Формы закаливания.

Существует несколько форм закаливания. Можно использовать прохладный свежий воздух, воду, солнечные лучи. Каждая из этих форм имеет свои особенности, которые необходимо учитывать, приступая к закаливанию.

Закаливание воздухом.

Это наиболее распространенный вид закаливания. Для этого в теплую погоду полезны прогулки, сон в комнате, где открыто окно. Можно ходить дома босиком по полу, но сначала надо начинать с 1 минуты, а затем увеличивать это время каждую неделю на 1 минуту. В зимнее время можно использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, пешие прогулки. Утренняя гимнастика на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении также способствует укреплению здоровья.

Закаливание водой.

Закаливание водой надо начинать с обтирания (особенно это касается детей грудного возраста). Затем использовать обливание. Начальная температура воды должна составлять 33-35 градусов и потом охлаждать на один градус каждые 6-7 дней. Обливание можно проводить детям старше 6 месяцев, но надо начать с местного обливания (ног, рук, частей туловища). Хороший закаливающий эффект имеет купание в открытых водоемах (реки, пруды и т. д.). С самого начала время купания должно составлять 4-5 минут, постепенно его увеличивают до 15-20 минут.

Закаливание солнцем.

Под действием солнечного света в организме вырабатывается витамин Д, который находится в коже человека. Витамин Д имеет большое значение в предупреждении развития рахита у детей, также положительно влияет на кровеносные сосуды и кроветворные органы. Первоначально продолжительность нахождения на солнце должна быть 5 минут, затем время можно увеличить постепенно до 40-50 минут. Чрезмерное нахождение под солнцем может привести к нежелательным результатам — ожоги, солнечные удары, перегревание организма.

Экстремальное закаливание.

Существуют и экстремальные формы закаливания, такие как купание зимой, ходьба босиком по снегу и т. д.. Закаливаться таким образом можно только после длительной тренировки с постепенным снижением температуры. Но и даже после тренировки нельзя применять такие методы закаливания, если вы чувствуете себя плохо, простужены.