Thể thao lối sống - cơ bắp ở nhà.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Cơ bắp ở nhà.

    Advertising:

     

    Thể thao lối sống - cơ bắp tại nhà

    Ai muốn đặt mình vào hình dạng vật lý tốt ngày hôm nay, tất cả các con đường được mở. Trung tâm thể dục, phòng tập thể dục, câu lạc bộ sức khỏe - tất cả những nơi này sẽ chào đón với vòng tay rộng mở mới bắt đầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng và mong muốn tham gia phòng tập thể dục. Nó là dành cho những người này để tạo ra một trọng lượng đào tạo nhà, cho phép xây dựng phòng tập thể dục riêng của bạn trên một vài mét vuông nhà ở.

    Thiếu "Rod Olympic", "trọng lượng pound" cùng với tăng thể cao su và quả tạ sắt không tách rời - đó là toàn bộ kho vũ khí ít ỏi trong nhiều thập kỷ sử dụng bởi những người cha và ông nội của chúng tôi để cải thiện điều kiện vật chất trong nhà. Ngày nay, nhờ sức mạnh đào tạo thiết bị "xây dựng" một cơ thể đẹp và mạnh mẽ đã trở thành nhiều hơn nữa giá cả phải chăng, nhanh chóng và thủ tục dễ chịu. Ngay cả một người có thu nhập "dưới mức trung bình" có thể được xây dựng trong góc phòng ngủ nhỏ phòng tập thể dục.

    Kim loại nặng trong chuyến bay miễn phí.

    Hầu hết các mô phỏng giá cả phải chăng liên quan đến việc sử dụng trong quá trình tập luyện cái gọi là trọng lượng miễn phí. Cụm từ này bí ẩn quen thuộc với tất cả các cuộc gọi và tạ tạ. Từ đào tạo này phát triển tốt nhất cơ bắp và tăng sức mạnh. Một tập thể dục - ví dụ, báo chí băng ghế dự bị - bạn có thể đồng thời bơm nhiều nhóm cơ bắp. Tuy nhiên, ông có nhược điểm của nó. Thông thường người bị thương chỉ tín đồ của "kim loại nặng". Ngoài ra, việc sử dụng các barbells và chuông không kêu liên quan đến lao động chân tay nặng nề.

    Các cơ sở của một mô phỏng như vậy - một băng ghế dự bị với một biến góc và thanh kệ. Mục đích chính của nó - báo chí băng ghế dự bị. Đó là tập thể dục này ngày hôm nay là phổ biến nhất trong số các "kẻ bắt nạt" của tất cả các sọc. Để băng ghế dự bị đôi khi gắn kết đào tạo bắp tay giá và thiết kế cho chân uốn-mở rộng. Khi mua một mô phỏng như vậy nên chú ý đến tải trọng cho phép tối đa cho kệ và băng ghế, theo quy định của nhà sản xuất.

    Nếu bạn thường lấy tạ vú, và nặng khoảng giống nhau, không tính trên một băng ghế trọng lượng dưới bạn sẽ lắc lư, làm cho nó khó khăn để làm các bài tập. Nhưng tại thời điểm rất quan trọng đó chỉ có thể sụp đổ. Mặt khác, tại một trọng lượng cơ thể 50 kg và cân bằng làm việc khiêm tốn là hoàn toàn có thể mua một chiếc ghế nhẹ. Nó có giá rẻ hơn, và có ít không gian. Nếu bạn sống trong một căn hộ nhỏ, nó là cần thiết để thu hút sự chú ý đến máy gấp. Mặc dù nó không phải là ổn định là cố định, nhưng sau khi tập luyện nó có thể được gấp lại và cất trong tủ, giải phóng không gian sống của gia đình.

