Thể thao lối sống - Bơi cùng tâm.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Bơi cùng tâm.

    Advertising:

     

    Lối sống thể thao - Bơi cùng tâm

    Khi chọn một nơi để nghỉ hè, nhiều người tin rằng các tiêu chuẩn chính cho việc lựa chọn sự hiện diện của hồ chứa. Và đúng như vậy. Sau khi tất cả, từ lâu đã được biết rằng nước là hiệu quả rất có lợi đối với sức khỏe con người, hiệu quả và tâm trạng của nó. Trong phần còn lại của biển, sông, hồ có một cơ hội tuyệt vời không chỉ để bơi cho vui, nhưng cùng một lúc để bình thường hóa hoạt động của nhiều cơ quan nội tạng và hệ thống. Điều trị với niềm vui

    Nhiều học giả cho rằng do người bơi có thể phục hồi sức khỏe, ngay cả khi nó bị suy yếu hoàn toàn. Set, mà chuyển hướng như vậy đáng kể cải thiện các chức năng của hệ tim mạch. Cùng với điều chỉnh và chuyển hóa có liên quan mà gây lạnh và góp phần làm tăng lưu lượng máu, áp lực và sức đề kháng của các nước trong lúc bơi và vẫn còn có một tác dụng cụ thể trên tim và tuần hoàn máu.

    Khi bơi nằm trên mặt nước, cơ thể của mình trải qua một gánh nặng thêm phát sinh là kết quả của áp lực nước. Khi tăng áp lực lặn tương ứng với chiều sâu. Tương tự như vậy, tải trọng trên cơ thể là độc lập với tốc độ. Như một kết quả khắc phục căng thẳng phải đối mặt với cơ thể trong hệ thống đào tạo trong nước, tăng cường các mô cơ của tâm nhĩ và tâm thất của tim, tăng thống nhất khối lượng của khoang của tim. Như vậy, tải trọng làm cho tim làm việc hiệu quả hơn, giúp cải thiện lưu lượng máu theo thời gian.

    Bơi cũng đang phát triển hệ thống hô hấp. Đương nhiên, quá trình trao đổi chất và hoạt động kinh tế của hệ thống tim mạch trong quá trình đào tạo, đòi hỏi độ bền đặc biệt phụ thuộc vào một nguồn cung cấp thường xuyên và đầy đủ oxy. Điều này chỉ có thể nếu quá trình hô hấp tổ chức đúng cách.

    Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản khi bơi hơi thở khó khăn do áp lực nước trên ngực và bụng. Hơn nữa, trong hầu hết các điều kiện của miệng và mũi lặn là thời gian tương đối lâu trong nước, và do đó tiêu thụ nhịp điệu cần oxy chỉ có thể đạt được khi một kỹ thuật hô hấp đã được kiểm chứng. Nói cách khác, áp lực nước trên ngực và khoang bụng tăng cường hơi thở đó tăng cường cơ bắp của hệ thống hô hấp.

    Bơi lội có hiệu quả sửa chữa thiếu sót tư thế. Trong quá trình ban đầu của vật lý chúng ta biết rằng cơ thể chìm mất trọng lượng nhiều như nó nặng nước di dời. Thực tế cho thấy, có trọng lượng trung bình kích thước nặng 2-3 kg trong nước. Trên cơ sở này, và một trong những tính năng phòng bệnh của hành trình. Gidronevesomost offloads cột sống. Trong nước, các đĩa đệm để thẳng và thư giãn. Đó là lý do tại sao bơi được khuyến cáo như là một thủ tục điều trị cho độ cong khác nhau của cột sống và tư thế khiếm khuyết, đặc biệt đối với chứng vẹo cột sống.

    Theo các nghiên cứu đặc biệt, với tuổi tác, quan trọng người đàn ông năng lực đã được giảm mạnh. Lý do chính - giảm phạm vi chuyển động của khớp xương sườn. Vì vậy, dần dần hình thành bụng thở cái gọi là, trong đó hơi thở là chỉ do sự giảm của mái vòm của cơ hoành. Hồ cũng cho phép bạn tiết kiệm đến một chín khớp xương sườn hoạt động tuổi già và duy trì tính di động bình thường tại các chi phí của các dung tích phổi của họ.

