Thể thao Phong cách sống - y học cũng vật lý.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Y học thể dục.

    Advertising:

     

    Hoạt động thể chất - rẻ nhất, cách hợp lý và chắc chắn để ngăn ngừa bệnh tim mạch. Làm thế nào để sử dụng "thuốc" này, chúng tôi đọc thêm. Đây không phải là về thể thao (mà cũng là tốt), cụ thể là vào hoạt động, và bất kỳ: dắt chó đi dạo, làm sạch nhà, leo cầu thang, không có thang máy, nhảy múa, đào trong vườn ... Nỗ lực kết quả ít - ấn tượng. Đầu tiên, các kết quả. Vì vậy, thậm chí là một hoạt động thể chất nhỏ (nhưng thường xuyên!):

    Giảm huyết áp. Áp lực tăng huyết áp giảm 8-6 mmHg. Tính trung bình, kết quả tương tự cũng có thể đạt được bằng thuốc thông thường. Câu hỏi đặt ra là, tại sao uống thuốc khi bạn có thể làm mà không có chúng?

    Làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Nếu bạn không phải là người ăn chay - đó là, ăn thịt, pho mát, trứng, sữa, - cholesterol trong cơ thể của bạn đủ. Kết nối với các chất khác, nó tạo một mật độ lipoprotein mật độ thấp ("xấu") và cao ("tốt"). "Bad" lipoprotein tuân thủ các bức tường của các mạch máu, thu hẹp lòng các động mạch - là kết quả của lưu lượng máu bị xáo trộn.

    "Tốt" để bảo vệ các tàu: có cholesterol dư thừa từ các tế bào, ngăn ngừa sự xuất hiện của mảng xơ vữa động mạch. Các yếu tố dược lý có thể ảnh hưởng "tốt" lipoprotein chút. Về cơ bản nó acid nicotinic. Hai không dùng thuốc - rượu và hoạt động thể chất. Đề nghị cho tiêu thụ rượu ở nước ta hầu như không có giá trị nó - nó có nghĩa là như vậy cũng được sử dụng. Không thể nói về tập thể dục.

    Xem là bình thường cholesterol dưới 5 mmol / l. Tàu được đào tạo. Họ trở nên đàn hồi, duy trì độ đàn hồi và giai điệu, tức là. E. ít dễ bị xơ vữa động mạch và các bệnh lý khác. Ngăn chặn sự xuất hiện các cục máu đông. Trong những trường hợp bình thường, tiểu cầu (tế bào máu) đều được dán lại với nhau để cầm máu. Nếu có một vết cắt, tiểu cầu tấn công các vết thương gây ra co thắt mạch, và sau đó tiết ra một lượng lớn các hoạt chất mà tạo thành một cục máu đông. Ảnh hưởng có thể - đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tai nạn mạch máu não. Tập thể dục cảnh báo các quá trình này.

    Làm tăng ngưỡng của rối loạn nhịp tim. Nói cách khác, tập thể dục không chỉ tàu mà còn trái tim, giảm nguy cơ tim ngừng đập. Tăng âm của hệ thần kinh đối giao cảm. Về cơ bản, cơ thể chúng ta được điều khiển bởi hai hệ thống - các đối giao cảm và đồng cảm. Trong ít vận động, cách "văn minh" của cuộc sống, thường bị chi phối bởi những giai điệu của hệ thống thần kinh giao cảm. Điều này dẫn đến tác dụng phụ, bao gồm cả sự phát triển của bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp và thậm chí tử vong đột ngột. Giai điệu đối giao cảm phản đối một sự phát triển như vậy.

    Cải thiện tình trạng tâm thần. Hoạt động động cơ "mất tập trung" từ căng thẳng, cảm xúc tiêu cực, làm tăng lòng tự trọng. Nói cách khác, các dây thần kinh đi vào tải vật lý. Đó là tất cả sự thật được chứng minh bằng khoa học. Và bây giờ làm thế nào để đạt được kết quả mô tả.

    Y tế tối thiểu.