    Trong cửa hàng, trước khi bạn mua máy, nó là cần thiết để nằm xuống trên một chiếc ghế mà bạn thích, kiểm tra xem nó là thuận tiện để bắn từ các vị trí khác nhau thanh từ các kệ. Nếu bạn muốn ngồi xổm với một rack tạ nên được nâng lên đủ cao. Bề mặt của băng ghế dự bị không nên quá mềm, nhưng không quá chặt chẽ. Nếu không, bạn sẽ có thể chìm vào nó, như trong một chiếc giường lông vũ hoặc obzavedetes máu tụ mãn tính trên lưỡi. Giá cho các giảng viên trong phạm vi lớp học này từ $ 100 cho mỗi máy sản xuất của Nga tới 900 y. e. hệ thống điện cho các cấp độ chuyên nghiệp.

    Ngoài việc mô phỏng chính nó cũng sẽ cần kền kền cho thanh (30-200 USD) và quả tạ (10-100 USD). Thông thường, các nhà sản xuất làm cho cổ của cả hai vỏ cùng đường kính, để họ có thể ăn gian cùng bánh. Tiêu chuẩn "nghiệp dư" đường kính kền kền - 26 và 30 mm. Đừng mua một bộ tầm cỡ khác nhau. Sau một thời gian bạn sẽ phải tăng trọng lượng trên quầy bar, để tìm thấy bánh khác thường cùng trong các cửa hàng bạn có thể không thể.

    Khi bánh mua nên chú ý đến phạm vi bảo hiểm của họ. Rẻ (1-2 $ cho mỗi kg) chỉ đơn giản là sơn latex. Nhưng họ có thể nhanh chóng có được trầy xước và lốp bóng qua đó sẽ chảy rỉ sét. Bánh đắt tiền hơn - chrome (2-3 USD mỗi kg.) - Có nhược điểm này. Vâng, tuyến cao su (. 3-10 USD mỗi kg) có một lợi thế rất quan trọng - họ không rattle và trong những tình huống bất thường không quá nhiều làm hỏng các đồ nội thất và sàn.

    Giữa dây thừng và các khối.

    Bài học về mô phỏng chồng là đẹp hơn nhiều và an toàn hơn. Trong các tải đang di chuyển theo một hướng nhất định bằng phương tiện của dây và khối. Họ là lý tưởng cho người mới bắt đầu, phụ nữ và những người có vấn đề sức khỏe. Nếu mỗi bài tập với trọng lượng miễn phí là một kỹ thuật đặc biệt, các hành vi vi phạm đó là đầy thương tích, sau đó xếp các mô phỏng để đào tạo dễ dàng hơn rất nhiều. Tài sản đảm bảo, di chuyển trên đường ray, không làm tổn thương bạn.

    Ngay cả khi bạn hoàn thành bài tập không có đủ sức mạnh, đủ để buông tay cầm và trọng lượng sẽ trở lại vị trí của mình. Thay đổi trọng lượng là rất dễ dàng - chỉ cần sắp xếp lại các khóa vào tải mong muốn. Những điều cần ngăn xếp mô phỏng tải khớp đúng quy định và các nhóm cơ. Nếu trong một nền báo chí băng ghế dự bị hoặc squats bạn đang chạy gần như toàn bộ cơ thể, sau đó với các khối bạn "lắc" chỉ là cơ bắp đúng hay một bộ phận của nó.

    Vì vậy, cột sống, thậm chí nhiều lần xoắn trong những năm ngồi trên một bàn phím máy tính, không trở thành một trở ngại cho việc xây dựng một ngực nhẹ nhõm, và viêm khớp mãn tính của mắt cá chân không bị tổn thương như thế nào để bơm đùi. Cơ bắp khổng lồ trên một mô phỏng như bạn không bơm lên, nhưng đặt mình trong hình dạng vật lý tốt và có thể lái xe đi trọng lượng dư thừa.