    Đặc biệt là bơi lội linh hoạt và đàn hồi dừng lại. Theo tính chất cơ học của nó, nó giống như đuôi của một con cá hay con dấu chân chèo. Nằm ngửa, với ngón tay cái dài bơi chân của bạn không thể chạm vào sàn nhà. Mục tiêu đào tạo (tốt nhất trong thời thơ ấu) có thể đạt được rất nhiều. Đào tạo như là một phương tiện lý tưởng phục hồi chức năng sau khi bại liệt và được quy định rộng rãi bởi các bác sĩ.

    Nếu bạn không quen với bơi lội, bơi lội, bắt đầu từ từ. Thư giãn mỗi 5 phút, và thời gian tập thể dục giới hạn 10 phút hoặc ít hơn. Trong một vài tuần - và bạn sẽ có thể bơi không ngừng nghỉ trong 20 phút.

    Bơi khô.

    Bắt tập luyện bơi lội, đừng quên khởi động trên đất liền. Bơi lội gọi nó bơi khô và thực hiện mỗi lần trước khi vào nước. Phương pháp bơi khô đầy đủ chi tiết, cho rằng vấn đề, và đào tạo tập thể dục, bể thể thao khác, hãy tham khảo "Bách khoa toàn thư của lối sống lành mạnh", do G. Gortseva.

    Sự phức tạp của các bài tập thể dục bơi khô nên bao gồm nhiều bài tập sức mạnh mà không yêu cầu một phạm vi rộng lớn của chuyển động. Là một biến chứng, bạn có thể sử dụng trọng lượng của riêng bạn, chuông không kêu, ban nhạc, một bài ánh sáng. Nhờ đó, các cơ bắp, có nhiều cơ hội để kéo dài, giữ lại đủ âm thanh cao và khả năng chịu được lực chấn thương khẩn cấp. Đây là một tập hợp các bài tập chuẩn bị, mà nên được thực hiện trước khi bạn bơi.

    Đứng, chân vai rộng ra. Thực hiện một vòng tròn chuyển động thẳng và cánh tay cong (tay đến vai) qua lại, với mức tăng dần tốc độ. Tay di chuyển cùng một lúc (luân phiên) theo các hướng khác nhau: đầu tiên, phía trước bên phải - trái lại, sau đó, ngược lại, phía sau bên phải - trái về phía trước.

    Đứng, chân vai rộng ra. Hãy loại bỏ các cánh tay thẳng trở lại và ra, giữ đầu của khăn, dây thừng hoặc cây gậy. Khoảng cách giữa các bàn chải thu hẹp dần. Nằm trên dạ dày của bạn, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước, lòng bàn tay xuống. Vớ kéo chân trở lại, hang động, một căng tốt, căng thẳng cơ bắp, và trở về vị trí bắt đầu. Ngồi, uốn cong một chân, nắm tay vào các ngón chân và gót chân, và từ từ, nhưng với một biên độ lớn, lần lượt chân phải và trái.

    Nghiêng về phía trước một chút và lan rộng chân của cô ngoài, làm giả grebkovyh chuyển động, chẳng hạn như khi bơi lội thu thập dữ liệu kết hợp với các phong trào của người đứng đầu và hơi thở. Làm như vậy, bắt chước chuyển động của bàn tay ngửa. Thực hiện theo hai bài tập cuối cùng, xay bước trong khi di chuyển tới lui. Từ từ ngồi xổm mà không cần nâng gót khỏi sàn nhà, sau đó nhanh chóng leo lên mạnh duỗi thẳng chân. Bằng cách thực hiện bài tập này, mô phỏng một sự thúc đẩy ở chân ếch, lan rộng chân của mình ra và đầu gối giữ càng gần càng tốt với nhau.

    Akvagimnastika.

    Để nâng cao hiệu quả chữa bệnh không thể chỉ bơi và thực hiện các bài tập đặc biệt ở các nước, đó là, thủy sản tập thể dục. Akvagimnastika có tính chất thực sự kỳ diệu. Nếu bạn thực hiện nó trong nước ít nhất 2-3 lần một tuần, kết quả sẽ không được lâu dài trong tới. Sau khi tập thể dục trong nước trong vài tháng sẽ làm tăng tổng sức đề kháng của cơ thể. Bạn sẽ quên đi cảm lạnh, bệnh khác nhau và suy nhược.

    Có một số bộ bài tập là để chạy trong nước khi kết hợp với trọng lượng (trọng lượng) và các đối tượng khác (bóng, dây thừng, chạm cột dọc, bảng bơi), và nếu không có họ. Bắt đầu với một phức tạp như vậy, được thực hiện mà không cần công cụ.