    Sức khỏe hàng ngày đủ 30 phút đi bộ. Đi bộ nhanh nhẹn mong muốn. Để cải thiện thể lực và nâng cao thể chất, sẽ phải đối phó mạnh mẽ hơn. Nhưng trước tiên bạn cần phải tính toán cường độ của bài tập. Có một cách đơn giản. Xác định số lượng tối đa của nhịp đập con tim, một người có thể đạt được, không có vấn đề gì tập thể dục, ông có thể thực hiện:

    220 - tuổi = max. số nhịp tim.

    Ví dụ, nếu một người đàn ông 50 tuổi, nhịp tim tối đa của mình là 170 nhịp mỗi phút. Một số thay đổi là có thể. Tuy nhiên, trong bản chất, là ngưỡng cho anh ta. Hơn mức này, không có vấn đề căng thẳng, ông có thể không đạt được. Để cải thiện sức khỏe con người bình thường, đủ để đào tạo ở mức 70% nhịp tim tối đa. Nhưng những mười năm, hơn từ bảng để xe, đã không đi, nó là tốt hơn để bắt đầu với 50%.

    Đào tạo hơn - 60-70 và dần dần mang đến 80-90. Kiểm soát tải trọng có thể được, xem xét xung. Có một cách dễ dàng hơn. Nếu trong quá trình đi bộ nhanh, bạn có thể nói chuyện bình tĩnh với một ai đó và không có khó thở, sau đó, là mức độ 50-60% tối đa. Hãy chuẩn bị cho thực tế là, ngay lập tức đặt mình trong hình dạng tốt sẽ không làm việc. Và ở tất cả các chi phí có xu hướng đạt mức cao nhất là không cần thiết. Nó thậm chí có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là nếu có một số bệnh tiềm ẩn.

    Lựa chọn tốt nhất - để đào tạo mỗi ngày. Hoặc ít nhất ba lần một tuần trong 30-40 phút 50-70 của tần số tối đa. Nếu bạn không tuân thủ các khuyến nghị tối thiểu, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng gấp 1,5 lần.

    Đào tạo cho các bệnh nhân.

    Kể từ khi khả năng người bệnh vẫn còn hạn chế, trước khi bắt đầu một lớp học, bạn cần phải tìm hiểu những gì tải trọng an toàn cho họ. Công thức tính nhịp tim tối đa, như đã thảo luận ở trên, trong trường hợp này là không phù hợp. Ví dụ, một người bị bệnh tim mạch vành, được tham gia ở mức độ 70 phần trăm tối đa (công thức lành mạnh), và ông đã có một cơn đau thắt ngực.

    Do đó, vì nó đã là một mức ngưỡng, và tải tối ưu là thấp hơn 10-20%. Sự xuất hiện của nỗi đau trong tim, khó chịu, suy nhược quá mức nói rằng một người đã đạt mức tối đa và tải phải dừng lại. Vượt qua biên giới này là nguy hiểm. Để hoạt động thể chất không gây tình trạng khó chịu cần giám sát của bác sĩ.

    Hợp lý hoặc mất trí.

    Như với bất kỳ thuốc, tập thể dục và có chống chỉ định nguy cơ quá liều. Điều quan trọng là nắm bắt được từ "hợp lý", bởi vì đó cũng là một hoạt động thể chất điên, có thể dẫn đến kết quả tai hại. Một ví dụ nổi bật của việc này - làm vườn nhồi máu cơ tim. Vườn mùa xuân rằng tất cả các mùa đông, "nằm trên bếp," thức dậy và phát triển một cơn bão hoạt động trên trang web của họ. Thật không may, không phải tất cả của nó chịu đựng.

    Tập thể dục không an toàn cho những người có bất thường bẩm sinh của hệ thống tim mạch. Thời gian quan trọng để chú ý đến các dấu hiệu nguy hiểm. Nếu có quá nhiều khó thở, nhịp tim bất thường, suy nhược, chóng mặt, trong trường hợp tồi tệ nhất đau retrosternal, bạn nên dừng lại ngay lập tức tải. Người lớn tuổi có thể là một yếu tố nguy cơ xơ vữa động mạch ẩn, mà không biểu hiện lâm sàng. Điều đó không có rắc rối, tốt nhất là trước khi bắt đầu một số hoạt động thể chất, được bác sĩ khám và tìm hiểu những gì bạn "godites."