    Trang chủ ngăn xếp mô phỏng như trái ngược với một chuyên nghiệp thường được thiết kế để thực hiện một vài bài tập cho nhóm cơ khác nhau. Đối với điều này chúng được gọi là đa chức năng hoặc multistation. Trong các đơn vị tiên tiến nhất số lượng xử lý, dầm và hỗ trợ chuyển cho một chục. Tra tấn bản thân họ hầu như tất cả có thể cách tưởng tượng và không thể tưởng tượng. Giảm hai chân trong khi ngồi, ghế multiposition nhấn vào, kéo xà phía sau đầu của cô - chỉ là một vài trong số các bài tập có sẵn cho các chủ sở hữu của khu vực hộ gia đình.

    Đặc biệt là mô hình cấp thấp đang bị tước quyền lựa chọn kỳ lạ, nhưng làm thế nào để tải cơ thể họ cũng thuộc lực lượng. Một số đơn vị, ngoài những sợi dây thừng và các khối, được trang bị với các thiết bị đã quen thuộc với chúng ta để làm việc với trọng lượng miễn phí. Họ là những người tập thể hình thậm chí còn tiên tiến phù hợp. Tải trọng va đập cơ tạ, bạn có thể "kết thúc" các bộ phận của cơ thể chậm chạp nhân đạo hơn - cô lập - tập thể dục về khối.

    Với sự lựa chọn của chồng giả không nên vội vàng. Bán hàng tự động đứng như một mô hình cần xem xét, nghiên cứu đặc điểm, cố gắng làm tất cả mọi thứ tập thể. Điều ngạc nhiên khó chịu nhất, mà can bẫy bạn - trọng lượng quá nhẹ. Nếu tải tối đa mà bạn có thể nâng ít nhất hai hoặc ba lần, máy này không phải dành cho bạn. Một đối tượng cho sự chú ý - khối. Cáp họ phải di chuyển trên các vòng bi. Thiết kế này cung cấp một chuyến đi suôn sẻ, hầu như không có vấn đề tiếng ồn và giữ nguyên những sợi dây thừng.

    Bằng cách này, hàng hóa, dây leo yếu, có khả năng chơi một trò đùa tàn nhẫn với bạn. Chấn động - một trong những phổ biến nhất "Kachkovskii" chấn thương - xảy ra bởi vì các loại cáp yếu hoặc mòn. Trong kết thúc của khối thượng tầng của người đứng đầu chảy về hàng hóa và xà được phát hành từ mũi một mũi tên bay thẳng đến vương miện. Vì vậy, sức mạnh của tất cả các loại cáp phải phù hợp với trọng lượng của trọng lượng. Vâng, trong quá trình hoạt động của họ phải được định kỳ kiểm tra thiệt hại và nếu cần thiết thay thế ngay lập tức.

    Giá ngăn xếp bắt đầu mô phỏng chất lượng chấp nhận được ở mức $ 400 cho một máy đơn giản. Một người mẫu hàng đầu, có thể đồng thời đối phó với cả gia đình, đi qua mái nhà với giá 3000 $.

    Rod mình.

    Một thiết bị đào tạo sức mạnh nhà tập thể không có ý định làm việc với trọng lượng. Load chúng được tạo ra bởi trọng lượng riêng của học viên. Phổ biến nhất trong số này mô phỏng sử dụng cho báo chí băng ghế dự bị (50-300 USD). Mô hình hiện đại, phù hợp với ngân sách của gia đình giàu có nhất, chiếm ít không gian và cho phép một thời gian ngắn để biến bụng chảy xệ malosimpatichnye trong dạ dày chặt chẽ.

    Với sự giúp đỡ của đa kháng (150-700 USD), bao gồm một thanh ngang, xử lý Push-trong treo vị trí và sắp xếp cho nâng hai chân, bạn có thể làm việc không chỉ báo chí mà còn là lưng, ngực, cánh tay. Vì vậy, bạn cải thiện đáng kể tư thế của bạn, giảm bớt căng thẳng sau giờ làm việc và mang lại, trong tình trạng trương lực cơ cao. Tuy nhiên, tăng trưởng cơ bắp đáng chú ý như mong đợi từ một bài tập là không cần thiết.

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!