Thể thao lối sống - Liên minh của cơ thể và tâm hồn.

  • Thể dục thể thao gì
  • Lịch sử thể thao
  • Thể thao chuyên nghiệp
  • Tầm quan trọng của tập thể dục
  • Chức năng giáo dục của môn thể thao
  • Phân loại các môn thể thao
  • Thế vận hội Olympic
  • Ngày Olympic
  • Cá nhân:
  • Leo núi
  • Cầu lông
  • Bi-a
  • Cầu
  • Golf
  • Thị trấn
  • Croquet
  • Cưỡi ngựa
  • Bóng bàn
  • Quần vợt
  • Tướng
  • Checkers
  • Đội bóng:
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chày
  • Bóng Nước
  • Bóng chuyền
  • Bóng ném
  • Curling
  • Cricket
  • Bóng đá mini
  • Bóng bầu dục
  • Bóng đá
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Chu kỳ:
  • Trượt tuyết bắn súng
  • Đi xe đạp
  • Chèo thuyền
  • Trượt tuyết băng đồng
  • Điền kinh
  • Hồ
  • Triathlon
  • Theo dõi ngắn
  • Thể thao kỹ thuật:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Trượt nước
  • Karting
  • Radiosports
  • Bắn cung
  • Thể thao bắn súng
  • Thể Thao:
  • Aikido
  • Quyền anh
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thái boxing
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Hàng rào
  • Vật:
  • Greco-Roman wrestling
  • Vật
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Lướt ván buồm
  • Xây nhà cao tầng
  • Nhảy dù
  • Nhảy xuống nước
  • Nhảy vào nhảy trượt tuyết
  • Lướt sóng
  • Bơi đồng bộ
  • Lướt ván
  • Trượt tuyết
  • Thể dục nhào lộn
  • Thể dục dụng cụ
  • Trượt băng nghệ thuật
  • Freestyle
  • Thể dục nhịp điệu
  • Sức chịu đựng Thể thao:
  • Thể hình
  • Powerlifting
  • Cử tạ


  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn.

    Advertising:

     

    Lối sống thể thao - Liên minh của cơ thể và tâm hồn

    Kết quả đầu tiên với cách tiếp cận quyền các lớp học yoga sẽ được hiển thị sau 2 tháng: có được cơ bắp mạnh mẽ hơn, cải thiện kéo dài, ổn định cơ quan nội tạng, trạng thái cảm xúc bình thường. Điều quan trọng không phải là để quên, yoga - tập thể dục, đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự kiên trì.

    Yoga là tốt hơn vào buổi sáng, nhưng nó có thể và vào buổi tối. Cần phải làm các bài tập trên một dạ dày trống rỗng. 10 phút trước khi lớp học được phép uống nước ấm (trà hay cà phê yếu). Các bài tập nên được thực hiện trong một miễn phí, tự do đi lại đến quần áo, trên tấm thảm hoặc trên bằng phẳng, bề mặt chống trượt. Lịch trình tối ưu của các lớp học - trong một ngày, 2-3 lần một tuần. Trước khi tiến hành các thế Yoga cơ bản, nó là cần thiết để làm một bài tập sẽ giúp điều chỉnh trong lớp:

    Ngồi bắt chéo chân "ở Thổ Nhĩ Kỳ," Đặt tay lên đầu gối của bạn - lòng bàn tay xuống. Thẳng lưng của bạn. Kéo vai của bạn trở lại và thẳng cột sống, bao gồm cả cổ, đến đỉnh đầu. Cố gắng không để giảm lưỡi. Giữ lưng thẳng, nhắm mắt lại. Yên tĩnh thở - nó sẽ được mịn màng. Ở một vài phút trong im lặng.

    Tập thể dục № 1 Đưa ra núi.

    Tăng cường hệ thống hô hấp, kích thích sự lưu thông và giúp cải thiện tư thế. Bắt đầu từ vị trí - đứng, bàn chân lại với nhau, bàn tay - dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong. Lưng thẳng, vai được tóm tắt. Tay phải kéo dài đến các ngón chân, duỗi thẳng cổ, đầu, kéo lên và giữ nó ở vị trí này trong khoảng 15 giây, trong khi thở sẽ được mịn màng. Cần cảm thấy sự căng thẳng trong cơ thể, và sau đó hoàn toàn thư giãn.

    Tập thể dục № 2 cây gây ra.

    Tăng cường cơ bắp chân, làm tăng độ linh động của các khớp vai và cổ tay. Hãy đứng lên và kết nối với bàn chân. Interlace ngón tay và lòng bàn tay quay ra ngoài (ngón tay cái lên, trong khi chỉ xuống). Thẳng cánh tay của bạn và với một đường hô hấp, nâng chúng lên, kéo dài toàn bộ cơ thể. Với mỗi hơi thở, kéo khó khăn hơn, nhưng cũng đẩy gót chân xuống sàn. Thở ra - hạ thấp cánh tay của bạn xuống. Thay đổi các ngón tay lồng vào nhau (ngón tay trỏ khác nên được trên đầu trang của dệt) và lặp lại. Trên thở ra - hạ thấp cánh tay của bạn xuống và thư giãn. Hiện vị trí - 30 giây cho mỗi ngón tay xen kẽ.