    Thể thao Phong cách sống - y học cũng lý

    Cùng với đó có nghĩa là có thể truy cập và hiệu quả phục hồi, như tập thể dục buổi sáng, tuân thủ trong ngày và một chế độ ăn uống thích hợp, nó là giá trị cải thiện đi bộ. Nó không có chống chỉ định và không giống như các chuyến thăm tới các phòng tập thể dục hoặc hồ bơi không cần bất kỳ gánh nặng tài chính. Đi bộ Bắc Âu là phù hợp cho tất cả, không có ngoại lệ, bất kể tuổi tác. Đặc biệt hữu ích để đối phó với nó cho những người lớn tuổi không có khả năng, hoạt động thể chất tích cực hơn khác.

    Các chuyên gia từ các nước khác nhau xem xét giải trí đi bộ một cách tuyệt vời để duy trì khả năng miễn dịch và cũng là trong những năm tới. Mỹ, đặc biệt lưu ý rằng những người đi qua hàng ngày 6-8 km, vẫn giữ được trọng lượng tối ưu của nó. Rõ ràng, và thực tế là đi bộ là có lợi cho chức năng tim, tuần hoàn máu, hệ thống hô hấp, tăng cường cơ bắp, có tác động cảm xúc tích cực.

    Đây là khối lượng vật lý có sẵn, trong đó sử dụng số lượng lớn cơ bắp và khớp xương, bao gồm cả những người có chức năng như cái gọi là trái tim ngoại vi. Kết quả là, cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, đặc biệt là trong ổ bụng là quan trọng đối với cơ thể. Khi đi sự chuyển động của ngực và xương chậu massage gan, lá lách, tuyến tụy, góp phần tăng cường quá trình tiêu hóa.

    Đừng nhảy vào hồ bơi với đầu.

    Đi bộ kỹ thuật Bắc Âu, mô tả chi tiết trong "Bách khoa toàn thư của lối sống lành mạnh", do Gennady Gortseva cung cấp tải đúng theo đồng hồ mà mỗi người xác định mình. Đừng nhảy vào hồ bơi với cái đầu của mình, và không bao giờ tìm cách đặt trẻ ưa vận động cá nhân. Trong và sau khi học không nên thấy một cảm giác mệt mỏi. Nếu điều này xảy ra, nó có nghĩa là bạn đã vượt quá tiêu chuẩn của bạn và cơ thể của bạn đã tải rất nặng nề. Trong bài học tiếp theo nhất thiết phải sửa lỗi này.

    Đừng tìm kiếm ngay lập tức xây dựng tốc độ. Tốt hơn là nên chú ý đến việc đào tạo khả năng chịu đựng. Đừng quên theo dõi mạch của bạn. Cá nhân từ 20 đến 30 năm, ông phải nằm trong 145-155 nhịp mỗi phút, từ 30 đến 40 năm - 135-145 40 đến 50 năm - 125-135 50 đến 60 năm - từ 110-120 60 đến 70 năm - 110 lần.

    Những người không có một sự chuẩn bị tốt về thể chất, bạn nên bắt đầu với một lớp giải trí đi bộ 60-70 bước mỗi phút. Đi bộ trong giai đoạn đầu có thể kéo dài 30-40 phút. Nên được tăng dần trong các lớp học, mở rộng chúng vào một, và sau đó đến tiếng rưỡi đồng hồ. Xe đẩy trẻ em cùng đi bộ được khuyến khích cho những người từ 70 đến 90 năm. Bằng cách lấy thời gian qua 2-3 km, và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn đã hỗ trợ đó.

    Ở trong chuyển động.

