Mẹo - Bạn không thể chạy - đi bộ.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Bạn không thể chạy - đi bộ.

    Advertising:

     

    Đi bộ - các bài tập aerobic hoàn hảo mà là khả thi trong hầu hết các tình huống. Nó không quan trọng cho dù bạn là vận động cơ thể trước - sau một tháng tìm hiểu tình trạng của bạn được cải thiện, hai chân mạnh mẽ hơn, tăng sức chịu đựng, và nghỉ ngơi nhịp tim sẽ ít hơn.

    Trước khi bắt đầu các tầng lớp xã hội có được đôi giày thoải mái - tốt nhất giày vải ánh sáng hoặc giày thể thao. Điều này đặc biệt quan trọng trong những tháng đầu tiên của việc làm. Đeo bông hoặc len vớ - họ tốt hơn hấp thụ mồ hôi.

    Hãy quên đi đối thủ cạnh tranh dáng đi vô đua đi bộ tại Thế vận hội Olympic, mà bạn xem trên truyền hình. Bỏ qua những lời khuyên để đặt ngón tay của bạn khi đi bộ chân thẳng về phía trước. Dáng đi phải tự nhiên (hơi mở rộng vớ trong tay). Đi bộ một cách nhanh chóng, nếu vội vàng cho một cuộc họp quan trọng.

    Đối với một người đàn ông có chiều cao trung bình thích hợp để làm 120 bước mỗi phút. Nhẹ nhàng xoay cánh tay, nhưng không quá mang đi. Trước khi bắt đầu đi bộ trong vòng 5-10 phút, tập thể dục vào, và sau khi trở về nhà, làm cho họ một lần nữa để nguội dần.

    Đi bộ một giờ mỗi ngày, 4 lần một tuần. Lúc đầu, nhịp tim của bạn trong vòng 15 phút đi bộ phải đạt 60% số lượng tối đa các cơn đột quỵ. Đạt một số tiến bộ, bạn có thể đi bộ nhanh hơn, tăng nhịp tim. Nếu nó vẫn cùng cấp, cố gắng đi bộ với một tải trọng (chẳng hạn như một chiếc ba lô) hoặc mặc khi đi giày trọng.

    Trong tuần đầu tiên đi bộ trong 20 phút một ngày, thứ hai - từ 30, thứ ba - 40, thứ tư - 50 và trong tuần thứ năm, và - trong một giờ một ngày. Sau tuần thứ năm, không tăng đi bộ, và cố gắng mỗi tuần để đi nhanh hơn một chút. Tuần tăng nhịp tim không được vượt quá 610 nhịp mỗi phút. Có lý do để chi tiêu khoảng hai tháng để đạt được 80% số lượng tối đa.

    Sau mỗi lần đi bộ một chút để giảm bớt số lượng tối đa của nhịp đập trái tim. Tuần kiểm tra giá trị trung bình của nó. Trong những ngày khi đi bộ, nhịp tim ghi lại ở phần còn lại trước khi đi ngủ. Một giảm rõ ràng trong con số này cho thấy hiệu quả của đào tạo của bạn.

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!