Lối sống thể thao - Con đường của sức khỏe.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Đường mòn sức khỏe.

    Advertising:

     

    Thể thao lối sống - con đường Y tế

    Lợi ích của việc tính phí cho những ai muốn được khỏe mạnh và xinh đẹp, cứng thời thơ ấu. Có, vì vậy nhàm chán mà xa hơn những dặm và có vẻ như ghế sofa vừa ý xem TV. Nghi ngờ về thái độ thân thiện của đồng mềm trên bốn chân xảy ra khi cơ thể trong mắt bắt đầu "chảy máu".

    Trên hình ảnh của Apollo và Aphrodite của giấc mơ có thể không được giá trị nó, nhưng cứu trợ hấp dẫn tại nơi bây giờ treo một cách yếu ớt zhirok - đó là giá cả phải chăng cho mọi người. Với điều kiện bạn thực sự muốn và sẵn sàng trả là hiện thân của sự ham muốn trong 2-3 giờ một tuần.

    Để phản ánh của mình trong gương từ đầu tin tốt, cần phải mua một thuê bao đến phòng tập thể dục, để phù hợp với lịch trình của người khác và có được đồ thể thao đắt tiền. Để bắt đầu các lớp học sẽ cần nhiều không gian trong căn hộ, quả tạ (2-3 kg đối với nam giới, phụ nữ 1-2 kg) và quần áo thoải mái (quần short hoặc quần mồ hôi và t-shirt).

    Nhưng trước khi bạn bắt đầu với họ, nó là cần thiết để đi đến bác sĩ để đảm bảo rằng việc đào tạo có lợi cho bạn và không gây hại. Trong tương lai, ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh, bác sĩ nên đến ít nhất một lần trong sáu tháng. Ngoài sự tự tin rằng tất cả mọi thứ theo thứ tự, nó sẽ cho phép bạn nhận được kết quả không thiên vị đào tạo của họ.

    Theo bác sĩ.

    Sức khoẻ - một thuật ngữ tương đối. Nếu không có gì không làm tổn thương, nó không có nghĩa là mọi thứ đều tốt, vì vậy trước khi đào tạo bạn cần để tải các bác sĩ đã giới hạn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng của cơ thể.

    "Đó là hoàn toàn người khỏe mạnh cần phải đi đến một cuộc hẹn với một bác sĩ chuyên khoa để biết huyết áp và trương lực mạch máu, làm cho tâm đồ và hình ảnh của cột sống - Bác sĩ nói, vật lý trị liệu, vật lý trị liệu, sức khỏe người lao động và phục hồi chức năng phức tạp trung tâm thể thao" Kimberley đất "Olga Shaposhnikov . - Nếu một người đàn ông tìm thấy vấn đề với huyết áp, tim hoặc cột sống (vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, sự dịch chuyển của các đốt sống), gánh nặng nhất thiết phải hạn chế.

    Nếu bạn muốn có một sản xuất, ví dụ, để xây dựng cơ bắp với mức thâm hụt trọng lượng, nó sẽ là tuyệt vời để đi cho một tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ thể thao (LFK, một bác sĩ-rehabilitator). Ngài sẽ ban cho chính xác cơ sở các bài tập sẽ dẫn đến tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, nếu bác sĩ biết những điều cơ bản về dinh dưỡng, nhận thức được những sáng kiến ​​của tập thể dục khác nhau, cố vấn tốt nhất mà bạn sẽ không tìm thấy. "

    Thừa cân, mà thường dẫn đến các quyết định để làm thể thao, không luôn luôn nảy sinh chỉ vì tình yêu một bữa ăn ngon và nằm xuống trên chiếc ghế dài sau bữa ăn tối. Nó có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất béo phì khác nhau (bao gồm cả bệnh tiểu đường), hệ tim mạch và đường tiêu hóa. Ngoài ra, trọng lượng của xe chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề với lưng và cột sống của bạn khi hoạt động thể chất không kiểm soát được chống chỉ định.

    Theo Olga Shaposhnikova, người béo cần biết cơ thể của bạn chỉ số khối, nguyên nhân của bệnh béo phì, tiền gửi ra chất béo, và nó sẽ phải đi đến một bác sĩ nội tiết, tiêu hóa, tim mạch và bác sĩ. Hãy chắc chắn để vượt qua các bài kiểm tra căng thẳng (kiểm tra tập thể dục), khi một người cần phải đạp (stress test xe đạp) hoặc đi bộ trên máy chạy bộ (tredmil), nhưng lần này loại bỏ tâm đồ. Kiểm tra tải trọng là rất quan trọng và có thể đánh giá chính xác những hạn chế cần thiết. Vâng, nếu trước và sau khi đào tạo có cơ hội để thử trên huyết áp.