    Trước khi bắt đầu khóa học, chọn con đường thích hợp. Nó sẽ được như loại bỏ khỏi con đường và bãi đỗ xe. Đó là khuyến khích để đi qua trên con đường của bạn càng nhiều càng tốt những trở ngại có thể có trong các hình thức của các rãnh, đồi, đất cây bụi. Điều này buộc bạn phải đi xa với tốc độ khác nhau hoặc thậm chí để thay thế đi bộ với chạy.

    Trên các tuyến đường được chọn là cần thiết để sắp xếp một nơi bạn có thể dừng chân thư giãn một chút và làm một số tập thể dục. Một tập hợp các bài tập có thể được tùy ý. Chúng tôi cung cấp một kế hoạch sơ bộ về việc làm bằng cách cải thiện đi bộ cho nam giới trên 60 tuổi và phụ nữ trên 55 tuổi. Những người trong nhóm tuổi này được đề nghị cho đường dài 900-1000 mét trong nhiều giai đoạn, với điểm dừng.

    Giai đoạn 1. Để dừng đầu tiên bạn sẽ vượt qua 100-150 m với tốc độ 60-70 bước mỗi phút kết hợp với việc thực hiện các bài tập thở. 3 bước đơn giản để nâng cao tay của bạn lên và hít một hơi thật, 3 bước sau tay xuống và thở ra. Làm bài tập này trong 30-40 giây.

    Dừng 1. Bắt đầu từ vị trí - chân rộng vai ngoài, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, ngón tay, bàn tay chạm vào vai. Mà không cần dùng tay của mình từ vai, làm cho một chuyển động tròn với khuỷu tay của mình trên 4 tính đầu tiên gửi bốn tài khoản sau - trở lại. Bắt đầu từ vị trí - chân vai rộng ngoài, bàn tay có một cây gậy thể dục rộng. Đối với hóa đơn đầu tiên 2 đưa tay lên, cho 2 tài khoản sau - thả sau lưng xuống. Lặp lại quá trình này theo thứ tự ngược.

    Giai đoạn 2. Đi bộ (70 m) với tốc độ 70-90 bước mỗi phút với việc thực hiện các bài tập thở trong một nhịp điệu đua: 2 bước - tay lên, hơi thở. Sau đây 2 bước - tay xuống, thở ra. Thực hiện từ 20-30 giây.

    Dừng 2. I. n -. Feet chiều rộng vai ngoài, cánh tay cong ở khuỷu tay, bàn tay đang ở mức ngực. 3 hóa đơn kéo mạnh cánh tay của bạn về phía trước, thẳng khuỷu tay của họ vào thứ tư - vòng quay của thân cây sang một bên trong khi chuyển bàn tay trực tiếp trở lại. Bắt đầu từ vị trí - chân rộng hơn vai. Thực hiện theo nghiêng sang trái và phải luân phiên hiển thị của bàn tay (bàn tay thứ hai trong khi trượt dọc theo cơ thể và đạt xuống).

    Giai đoạn 3. Đi bộ (50 m) với tốc độ 70-90 bước mỗi phút. Tay trong khi đi bộ uốn cong ở khuỷu tay. Dừng thứ 3. Bắt đầu từ vị trí - chân rộng hơn chiều rộng vai, bàn tay trên thắt lưng. Trong ba tài khoản đầu cúi về phía trước và chạm vào bàn tay trên mặt đất thẳng tính thứ tư. Bắt đầu từ vị trí - chân vai rộng ngoài, bàn tay trên thắt lưng. Thực hiện theo các vòng xoay tròn của cơ thể luân phiên trái và phải cho bốn tội trong mỗi hướng.

    Giai đoạn 4. Đi bộ (70 m) với tốc độ 70-90 bước mỗi phút. Dừng 4. Bắt đầu từ vị trí - chân rộng vai ngoài, cánh tay tại lâu đài phía sau. Cúi về phía trước cánh tay thời gian chuyển cùng trở lại. Giai đoạn 5. Đi bộ (100 m) với tốc độ 70-90 bước mỗi phút. Dừng 5. Vị trí bắt đầu - dừng lại đứng vào một thân cây, chân 40 mét từ trên cây. Đẩy ra từ thân cây như bạn có thể, và sau đó lặp lại các tập thể dục, làm 2 lần ít hơn số tiền của push-up mà đã có thể làm lần đầu tiên.

