Образ здорового життя.

Advertising:

Що потрібно робити, щоб комфортно пережити трудовий день і не доповзати до вечора до ліжка смертельно втомленою і розбитою? Як показує світовий досвід, потрібно приділяти собі хоча б трохи часу, і результат не забариться позначитися. Підходить, як домашні тренування, так і всілякі тренування в спортзалі. Головне - щоб навантаження були регулярними, рази 2-3 на тиждень, але без зайвого фанатизму. Тоді заняття фітнесом принесуть користь. Підвищиться настрій, з'явиться бадьорість, м'язи стануть пружними і покращиться зовнішній вигляд.

Тае-бо - силова аеробіка зірок.

ЯК у світовій кулінарії наймоднішим писком вважається кухня ф'южн, безстрашно змішуюча в одній страві, наприклад, манго, курячу печінку, фейхоа і корицю, так і в фітнесі одним з останніх хітів вважається тае-бо: поєднання елементів аеробіки і корейського єдиноборства тхеквондо. Тае-бо придумав американський актор Біллі Бланкс, відомий тим, що в 80-ті роки минулого століття успішно знімався у фільмах із застосуванням бойових мистецтв.

Одного разу він вирішив доповнити своє тренування тхеквондо музикою для аеробіки. Так народився новий вид фітнес-спорту. Однією з перших тае-бо на собі випробувала Пола Абдул, її приклад не забарилися наслідувати Памела Андерсон, Мадонна, Брук Шилдс, Дженніфер Аністон та інші зірки кіно і шоу-бізнесу. В тае-бо немає прямого фізичного контакту.

Під час тренувань по тае-бо ви знаходите більш сильну волю і вчіться зосереджуватися. При цьому граючи розлучаєтеся із зайвими калоріями, а значить, і з кілограмами. Тренування по тае-бо починається зі спокійних і повільних вправ, потім темп посилюється, а під завісу - знову утихомирюючий ритм. У підсумку ваш життєвий тонус злітає на недосяжну раніше висоту: зірки знають, як піднімати собі настрій!

Побігли?

55-РІЧНА ветеранка нью-йоркського бігового марафону Джун Норман почала бігати 25 років тому, коли серед її покоління займатися своїм здоров'ям було не прийнято. Масовий «біговій» бум почався пізніше. Але Джун знехтувала недовіру громадськості, бігати не перестала і тепер виглядає як мінімум на 10 років молодше. Своїм дітям і внукам вона рекомендує боротися з головним ворогом - лінню - дуже простим і ефективним способом: в один прекрасний день просто вийти на вулицю в спортивному костюмі і кросівках і пробігти хоча б хвилин 15.

«А потім вже не захочеться упускати то приголомшливе почуття задоволення, яке охоплює тебе всякий раз при бігу», - запевняє Джун. Біг знижує рівень холестерину і цукру в крові, покращує роботу судин і серця, нормалізує артеріальний тиск. Прояснюються мізки, приходить ні з чим не порівнянне душевний спокій.

Після півгодинної пробіжки навіть ранкова тиснява у транспорті перестає сприйматися як стихійне лихо. До речі, датські вчені скрупульозно підрахували, що не менше як половини видатних наукових відкриттів ХХ століття було зроблено саме «на бігу». Загалом, «коли б ви знали, з якого бігу» зростає здоров'я, відразу полізли б на антресолі за кросівками. До речі, ця замітка теж була придумана на бігу.

Груповий спінінг: ми їдемо-їдемо-їдемо.

ГРУПОВИЙ спінінг - це не колективне закидування вудок в річку. Залишимо це захоплююче заняття чоловікам. До того ж фігуру їм не поліпшиш. Спінінг - від слова «spin», що значить «обертати, крутити». Так називається дуже популярний за океаном вид групових аеробних тренувань на велотренажерах в закритому приміщенні.

Куди можна поїхати під час спінінга?

З досвідченим інструктором і в приємній компанії - досить далеко.

Які переваги у групового спінінга?

жир спалюється швидше в порівнянні з аеробікою і заняттями на біговій доріжці (за 45 хвилин «відлітає» близько 500 калорій). Велотренінг корисний всім, незалежно від рівня спортивної підготовки. Не потрібно розучувати спеціальні рухи, просто сіла - і поїхала. Разом крутити педалі веселей: година групових занять під музику пролетить непомітно. А спробуй, не сходячи з місця, прокрутити ту ж годину педалі в гордій самоті! Головне - не переборщити з навантаженням. Темп можна (і потрібно!) Міняти - адже в природі тобі доводиться їхати і в гірку, і під гірку.

Усім - плавати!

Давньогрецький філософ Платон вважав неосвіченими тих, хто не вмів плавати. Звичайно, легко було йому казати, сидячи, по-перше, на батьківщині Олімпійських ігор, та ще й на березі теплого Середземного моря. Багато людей в основному сухопутні, до моря вибираються добре якщо раз на рік. І все ж вихід завжди є - басейн. Для представниць прекрасної статі це справжній порятунок.

Жоден інший вид спорту не корисний дамам так, як плавання. Не кажучи вже про те, яке задоволення - продемонструвати новий купальник. Плавання задіє практично всі групи м'язів, знімає загальний стрес з втомленого організму. Воно зміцнює хребет, коліна і стегна, лікує суглоби (наприклад, допомагає впоратися з артритом). Оскільки опір води в 10 разів вище опору повітря, то калорій у воді спалюється на чверть більше, ніж під час сухопутних спортивних занять.

У жінок регуляное відвідування басейну знижує ризик розвитку остеопорозу на цілих 50%! Плавання - прекрасний вид спортивного навантаження і для вагітних. І нарешті, плавання - відмінна профілактика тромбофлебіту та інших проблем з венами, так характерних для нашого комп'ютерно-сидячого століття. При плаванні стінки вен зміцнюються, підвищуються тонус і еластичність судин. До речі, мати чотирьох дітей актриса Меріл Стріп пропливає кожен день кілометр. І виглядає вона - прекрасно!