    Hạn chế áp dụng không chỉ đối với nhân, nhưng tất cả mọi người không được đào tạo những người lạm dụng nó, đạt được làm việc quá sức mạnh trung tâm cơ bắp, đảm bảo một tình trạng bất ổn lâu dài. Để xem liệu bạn đào tạo, đánh giá sức khỏe của họ. Một dấu hiệu tốt - đó là khi bạn cảm thấy tốt tất cả các tuần và sau khi tập luyện. Ở những bệnh nhân tăng huyết áp không nên đau đầu, chóng mặt, ruồi, tấm màn che trước mắt, trong hạ huyết áp - thờ ơ, suy nhược, sự thờ ơ, rất rất mệt mỏi. Nếu trong quá trình tập thể dục bạn phát triển những triệu chứng này, nó là cần thiết để xây dựng lại chương trình đào tạo, tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ và huấn luyện viên thể thao.

    Chống chỉ định tuyệt đối cho thể thao là rất hiếm: đó là thận và suy gan, tiểu bang postinfarction, loạn nhịp tim, và như vậy D. - Đó là một căn bệnh trong đó một người đàn ông bị bệnh và anh ta không muốn để đào tạo.. Nhưng ngay cả trong trường hợp như vậy có thể và thậm chí cần thiết để tham gia vào vật lý trị liệu - nghiêm túc dưới sự giám sát y tế.

    Bơi: ngoại trừ những chống chỉ định, có hầu như là không có giới hạn. Thậm chí nếu bạn không có khả năng bơi lội, tập thể dục nào trong nước - đó là một tập thể dục, ngay cả khi nó là tối thiểu. Không có tự hỏi phục hồi chức năng liên hợp thể thao sau giờ học các bệnh khác nhau trong hồ bơi vào vị trí đầu tiên.

    Chạy: Điều quan trọng là để kiểm tra tình trạng của gan, bởi vì khi nó đang chạy thương tích nghiêm trọng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của con người: tăng tuần hoàn máu và mạch máu chưa sẵn sàng - và bắt đầu đâm ở một bên. Một người khỏe mạnh đã ngứa ran ở bên cạnh anh trong khi chạy netrenirovannosti nói. Trong trường hợp này bạn chỉ nên thay thế chạy bộ đi bộ nhanh.

    Thể dục nhịp điệu: nếu có bất kỳ thay đổi trong cột sống, nó là cần thiết để loại bỏ các bước nhảy và cho phép mình một tải thấp đến cường độ trung bình. Tập trung vào sức khỏe của bạn: không nên có đau đớn và khó thở. Nếu họ xuất hiện, ngay lập tức làm giảm tỷ lệ đào tạo. Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, đánh trống ngực, đột nhiên đỏ bừng mặt, khô miệng - đó là dấu hiệu rõ ràng của sự căng thẳng.

    Sau khi phẫu thuật và các bệnh nghiêm trọng.

    Tập thể dục sau khi chấn thương và các bệnh nghiêm trọng là cần thiết, nhưng chặt chẽ dưới sự giám sát của một bác sĩ LFK. Ngay cả nếu điều này không phải là một chuyên gia tại bệnh viện nơi bạn đang nằm, ông buộc phải có trong phòng khám. LFC bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị dựa trên tình trạng của bạn. Đối với hai người với chẩn đoán đó, họ có thể khác nhau, do đó, không sử dụng những lời khuyên rằng có một người hàng xóm, và tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ trong người, thậm chí tốt hơn - đăng ký cho đội bóng "của họ", và bạn sẽ chắc chắn rằng họ đang làm đúng. Nó có sẵn, nó chỉ là quan trọng để sắp xếp thời gian và đi đến phòng khám.

    Đâu là những cơ bắp.

    Trong tất cả, sự chuyển động nhỏ nhất tham gia nhiều, hoặc thậm chí hàng chục cơ bắp. Rót một ly nước, nó là cần thiết để sử dụng một số lượng lớn các cơ bắp. Chúng tôi đã không thực sự nhận thấy cách họ làm việc, cho đến khi chúng tôi di chuyển. Nhưng nó là cần thiết để hạn chế công việc của họ, ví dụ, một mẫu thạch cao, và sau một vài tuần, nơi đã có một cơ bắp, nó có thể là lõm. Nếu không có chuyển động các cơ bắp teo một cách nhanh chóng, giảm cân và thu nhỏ ngay trước mắt bạn.