    Bắt đầu từ vị trí - poluprised với sự hỗ trợ từ phía sau băng ghế dự bị hoặc trên thân cây đứng phía sau bạn. Thực hiện ngồi xổm sâu mà không nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau mỗi lần ngồi xổm trở lại và ra. n.

    Bước 6. Đi bộ (50 m) với tốc độ 90-120 bước mỗi phút. Dừng 6. Vị trí bắt đầu - ngồi trên một chiếc ghế hoặc trên gốc cây, hai tay ra xa nhau. Uốn cong về phía trước, chạm vào đôi chân của mình. Bắt đầu từ vị trí - ngồi ở đó, chân ngoài, càng nhiều càng tốt. Cách khác để uốn cong chân phải và trái.

    Giai đoạn thứ 7. Đi bộ (50 m) với tốc độ 90-120 bước mỗi phút. Dừng 7. Bắt đầu từ vị trí - chân vai rộng ngoài, bàn tay, duỗi thẳng phía trước ở mức ngực. Đừng đá đôi chân của mình, cố gắng để có được ngón chân cổ tay trái phải, và ngược lại. Bắt đầu từ vị trí - cánh tay treo tự do dọc theo cơ thể. Tại "một" ngồi xuống và ôm đầu gối của cô, "hai" - duỗi thẳng chân, nhưng không thấp hơn bàn tay của bạn, "ba" - một lần nữa, ngồi xuống, "bốn" - và quay trở lại. n.

    Giai đoạn thứ 8. Đi bộ (75 m) với tốc độ 90-120 bước mỗi phút. Dừng 8. Bắt đầu từ vị trí - tay lên hông của bạn. Đi từ từ, nâng cao đầu gối của cô. Hãy 15-20 bước. Vị trí ban đầu của nó - giống nhau. Ngồi xổm, kéo tay của mình trước khi anh ta.

    Giai đoạn thứ 9. Đi bộ (100 m) với tốc độ 90-120 bước mỗi phút. Dừng 9. Bắt đầu từ vị trí - nằm trên một băng ghế dự bị hoặc trên mặt đất (podsteliv phòng tập thể dục mat), bàn tay phía sau đầu. Nhấc chân và theo họ di chuyển skrestnye ("kéo") trong 20 giây. Vị trí ban đầu của nó - giống nhau. Nhấc chân của bạn lên, uốn cong đầu gối của họ, sau đó thẳng và thấp hơn.

    Giai đoạn thứ 10. Đi bộ (75 m) với tốc độ 90-120 bước mỗi phút. Dừng 10. Đi bộ tại chỗ với sự nhấn mạnh về sự phối hợp của tay:

    bước chân phải, tay phải để vai;
    bước trái, bàn tay trái để vai;
    Bước bên phải, bàn tay lên;
    bước trái, tay trái lên;
    bước bên phải, tay phải để vai;
    bước trái, bàn tay trái để vai;
    Bước bên phải, tay phải xuống;
    bước trái, tay trái xuống.
    Giai đoạn 11 ngày. Đi bộ (75 m) với tốc độ 70-90 bước mỗi phút.

    Dừng 11. Bắt đầu từ vị trí - chân lại với nhau, cánh tay treo lỏng lẻo dọc theo cơ thể. Giơ tay lên đến hai bên và cũng thông qua phía dưới. Lặp lại khoảng 30-40 giây.

    Giai đoạn thứ 12. Đi bộ (100 m) với tốc độ 60-70 bước mỗi phút. Dừng 12. Thực hiện mỗi bài tập mà bạn đã làm ở trạm trước. Sau đó, khôi phục lại hơi thở. Hãy hít thở sâu và thư giãn tay thấp hơn với một chút về phía trước nạc.

