Thể thao lối sống - Đào tạo một cách khôn ngoan.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Đào tạo một cách khôn ngoan.

    Advertising:

     

    Lối sống thể thao - Đào tạo một cách khôn ngoan

    Tập thể dục cho một người rất nhiều lợi thế:

    Như các bài tập giảm căng thẳng hàng ngày, căng thẳng, chán nản, trầm cảm và giảm. Tập thể dục thường xuyên làm tăng tông màu da. Khi cơ thể bạn sẽ yêu cầu tăng lượng oxy (ví dụ, leo cầu thang), bạn sẽ không có vấn đề nếu bạn được đào tạo. Phục hồi cơ bắp, sức mạnh ngày càng tăng, sức chịu đựng, cải thiện tư thế.

    Đào tạo cho phép trung tâm để làm việc với ít căng thẳng hơn. Lòng tự trọng của chúng tôi được cải thiện, bởi vì những gì chúng ta nhìn thấy trong gương, như chúng ta hơn bao giờ hết. Cải thiện lưu thông máu và giấc ngủ. Trở nên dễ dàng hơn để kiểm soát sự thèm ăn, quá trình tiêu hóa được điều chỉnh. Trong khớp xuất hiện linh hoạt hơn và dễ dàng. Tập thể dục giúp đốt cháy calo. Theo quy định, trong vòng 6 giờ hoặc nhiều hơn sau quá trình đốt cháy calo tập thể dục xảy ra ở 15% nhanh hơn.

    Làm thế nào để bắt đầu một chương trình tập thể dục?

    Bắt đầu tập thể dục, bạn nên lưu ý những điều sau đây: Trước khi bắt đầu tập thể dục, đòi hỏi phải có nỗ lực đáng kể, kiểm tra với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đã không hoạt động, bạn đang thừa cân, bạn lớn tuổi hơn 35 năm và / hoặc nếu bạn có vấn đề y tế.

    Chọn một chương trình tập luyện phù hợp. Hãy suy nghĩ về nơi mà bạn sẽ thực hiện chúng, những gì thiết bị bạn cần, cho dù bạn tham gia vào một nhóm hoặc cá nhân, nó sẽ có thể làm trong thời tiết xấu, nó sẽ chi phí và bao nhiêu, quan trọng nhất, cho dù đó là bạn muốn.

    Dần dần tăng tải. Bắt đầu với một cường độ đào tạo nhỏ, tần số và thời gian, và sau đó tăng tốc độ trong vài tuần. Có một nguyên tắc nhỏ: nếu bạn không thể nói chuyện trong khi bạn đang tập thể dục, nó có nghĩa là tải quá cao.

    Cần phải khởi động trước khi tập thể dục. Cần phải căng cơ bắp thông qua tập thể dục đặc biệt và / hoặc khoảng cách 5 phút. Sau khi đóng cửa các lớp học nên dần dần giảm tải cho thêm 5 phút bằng cách sử dụng khoảng cách và / hoặc kéo dài bài tập của các cơ.

    Chọn thời điểm thích hợp và đặt cho tập thể dục. Làm cho nó một quy tắc để làm các bài tập cùng một lúc mỗi ngày. Có ít nhất 2 giờ trước khi đào tạo chuyên sâu, đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, bạn không nên ăn. Nếu bạn đang ở trong thực phẩm, chờ khoảng 25 phút trước khi dùng cho các bữa ăn. Để đạt được kết quả tốt, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần trong ít nhất 20 phút.

    Thực hiện các bài tập, lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu các cơ bắp hoặc khớp bắt đầu đau, giảm tải. Thường thì không cần phải dừng hoạt động do hơi đau. Nhưng bạn nên biết những dấu hiệu cảnh báo về vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Không ăn mặc quá ấm. Trong mồ hôi quá mức là không chỉ không tốt, nhưng nó thậm chí có thể nguy hiểm.

    Đọc bất cứ điều gì về thể dục và tập thể dục. Nói chuyện với những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất và đạt được hình dạng vật lý tốt. Bước đầu tiên là không chỉ là khó khăn nhất nhưng cũng quan trọng nhất. Bốn loại phổ biến của tập thể dục:

    Chạy bộ. Nó là một loại hoàn hảo của đào tạo, nếu bạn muốn cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Với tương ứng từng bước xây dựng tải, ngay cả những người không được sử dụng để tập thể dục, có thể dễ dàng di chuyển từ đi bộ và jogging xen kẽ với đi bộ để chạy bộ. Hiệu quả bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như tư thế đúng, tiến độ chạy, số lượng bài học mỗi tuần và thiết bị phù hợp.

    Xe đạp. Đi xe đạp của bạn trong công ty tốt, ngoài ra, là một trong những phương thức vận tải. Đi xe đạp cho tải tốt về cơ bắp chân và có thể cải thiện hệ thống tim mạch. Nếu bạn đang ở ngoài trời, điều quan trọng là phải đề phòng, vì vậy hãy chắc chắn đội mũ bảo hiểm đặc biệt.

    Để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch của xe đạp nên làm ít nhất 3 lần một tuần trong 40-60 phút. Đối với tập thể dục thường xuyên là tốt để sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục, trong đó có một bộ điều khiển tải. Điều này đặc biệt hữu ích vì bạn có thể đạp xe trong khi đọc hoặc xem TV. Ngoài ra, thời tiết xấu sẽ không ngăn chặn các nghiên cứu của bạn.

    Hồ. Từ thời cổ đại, các môn thể thao rất phổ biến với những người mắc các bệnh của hệ thống cơ xương hoặc béo phì, như áp lực lên hệ thống cơ xương được giảm thiểu. Bơi lội giúp làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh. Bơi một trăm mét là gần giống như chạy bộ 350 mét.

    Đi bộ. Đây là hình thức phổ biến nhất của hoạt động thể chất. Thực hành thường xuyên đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Có lợi thế khác: Làm đi bộ có thể được thực hiện bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào, miễn phí. Bạn không cần bất kỳ công cụ, và bạn đã biết làm thế nào để làm điều đó. Đó là lớp học có hiệu quả như có thể, điều quan trọng là duy trì tư thế đúng khi đi bộ.

    Nắm bắt được về đi bộ, giữ những điểm sau đây:

    Đừng hạ thấp đầu của bạn
    Ngồi thẳng lưng
    Socks đặt trước mặt anh
    Dạ dày thắt chặt
    Tay treo tự do ở hai bên
    Đất trên gót chân, lăn chân đến ngón chân
    Đi bộ trong những đôi giày với đệm hấp thụ sốc, có hỗ trợ cho các cvoda chân
    Nếu hơi thở trở nên khó khăn, sau đó bạn đang đi quá nhanh
    Không cạnh tranh với những người khác - bạn không phải tại các cuộc đua
    Đi bộ nên mang lại cho bạn niềm vui

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!