    Trong việc thực hiện cơ bắp của con người làm tăng năng lượng phản ứng sinh hóa tiềm năng diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả. Trọng lượng (do cơ bắp, không chất béo!) Tăng và song song với tăng đường kính của xương, lớp vỏ não đầm, ở những nơi gân nhô xương trở nên lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Vì vậy, tại các chi phí đào tạo con người đang phát triển trong mọi ý nghĩa, ngay cả khi cơ thể của mình không biến thành một ngọn núi cơ bắp đồi núi.

    Làm thế nào để tạo thành sợi cơ, vẫn còn chưa rõ ràng. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng số lượng của chúng trong mọi người và về việc thực hiện cùng bất kỳ thay đổi đáng kể trong số lượng của họ không mang lại. Vì vậy, và Schwarzenegger, và một trong những môn thể thao mà bị giới hạn đi uống bia, cùng một số sợi cơ.

    Bí mật của sức mạnh và vẻ đẹp của một cơ thể khỏe mạnh không nằm ở số lượng cơ và trọng lượng của họ. Nó phát triển tại các chi phí của ... sự tàn phá của cơ bắp khi tập thể dục. Mỗi sợi cơ được bao quanh bởi một mạng lưới tốt của các mạch máu. Số lượng tuyệt đối làm cho nó có thể nhanh chóng tổng hợp từng milimet của sợi một dòng chảy lớn máu mang nó với oxy và chất dinh dưỡng và mất đi với các sản phẩm trao đổi chất. Trong khi nghỉ ngơi cơ bắp, mạch máu, một số "tác phẩm", trong khi những người khác được đóng lại.

    Nhưng khi cô và rất nhiều căng thẳng làm việc, tất cả các mao mạch mở, và nói đến các cơ bắp nhiều hơn 16 lần so với máu ở phần còn lại. Hoạt động thể chất dẫn đến microfractures như mô cơ, và ngay lập tức sau khi vận động người do sự tàn phá của một số giảm cân. Tuy nhiên, trong cơ chế còn lại được kích hoạt supercompensation: khối lượng cơ bắp không chỉ phục hồi với mức trước đó, nhưng - "dự trữ" - bỏ qua hiệu suất chuyển tiếp qua. Hiệu lực Supercompensation không chỉ ở sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp, mà còn để nâng cao chất lượng cơ bắp.

    Tỷ giá tăng!

    Thậm chí thường xuyên, với tất cả các quy tắc, đào tạo không dẫn đến kết quả đáng chú ý ngay lập tức. Nó sẽ mất vài tháng. Trước khi bạn bắt đầu đào tạo, đánh giá kết quả của sự phát triển thể chất của họ, sau đó trong một năm, bạn sẽ có thể khách quan và không chỉ trong gương, đánh giá sự tiến bộ của họ.

    Trọng lượng tổng thể và tốc độ tăng trưởng xác định trọng lượng bao nhiêu mỗi một inch của sự tăng trưởng cơ thể. Tính theo công thức: Tỷ lệ = trọng lượng tính bằng gam / chiều cao tính bằng cm. Trung bình khoảng 350-450 Mở béo phì cho biết số lượng vượt quá 550, một hốc hác - 300 ít cần xem xét là tỷ lệ cao của con người phần nào ít hơn các cở.

    Chỉ số Erisman thiết lập sự phát triển của ngực và được tính như sau: chu vi lồng ngực ở phần còn lại (cm) - 0,5 tăng trưởng đứng (xem). Kết quả 1-5 cho thấy sự phát triển trung bình của ngực, các vận động viên nó có thể và nhiều hơn nữa. Số âm xảy ra ở người cao, gầy và thể chất kém phát triển. Con số chiều cao cơ thể pháo đài đứng = - (w kích thước ngực +). Đo lường giá trị của nó chỉ trong trường hợp không béo phì.

    Chỉ số:

    10-15 - một hiến pháp mạnh mẽ;
    16-20 - tốt;
    21-25 - Trung bình;
    26-30 - yếu;
    31 và nhiều hơn nữa - rất yếu.

    Chỉ số tương xứng phát triển thể chất không nói bất cứ điều gì về sự thành công của công tác đào tạo, nó chỉ nói những gì bạn đang tặng của thiên nhiên, và những loại thể thao, bạn có nhiều khả năng đạt được thành công. Tính như sau: chiều cao đứng - ngồi chiều cao / chiều cao ngồi x 100.