    Đăng nhập vào nước lên đến ngực và hít một hơi thật sâu. Giữ hơi thở của bạn và nằm úp mặt xuống nước. Cố gắng chạm vào phía dưới với hai bàn tay của mình. Đồng thời đề ra một nét mạnh mẽ. Một khi bạn đã xuống đáy (chỉ không cố gắng để làm cho mọi việc dễ dàng và bổ nhào - đó là sai), đứng lên và thở ra. Lặp lại ít nhất 10 lần. Trong khi ở các nước, ngồi xuống để nước đến bạn vào cổ, và hít một hơi thật sâu. Sau đó, nằm ngửa.

    Đứng với chân rộng vai ngoài. Cam kết phong trào mạnh mẽ với hai bàn tay của mình lên và xuống. Trong bài tập này, cơ bắp căng thẳng ở cánh tay và ngực. Sau một vài nét, thư giãn và hít một hơi thật sâu. Lặp lại bài tập 5-7 lần. Đứng trong nước, đặt tay lên và trượt chúng trên đầu, nó nghiêng nhẹ về phía trước (tay tại cùng một vị trí trên một khác). Trong cùng một vị trí, nằm ngửa để mặt sau của bàn tay chạm vào nước, và bắt đầu làm việc như thể chân bơi. Cùng một bàn tay căng thẳng và kéo chúng càng nhiều càng tốt. Ban đầu, các nước có thể điền vào khuôn mặt của bạn. Trong trường hợp này, bạn cần phải giữ hơi thở của bạn trong một thời gian ngắn.

    Đứng trong nước đến bạn vào cổ, tạo ra một vòng tròn vung tay như thể bạn đang nổi. Trong trường hợp này, giữ cho lưng thẳng. Tiến hành trên 30 dao động qua lại. Cố gắng làm việc tập thể dục mà không dừng lại, sau đó lấy phần còn lại và lặp lại 2-3 lần. Đang đứng trong nước, đạt bạn từ thắt lưng trở lên, thực hiện một thay đổi tính tròn tay, như thể bạn đang nổi bướm. Thực hiện mỗi bài tập 40 lần, phía trước đầu tiên, sau đó - 40 lần trước đây. Đứng eo sâu trong nước, đứng với rộng chân của bạn.

    Sau đó, giữ hơi thở của bạn và uốn cong để khuôn mặt được trong nước. Và bây giờ làm động tác tay chuyên sâu, như thể ôm mình. Sau khi tập thể dục có một vị trí bắt đầu, thư giãn và tiếp tục đi. Bài tập này nên được thực hiện ít nhất 10-15 lần. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đẩy ra từ phía dưới và thực hiện một cơn đột quỵ bằng cả hai tay dưới đùi cô để nhấn chúng.

    Lướt trên mặt nước càng nhiều càng tốt. Có thể được kết nối trong một bó 3-4 trượt trong khi thực hiện phong trào này chân lên, như khi bơi thu thập dữ liệu (lên và xuống). Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn lên, ngồi xuống và đẩy mạnh mẽ từ phía dưới, nằm xuống cánh trên mặt nước. Thực hiện theo các phiếu: Thực hiện một mái chèo bằng cả hai tay và ép họ đùi cô, lướt qua nước càng nhiều càng tốt. Vào cuối của trượt chân bắt đầu làm việc, như khi bơi lội thu thập dữ liệu. Lần lượt thực hiện các phong trào grebkovyh là đúng, sau đó tay trái, đưa họ qua không khí đến vị trí ban đầu của nó.

    Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đẩy ra từ phía dưới, bắt đầu lướt trên mặt nước. Chậm pha loãng với hai chân thẳng sang một bên, và sau đó tăng tốc kết nối chúng lại với nhau. Làm bài tập này, bàn tay ở hai bên của bạn. Sau khi đã làm chủ được akvagimnastika phức tạp mà không trọng và các mặt hàng bổ sung, đi đến các bài tập với bóng. Y tế các bài tập phức tạp với bóng đặc biệt hữu ích cho những người có khuynh hướng rối loạn thần kinh, trầm cảm và mất ngủ. Nhận bóng và đi đến thắt lưng trong nước.

    Rộng rãi lây lan chân của bạn. Giữ bóng trong tay dang rộng của ông, hạ thấp nó xuống nước, và mô tả chúng trong cột nước "tám". Hít thở đều. Vì vậy, không làm căng các cơ bắp của vai hoặc quay trở lại, các phong trào của bạn sẽ được như mịn. Thực hiện mỗi bài tập trong 3-5 phút. Nâng cao tay của bạn để cho quả bóng cao trên đầu, như thể hiện trong hình. Giữ bóng trong tay dang rộng của ông, họ mô tả một vòng tròn, với sức mạnh của chìm nó xuống nước, và sau đó tăng lên trên đầu của mình. Thực hiện mỗi bài tập trong 3-5 phút.