    Tập thể dục № 3 Đưa ra "tam giác kéo dài."

    Tư thế này giúp giảm trọng lượng, làm cho xương chậu của điện thoại di động nhiều hơn, làm giảm đau lưng, giúp các bệnh đường hô hấp. Hãy đứng lên và kết nối với bàn chân. Hãy hít thở và nhảy về phía trước với đôi chân của bạn với chiều rộng của nhiều hơn một chút hơn một mét. Kéo dài cánh tay của bạn sang một bên và quay chân trái bên trong chân phải - ra. Hít vào và thở ra di chuyển xuống và lấy tay mắt cá chân phải. Điểm vai của bạn trở lại, kéo cổ, quay đầu lại và nhìn vào ngón tay cái bên trái của bạn.

    Hãy hít thở và đi. Mở rộng chân đến trung tâm - chuyển chân phải bên trong, và chân trái ra ngoài. Lặp lại tư thế cho phía bên kia. Hít vào, thang máy và mở rộng chân đến trung tâm. Trên thở ra, nhảy chân kết nối. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ không nhận được một bàn tay đến mắt cá chân, đặt lòng bàn tay của một chân trên một số hỗ trợ (ví dụ, chỗ ngồi của ghế). Hiện vị trí - 30 giây cho mỗi bên.

    Tập thể dục № 4 Đưa ra "anh hùng úp mặt xuống."

    Thư giãn và làm dịu cơ thể. Ngồi trên gót chân và đầu gối của bạn lây lan ra xa nhau. Palm đặt ở phía trước đầu gối. Hít vào và thở ra, trượt tay mình về phía trước, kéo dài cánh tay của bạn. Hạ trán trên sàn nhà. Với từng hơi thở - trượt lòng bàn tay của bạn đi từ bạn về phía trước, kéo dài cơ thể. Thư giãn bụng và cổ. Hít vào và ngồi trên gót chân của bạn đến vị trí bắt đầu.

    Thời gian ở một tư thế - khoảng 1 phút. Sau khi bạn thực hiện theo các asana yoga cơ bản bạn có thể dần dần bắt đầu làm quen với tư thế hoa sen nổi tiếng, hiệu suất trong đó phải có được những kỹ năng ban đầu và kéo dài.

    Tập thể dục № 5 tư thế hoa sen.

    Có tác dụng khác nhau trên cơ thể - làm mới, tăng cường cơ bắp chân, làm dịu hệ thống thần kinh và cải thiện trạng thái cảm xúc. Bắt đầu từ vị trí - ngồi trên một tấm thảm hay một chiếc gối bằng phẳng, cột sống thẳng. Uốn cong chân phải ở đầu gối, hai tay đưa chân của bạn và đặt nó trên duy nhất của đùi trái lên. Ngay đầu gối khi cần ép sàn.

    Sau đó, tương tự như uốn cong chân trái ở đầu gối, đưa chân của bạn và đặt nó trên đùi phải. Quay lại, đầu và cổ cùng một lúc nên thẳng. Làm chủ tư thế này phải cẩn thận và chắc chắn rằng trước tiên bạn cần thực hiện các bài tập kéo dài. Vị trí này - một trong những tập yoga chính và một trong những chính trong quá trình thiền định.

     








  • Hệ thống đào tạo thể thao
  • Đặc điểm của đào tạo thể thao
  • Các tính năng xác định hiệu suất thể thao
  • Các yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao
  • Chuẩn bị tâm lý của các vận động viên
  • Phương pháp đào tạo vận động viên tâm lý
  • Những hình ảnh của một cuộc sống lành mạnh
  • Chiến thắng dễ dàng nhất - một chiến thắng trước một
  • Chế độ ăn uống thể thao
  • Không nên ăn ngay sau khi tập thể dục
  • Những loại nước để lựa chọn
  • Lời khuyên dinh dưỡng
  • Một vài lời về sữa, canxi và căng thẳng về thể chất
  • Liên minh của cơ thể và tâm hồn
  • Chọn phòng tập thể dục của bạn
  • Tập thể dục sau khi bốn mươi
  • Chạy với tâm
  • Bơi cùng tâm
  • Đào tạo một cách khôn ngoan
  • Hít thở tự do
  • Cơ bắp tại nhà
  • Phòng tập thể dục có hại cho sức khỏe?
  • Đẹp bắt đầu với một con số đẹp
  • Đường Y tế
  • Y học thể dục
  • Điều gì xảy ra khi tập thể dục thể chất
  • Nhịp tim
  • Độ bền chống lại lực lượng
  • Phân loại võ thuật
  • Lựa chọn - đó là rất quan trọng
  • Biện pháp phòng ngừa cho người đàn ông trẻ tuổi
  • Biện pháp phòng ngừa cho những người trung niên
  • Biện pháp phòng ngừa cho người cao tuổi
  • Một chương trình hiệu quả
  • Tập thể dục cho người mới bắt đầu
  • Nhảy dây
  • Các bài tập khác
  • Bạn không thể chạy - đi bộ
  • Nuôi dưỡng những thói quen tốt

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Khi sử dụng các vật liệu trang web tham chiếu đến nguồn!