    Chỉ số ít hơn 87% - đằng sau chân dài so với chiều dài của cơ thể; 87-92 - tỷ lệ thuận với sự phát triển thể chất; hơn 92 - tương đối chân dài với chiều dài của thân cây. Với đôi chân dài dễ dàng hơn để đạt được thành công trong bóng rổ, bóng chuyền, khoảng cách trung bình và dài của phụ nữ, trong nhảy cao.

    Vận động viên chân ngắn thường khác nhau về nâng tạ và đấu vật, trong đó thành công chủ yếu được xác định bởi các lực lượng. Tuy nhiên, nếu một môn thể thao chuyên nghiệp tìm tỷ lệ thuận với sự phát triển thể chất của trò chơi và có thể có một số giá trị, đối với những người đang tham gia vào vì lợi ích của chính mình, ông đóng vai trò nhận thức. Chân kể quý vị được đào tạo như thế nào dài trở nên ngắn hơn hoặc dài hơn.

    Từ khi bắt đầu khóa học đó là cần thiết để đưa vào tài khoản tất cả các thông số của phát triển thể chất. Ngoài ra để thực sự thực hiện nó là rất mong muốn để chạy, bơi lội, trượt tuyết. Nếu trọng lượng tổng thể và tốc độ tăng trưởng là hơn 550, vượt qua một cuộc kiểm tra y tế để xác định nguyên nhân gây ra bệnh béo phì, và sửa đổi chế độ ăn uống của bạn.

    Sai lầm mới bắt đầu.

    Lỗi N 1: Tất cả cùng một lúc.

    Quyết định cuối cùng đã chú ý đến một đáng khen ngợi, nhưng nhiệt tình quá mức trong những bài học đầu rất nhanh chóng có thể dập tắt nhiệt huyết chiến đấu. Ở những người được đào tạo kém tải chuyên sâu dẫn đến rách các sợi cơ hoặc lớp vỏ bên ngoài của họ. Kết quả - một nỗi đau khủng khiếp ngày hôm sau, đó là 2-3 tuần hoàn làm cho nó không thể thực hiện. Vâng, ngay cả nếu mong muốn vẫn còn.

    Lỗi N 2: Đau đòi hỏi được nghỉ ngơi.

    Ngay cả tải trọng tương đối nhỏ có thể dẫn đến sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, mà kích thích dây thần kinh, và cũng có thể gây đau đớn. Nếu đúng ấm lên, nó sẽ không quá sắc nét và sẽ vượt qua một cách nhanh chóng.

    Lỗi N 3: càng mệt mỏi, tốt hơn.

    Tải trọng nên là đủ để làm cho bạn cảm thấy nó không chỉ trong lớp học, nhưng cũng có khi nghỉ ngơi. Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng (!), Pleasantly mệt mỏi, nhưng không cảm thấy là cổ hủ.

    Lỗi N 4: cơ thể thích nghi với kết quả.

    Bất kỳ tập thể dục là chỉ hữu dụng khi tải tương ứng với tiềm năng của cơ thể. Nếu kết quả của việc theo đuổi của một break, sau đó cơ thể không có thời gian cho các nhu cầu cao, nổi loạn. Hoạt động tăng giảm, đào tạo sẽ trở thành một gánh nặng, sẽ mất ngủ, khó chịu, thờ ơ. Các dấu hiệu chính mà bạn đào tạo đúng cách - đó là một tốt, tâm trạng ổn định, giấc ngủ ngon và mong muốn không thể tắt để đào tạo.

    Lỗi N 5: Giữ hơi thở của mình, bạn có thể nhiều hơn nữa.

    Một sai lầm rất phổ biến: tập trung vào việc tập thể dục, một người mới giữ hơi thở của mình và làm tất cả tải trên bên trái, người đã để thở. Ngay cả khi bạn quản lý để làm như một vài lần, tốt hơn là từ nó sẽ không. Tất cả các bộ các bài tập dựa trên thực tế là các tải đòi hỏi phải thở ra trong khi thư giãn - hơi thở.

    Uống hoặc không uống?

    "Trước đây, người ta tin rằng trong và sau khi tập thể dục không thể uống ở tất cả, bởi vì các chất lỏng đi ra khỏi người muốn giảm cân, sự trao đổi chất mạnh mẽ hơn và nhiều calo bị đốt cháy, - ông Olga Shaposhnikov. - Với chủ đề này, có rất nhiều lý thuyết khác nhau, và ngày nay một câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi: Có thể uống rượu và nếu có thì bao nhiêu - không tồn tại.

