Не варто їсти відразу після тренування.

Advertising:

Відновити сили і запас енергії можна приблизно через двадцять хвилин після заняття, з'ївши порцію нежирного сиру з родзинками або чорносливом, шматочок відварного м'яса або риби. Необхідною енергією забезпечать мюслі з кукурудзяних пластівців з натуральним йогуртом, страви з картоплі, овочів і фруктів, гречана каша з молоком.

Тим, хто дуже втомився після занять, прийдуть на допомогу індичка, сир, молоко, банани, темний шоколад. Вони найкраще підвищують вироблення серотоніну - головного гормону задоволення. Авокадо містить тільки «хороший» жир, який не тільки знижує рівень холестерину в крові, але і збуджує радість життя.

Для тих, хто веде активний спортивний спосіб життя, корисно включати в меню поживні коктейлі, що містять все необхідне для відновлення сил. Вони швидко відновлюють витрати мінеральних солей, вітамінів, втрату рідини, легко засвоюються, мають приємний смак, втамовують спрагу, усувають сухість у роті, не обтяжують шлунок.

Краще втамувати спрагу за 1,5-2 години до тренування, а безпосередньо перед нею можна зробити ковток-другий, якщо в роті пересохло, але осушувати залпом пляшку з водою, звичайно ж, не варто. В іншому випадку пот буде градом текти по обличчю і в три струмка по спині, що не сприяє комфорту під час занять і підвищує ризик підхопити простуду при найменшому протязі.

Деякі інструктори строго вимагають: ні ковтка, поки викладаєтеся на тренажерах або аеробіки, та й після тренування дозволяють пити далеко не відразу. Але більшість спортивних лікарів з ними не згодні. Коли активно доводиться рухатися, температура тіла підвищується, обмінні процеси прискорюються, а разом з ними зростає потреба у воді.

В м'язах активно утворюється молочна кислота: якщо її своєчасно не «вимити» звідти, м'язи будуть довго доставляти неприємні відчуття. Про те, що організм зневоднений, можна судити по відчуттю, що в горлі пересохло, утворенню в'язкої слини і неприємному запаху з рота, який з'являється по ходу тренування.

Ці кінцеві продукти обміну, які в нормі повинні виводитися через нирки, накопичуються в надлишку і видаляються з організму в аварійному порядку - через легені. Так що кожні 5-7 хвилин рекомендується робити пару ковтків із спеціальної пляшки для спортивних занять з особливою пробкою для пиття прямо з горлечка. А після занять можна випити склянку мінералки, але не більше, щоб не спровокувати підвищене потовиділення.