твердій поверхні: три хвилини стрибків - одна хвилина відпочинку, і знову три хвилини стрибків. Не думайте, що це просто - щоб досягти такого рівня, доведеться попрацювати.

Випряміть руки вздовж стегон і обертайте скакалку тільки легкими і плавними рухами кистей. Коліна повинні бути напівзігнутими, ноги - пружинити на пальцях. Для отримання найбільшого ефекту можна варіювати вправи: стрибайте на лівій нозі, потім на правій, по черзі міняйте ноги; стрибайте з широко розставленими ногами, одна нога перед іншою і т. д.