    Khi một người được tham gia vào, ông đã mất rất nhiều chất lỏng. Khối lượng máu lưu thông trong cơ thể giảm đi, và nó có hại cho tim. Nó trở nên khó khăn, và bạn vẫn làm, gấp đôi tăng gánh nặng cho anh. Nếu bạn muốn uống, không phủ nhận chính mình này. Nhưng đừng vội vàng đến thái cực. Uống một lít trong một ngã swoop - đó là quá nhiều, quá: khối lượng máu tăng lên, và trái tim bị buộc phải "bơm" qua một nhiều hơn bình thường, và thậm chí cả dưới tải. Điều này dẫn đến nhịp tim nhanh.

    Tốt nhất là uống nước lọc thay vì nước trái cây, trà hoặc cà phê (mà thường là một giờ trước khi tập luyện là không mong muốn). Để hạn chế bản thân và không đi vào khoảng khát của riêng mình, đặt bên cạnh một chai nửa lít nước. Bạn có thể uống trước, trong và sau khi tập thể dục. Điều chính - không vượt quá giới hạn. Uống rượu, nhưng lưu ý rằng bạn chỉ có thể uống rất nhiều, bao nhiêu còn lại trong chai. Sau khi tập luyện, không uống rượu, chỉ khi nào bạn cảm thấy hơi thở và nhịp tim đã được khôi phục trở lại bình thường. Những người béo phì được phép uống một chút nạc hơn và thấp - ít hơn ".

    Làm thế nào để ăn.

    Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, và dễ bay hơi. Ở nơi đầu tiên quan trọng là các protein, các khối xây dựng của các mô cơ. Nguồn chính của họ - thịt, cá, gia cầm, trứng, phô mai, sữa, pho mát, trứng.

    Người ta tin rằng tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày của protein thay đổi 110-160 g mỗi ngày. Tỷ lệ cá nhân của họ có thể được tính bằng cách lấy vào tài khoản mà 1 kg trọng lượng riêng đòi hỏi 1,5-2 gram mỗi ngày. Ít nhất một nửa liều dùng hàng ngày của protein nên có nguồn gốc động vật.

    Protein thực vật, trong đó đặc biệt phong phú trong các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, đậu nành) là không thể thay thế protein động vật, do đó, một chế độ ăn chay trong thời gian đào tạo là sự suy giảm nguy hiểm của cơ thể. Khôi phục bị phá hủy trong các tế bào cơ tập thể dục, và thậm chí làm cho cổ phiếu của họ, cơ thể ở trong trạng thái chỉ khi nó có một vật liệu xây dựng - protein thực phẩm. Buộc protein đói cơ thể rộng protein cứng mô của, "ăn" riêng của mình. Kết quả là, thay vì tăng, các cơ bắp sẽ mỏng và yếu đi.

    Một thành phần quan trọng của dinh dưỡng tốt - chất béo, trong đó cung cấp một nguồn giàu năng lượng. Nó được khuyến khích cho 1 kg trọng lượng riêng tiêu thụ 1,5-2 gam chất béo. Không ít hơn 75% tổng lượng chất béo nên có nguồn gốc động vật.

    Người tiêu dùng chính của carbohydrate - cơ xương. Lãng phí chúng, cơ bắp hơn và tiết kiệm hơn so với các loại thực phẩm tiêu thụ. Carbohydrate được tìm thấy trong các sản phẩm bột mì, đường, tinh bột, đồ ngọt, mà thường nhất là nguồn gốc thực vật. Động vật, sản phẩm giàu carbohydrate hầu hết các sản phẩm sữa và sữa. Tỷ lệ tiêu thụ carbohydrate tính 6-9 g trên 1 kg trọng lượng chết, lớn hơn các protein và chất béo nghĩa là 4-5 lần.

    Để hiểu được bao nhiêu bạn cần carbohydrate, điều quan trọng là đừng vội vã đến thái cực. Một mặt, carbohydrate dư thừa, đặc biệt là những người có xu hướng thừa cân, dễ dàng chuyển đổi thành chất béo, mặt khác - trọng lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của người lớn trong mọi trường hợp không nên giảm xuống dưới 300 gram mỗi ngày. Những carbohydrate cần thiết cho hoạt động bình thường của các protein và chất béo, và cung cấp một số chức năng của cơ thể sống khác.

