Mẹo - Các bài tập cho người mới bắt đầu.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Các bài tập cho người mới bắt đầu.

    Advertising:

     

    Bắt tay vào một chương trình phát triển của sự chịu đựng, hãy thử một số bài tập yoga (tăng sức đề kháng cho những nỗ lực). Động lực cho nghiên cứu như vậy, rõ ràng, một số khuynh hướng khẳng định: "I", mặc dù giả định này được cho là không phải tất cả. Trong mọi trường hợp, hiểu những điều cơ bản, học cách lắng nghe lời khuyên âm thanh, và tất cả mọi thứ sẽ ổn.

    Bởi vì cuốn sách này không phải là một cuốn sách về rèn luyện thân thể, đừng quên rằng sau khi đọc nó, bạn sẽ cần phải tìm hiểu nhiều hơn. Tích lũy kiến ​​thức về mức độ thành công của nó. Tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục quen thuộc, nơi các nhân viên đủ điều kiện sẽ nhận một chương trình tập thể dục đáp ứng nhu cầu và mong muốn cụ thể của bạn. Hãy nhớ rằng không có hai cơ quan, các sinh vật tương tự như nhau.

    Bao lâu tôi nên làm gì? Điều tốt nhất - bắt đầu với các bài tập cho toàn bộ cơ thể, chạy chúng trong 3 ngày một tuần (ví dụ, thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu). Đừng quên tự sưởi ấm: đúng phương pháp sưởi ấm cung cấp từ 3 đến 5 phút tập thể dục cho hệ thống tim mạch và 5-10 phút - kéo dài. Linh hoạt tự tin, không chỉ giúp để tránh thiệt hại, mà còn góp phần kích thích hiệu quả hơn của các cơ. Kéo dài nên được thực hiện từ từ và cẩn thận, mà không áp dụng vũ lực quá mức.

    Cố gắng đi đến phòng tập thể dục cũng nghỉ ngơi; tập thể dục mạnh mẽ sau một ngày - một niềm vui không rõ ràng. Không bao giờ chọn quá khó khăn và mệt mỏi - bạn thả một lớp học trong thời gian kỷ lục. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất, trong thời gian ngắn và cường độ thấp. Ngay cả một bài học hai mươi phút có thể rất hữu ích. Ba tập thể dục 10 lần mỗi - hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

    Từ từ tăng mức độ nghiêm trọng, cho đến khi bạn cảm thấy dễ dàng thực hiện những 10 lần và có thể nhận một số chi tiết. Thường xuyên nhắc nhở bản thân: "Không bao giờ làm việc quá sức." Theo dõi các bài học, ngày ghi âm, phụ tải của cơ thể, tên và số lượng của các bài tập, lặp đi lặp lại, trọng lực sử dụng (trọng lượng), và đã có tiến bộ. Kết hợp các mục tiêu thực tế với động lực hợp lý và các bài tập thích hợp, bạn sẽ đạt được kết quả đáng chú ý.

    Người mới bắt đầu nên cẩn thận theo các quy tắc quan trọng nhất: phần còn lại cho một phút giữa mỗi bộ lặp đi lặp lại. Vô ích và thậm chí có hại để giữ hơi thở của bạn khi tập thể dục; cố gắng hít thở một cách tự nhiên nhất có thể. Nhưng chắc chắn, phối hợp động tác với hơi thở: hít vào trong khi thư giãn (giảm) và thở ra ở một điện áp (nâng hoặc đẩy tải). Khi kéo phong trào thực hiện trong phong trào thở ra của vũ khí cho cơ thể, và hơi thở - trong khi đẩy tay đi. Thở ra ở thắt lưng uốn cong về phía trước và thẳng người lên, hít vào.

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!