    Đi sâu hơn vào trong nước để nước lên tới vai. Giữ bóng trong tay dang rộng của ông, với lực lượng đắm nó trong nước và làm cho cơ thể biến theo một hướng và sau đó là khác. Trong đó bóng có được dưới nước. Làm bài tập này 20 lần. Đứng trong nước, giữ bóng trong tay giơ cao lên đầu. Mạnh nhúng bóng vào nước, trả lại, cố gắng để làm cho quả bóng dưới mông của bạn. Hãy 10-15 nhảy. Giữ bóng trong tay giơ thẳng ra trước mặt anh, nằm trên bụng của bạn và swim động chân làm việc. Vì vậy, nó là cần thiết để đi thuyền 2-3 15-20 mét.

    Hít thở - không thở được.

    Quyết định tham gia bơi lội, hãy nhớ rằng ngay cả một bơi xấu - nó có tốt hơn không biết bơi cả. Đồng thời, hãy nhớ rằng để phát triển với sự giúp đỡ của độ bền bơi và tăng cường sức khỏe là không đủ chỉ để giật gân xung quanh trong vùng nước nông. Cần để làm chủ ít nhất một trong những phong cách nghề nghiệp phổ biến nhất: thu thập dữ liệu trước, ếch, bướm và ngửa.

    Ví dụ, để cải thiện hiệu suất của hệ thống hô hấp, bạn phải bơi qua thu thập dữ liệu trên ngực của mình, và theo một cách nhất định. Đầu tiên bơi một vài mét với hơi thở, sau đó thở cho tay phải, sau - dưới bên trái. Sau đó thở luân phiên dưới bên phải, sau đó tay trái. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, bạn có thể bắt đầu bơi thu thập dữ liệu trên lưng. Hít thở giống như trong bài tập trước.

    Bây giờ cố gắng bơi thu thập dữ liệu bằng tay đầu tiên trên ngực, sau đó ở phía sau. Bơi cùng hơi thở, thở. Thư giãn. Bơi này tăng cường cơ bắp của cánh tay và ngực. Tiếp theo Tiếp nhận Wellness - Di chuyển bằng chân: đầu tiên - thu thập dữ liệu trên ngực của mình, và sau đó - thu thập dữ liệu trên lưng, sau đó bơi ếch.

    Trong các bài tập, điều quan trọng là duy trì thở đúng. Nó sẽ được chủ yếu là nhịp điệu. Các yếu tố chính của việc cải thiện kỹ thuật bơi là khả năng của các vận động viên phối hợp thở với nhịp điệu của các phong trào. Tất cả các bài tập sẽ tăng mức độ khả năng thể chất. Trong quá trình làm việc, làm tăng tải trọng. Tại các lớp học đầu tiên đi thuyền 300 - 400 mét. Sau đó dần dần gia tăng khoảng cách đến 800 mét trở lên.

    Nó rất hữu ích cho trẻ em bơi. Trong chuyến hành trình họ phát triển vận động khớp, thời gian phản ứng, phối hợp của các phong trào. Bài tập bơi lội trẻ thực hiện trên đất liền và trong nước, tăng cường các cơ bắp của cánh tay, chân, thân mình, giúp loại bỏ các vi phạm về tư thế. Dạy trẻ bơi nên có 4-5 năm.

    Học bơi ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, nếu bạn không biết bơi, một nhu cầu cấp thiết để lấp đầy khoảng trống này. Thật vậy, không có khả năng bơi - một lỗ hổng nghiêm trọng trong trạng thái vật lý. Không có gì ngạc nhiên khi người Hy Lạp cổ đại đã nói về một người đàn ông không biết gì, "Anh không biết bơi hoặc đọc."

    Bạn có thể bơi chỉ có sức khỏe tốt. Không nên bơi trên một dạ dày trống rỗng, hoặc sau khi ăn. Đó là khuyến khích để bơi mà không căng thẳng. Chuyển động của bạn sẽ được mịn màng và mềm mại. Chỉ sau đó bạn có thể đạt được hiệu quả mong muốn chữa bệnh. Người cao tuổi cải thiện bơi có thể bắt đầu chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!