    Đàn ông 40-60 tuổi và phụ nữ 35-55 tuổi có thể tăng chiều dài của con đường của sức khỏe lên đến 1500 m và tại các điểm dừng để thực hiện theo quyết định của họ tập thể dục phức tạp hơn. Đối với nam giới trong độ tuổi từ 25-40 và phụ nữ 20-35 tuổi có chiều dài tối ưu của tuyến đường - 3 km.

    Đi bộ dọc theo chiều dọc.

    Đột nhiên, những đám mây bão đi qua hoặc đổ xô mưa - không phải là một trở ngại để thực hành. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng cái gọi là phương pháp khoảng cách thẳng đứng. Nó là gì, như đi bộ trong cầu thang interfloor bình thường. Kết quả là, đi bộ lên cầu thang, đặc biệt là nếu bạn sẽ đi qua một bước, sẽ tăng cường cơ bắp chân của bạn, tăng tính di động của các khớp mắt cá chân và hông, nâng cao sự phối hợp của các phong trào.

    Đi bộ dọc có chi tiết cụ thể của riêng mình. Trước hết, học cách leo cầu thang. Chân không đặt trên chân và toàn bộ bàn chân, dựa vào nó hoàn toàn. Điều này sẽ ngăn chặn khả năng phát triển của bàn chân phẳng, giữ vòm ngang bàn chân. Bước đi nhẹ nhàng và đồng đều, không giật đột ngột. Hãy chú ý đến tư thế của bạn. Lưu ý rằng bất cứ lúc nào đi bộ và đặc biệt là đứng khom lưng và không thể nghiêng về phía trước mạnh nhà ở.

    Đúng điều chỉnh tải. Bắt đầu leo ​​lên 2-3 tầng thứ hai. Trong giai đoạn thứ hai Vượt qua 3-4 tầng. Dần dần, như việc đào tạo của cơ thể tăng cao hơn và cao hơn. Đừng quên theo dõi nhịp tim của bạn - nó phải luôn luôn được bình thường. 2-3 tháng sau khi bắt đầu đào tạo, cố gắng trèo qua các bước. Ban đầu, bạn có thể giúp mình, giữ chặt vào hàng rào. Nhưng không nhận được sử dụng để nó và cuối cùng cố gắng để làm mà không có hỗ trợ bổ sung.

    Nguyên tắc cơ bản của khoảng cách thẳng đứng không phải là tốc độ. Tăng tỉ lệ cho bất cứ điều gì ở đây. Giữ nó mịn và yên tĩnh. Tải chỉ được tăng lên bằng cách tăng thời gian đào tạo. Nếu muốn, cảm giác chuẩn bị tốt về thể chất, bạn có thể đi bộ lên cầu thang tay không, và với một số trọng lượng - chai chứa đầy nước, với túi nặng, trọng lượng miễn phí.

    Trang phục từ đầu đến chân.

    Bắt Đi bộ Bắc Âu là rất quan trọng để lựa chọn thiết bị phù hợp. Khi chọn một bộ trang phục được hướng dẫn bởi chất lượng của vật liệu. Vải nên có hút ẩm, độ dẫn nhiệt tốt thấp và do đó hoàn toàn bảo vệ cơ thể khỏi gió.

    Vào mùa hè, bạn sẽ cần tracksuit nhẹ. Đối với đào tạo trong thời tiết mát mẻ và lạnh, lựa chọn tốt nhất sẽ là một hàng dệt kim len. Trong thời tiết có gió, các chuyên gia trong lĩnh vực vệ sinh được đề nghị trên phù hợp với len mặc áo sơ mi rộng ánh sáng và quần vải windproof.

    Không đáng bao nhiêu để được giữ ấm. Đừng quên rằng bạn sẽ có một phong trào hoạt động trong trường hợp quá nóng của cơ thể phải đối mặt với thống làm mát tại điểm dừng xe buýt, điều đó không loại trừ khả năng bị cảm lạnh. Ngoài ra, một số tiền quá nhiều quần áo sẽ cản trở chuyển động của bạn và sẽ không cho phép để đào tạo đầy đủ. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả của đào tạo.