    Tỷ lệ trung bình của protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn - 1: 1: 4, các vận động viên, nó thay đổi một chút - 1: 0,8: 4. Được coi là khẩu phần hàng ngày tối ưu 2,5-3 kg. Ngoài ra, cơ thể luôn cần vitamin. Mặc dù họ không tham gia tích cực trong việc xây dựng mô cơ, thiếu vitamin dẫn đến sức khỏe kém và sức khỏe kém.

    Đào tạo không thể bắt đầu ngay lập tức sau bữa ăn. Chữa đầy bụng là cách nhấn cơ hoành, máu chạy đến cơ quan tiêu hóa, hoạt động vận động giảm. Nếu bạn ăn không phải là rất chặt chẽ, bạn có thể bắt đầu các lớp học trong 30-40 phút. Trong giờ giải lao giữa các bữa ăn trưa và các lớp học lành phải không ít hơn một giờ rưỡi.

    Lời khuyên của chuyên gia: Tăng khối lượng cơ bắp.

    1 bữa ăn điện 5-6 ngày với khoảng thời gian giữa các bữa ăn 2-3 giờ.

    2 Tại mỗi bữa ăn nên giảm 20-25 gram protein hoàn chỉnh.

    3 Kết hợp việc sử dụng các loại thực phẩm protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá) với các loại rau và trái cây. Mùa đông và mùa xuân, thêm vào vitamin và khoáng chất.

    4 Đừng cảm thấy đói trong hình đào tạo, đòi hỏi ăn 1-1,5 giờ trước khi đào tạo.

    5 Cố gắng tránh tình trạng bền vững lâu dài của stress (tâm trạng chán nản, giận dữ, trầm cảm).

    6 Hãy chắc chắn để thực hiện các quy tắc của các huấn luyện và dinh dưỡng (ngày và thời gian cụ thể).

    Giảm cân quá mức:

    1 bữa ăn điện 4-5 ngày với khoảng thời gian giữa các bữa ăn 2-3 giờ.

    2 Tại mỗi bữa ăn nên có nhiều hơn 20 gram của mono-và disaccharides.

    3 Ba giờ trước khi tập thể dục không thể ăn protein động vật, nó có thể - protein thực vật, các loại rau, trái cây, trà, cà phê, truyền dịch, tất cả không có đường (không quá 400 calo).

    4 Ba giờ sau khi đào tạo không ăn bất cứ thực phẩm ngoại trừ trà hay cà phê, hoặc truyền cỏ, rosehips, nước khoáng và nước uống carbohydrate khoáng sản đặc biệt theo chương trình này.

    5 Ba giờ sau khi tập luyện là cần thiết ở nơi đầu tiên ăn rau và trái cây, hoa quả ở dạng thô của họ (nhưng không quá 100 calo), ngay cả sau khi hai tiếng đồng hồ là có thể có một bữa ăn bình thường.

    6 Để lưu các giá trị sinh học và tăng tỷ lệ đồng hóa của các thành phần thực phẩm cần được chuẩn bị các món ăn sparing kỹ thuật ẩm thực (trợ cấp, nấu ăn ngắn cho đến khi thực hiện).

    7 Không sử dụng bất kỳ loại thảo mộc, gia vị, thực phẩm nhiều gia vị và hút thuốc.

    8 giới hạn thừa cân tiêu thụ các thực phẩm có chứa một lượng lớn đường và chất béo, cũng như không nên ăn 3 giờ trước khi đi ngủ.

    Thanh thiếu niên:

    1 bữa ăn điện 4-6 ngày với khoảng thời gian giữa các bữa ăn 2-3 giờ.

    2 Quan sát các thành phần của một tập tối thiểu các sản phẩm cho các học viên.

    3 Khi thừa cân không ăn thực phẩm có chứa một lượng lớn đường và chất béo: bánh ngọt, bánh nướng, bánh ngọt, sô cô la, bánh kẹo.

    Các tối thiểu thức ăn cho một ngày nên chứa (bất kể tuổi tác và loại hình đào tạo):

    rau quả, các loại thảo mộc, rễ cây, các loại thảo mộc - 10 danh hiệu (400 g);
    các loại trái cây, hoa quả - 2-3 ở đây (300 g);
    sữa, sản phẩm từ sữa - 200-300 ml;
    bánh mì đen - 60-100 g;
    dầu thực vật tươi - 15-20 g;
    thịt, cá, gia cầm, luộc - 50-60 g;
    Khoai tây - 200-300 g;
    ngũ cốc (lúa mạch, bột yến mạch, kê vv d..) - 40-60 năm

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!