    Trong thời tiết lạnh, bàn tay của bạn nên đeo găng tay ấm áp - da với lông hoặc len dày, và liên quan đến thứ vải chúc bâu hai lưỡi. Những găng trong tuyết hoặc mưa không bị ướt và sẽ phục vụ như là một bảo vệ tốt bằng cách dựa vào băng ghế dự bị, gốc cây hoặc thân cây.

    Mùa thu, mùa đông và mùa xuân, bạn sẽ cần mũ. Nó là tốt nhất để có một chiếc mũ len thể thao, quy định cụ thể về việc làm bằng cách cải thiện đi bộ. Hãy chắc chắn để Chúa bao phủ nó từ bên trong bằng vải dày. Một mặt, nó sẽ bảo vệ da đầu từ thổi và giảm thân nhiệt, mặt khác - sẽ không cho phép vzmoknut cô như hấp thụ bắt trong khi đi bộ mồ hôi. Từ mưa một nắp như vậy, thật không may, sẽ không có khả năng bảo vệ. Vì vậy, trong trường hợp lượng mưa là tốt hơn để đặt trên đầu trang của nhẹ hơn, nhưng nắp dày đặc bolonevy mui xe.

    Quan trọng là giày đi bộ. Giống như bất cứ đôi giày thể thao khác, nó cần được linh hoạt, ánh sáng và thoáng khí. Nhưng vì đào tạo để cải thiện đi bộ thường không có trong phòng tập thể dục và trên đường phố, với các yêu cầu thêm giày. Nó sẽ được chống thấm và tốt nhất có đế dày.

    Lựa chọn tốt nhất cho việc làm bằng cách cải thiện việc đi lại coi dép đi trong nhà motocross đặc biệt. Chúng được làm bằng da thuộc hoặc da tổng hợp, có một duy nhất dày mạnh mẽ với dày hơn dưới gót chân. Đế họ đã thực hiện cắt giảm, đảm bảo an toàn đi bộ trong tuyết hơi tan băng.

    Nếu bạn không có bất cứ điều gì, nhưng đôi giày thể thao thông thường hoặc giày cao su như họ, hãy thử chúng với một cải thiện đôi chút. Cắt và gắn vào đế giày cao su dày 3-4 mm, và trên đầu trang của họ - một footbed hơn có cùng độ dày của vải nỉ. Để lót đã không nhận ra, an toàn cho họ bằng keo hoặc khâu lại với nhau.

    Trong đôi giày thể thao bình thường có thể được nhúng đế dày cắt từ ngọn giày cũ. Cố gắng chọn một phần dày nhất của khởi động, như một lỏng lẻo cảm thấy không phù hợp cho mục đích này.

    Không phải thời tiết xấu cũng không thiếu thời gian và năng lượng không phải là một lý do để hủy bỏ các lớp học. Để đạt được kết quả cụ thể, đó là mong muốn để đào tạo mỗi ngày hoặc 4-5 lần một tuần. Tôn trọng một hệ thống như vậy, bạn đã 2 tháng nhận thấy một ảnh hưởng tích cực trên cơ thể của bạn đi.

    Đi bộ Bắc Âu đòi hỏi một cách tiếp cận rất cá nhân. Bất kỳ tải phải tương xứng với cơ thể của bạn. Đừng tìm cách tăng ngay lập tức với tốc độ và chiều dài của tuyến đường. Niềm vui từ các hoạt động can đảm và sức mạnh của thủy triều sau khi đào tạo - một dấu hiệu chắc chắn của tải lựa chọn đúng đắn.

    Thống kê cho thấy những người lớn tuổi hơn 30 năm đang bắt đầu giảm hoạt động vận động. Và điều này phụ thuộc trực tiếp vào tốc độ lão hóa. Để ngăn chặn quá trình không mong muốn này bằng cách sử dụng các Đi bộ Bắc Âu. Vì vậy, đừng trì hoãn nó vô thời hạn và ngày mai bắt đầu đào tạo. Trừ khi, tất nhiên, muốn giữ gìn tuổi trẻ, vẻ đẹp và sức khỏe.

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!