Изберете вашия фитнес.

Здравословен начин на живот, разбира се, добре. Но понякога, очарован фитнес, рискувате да причинява обостряне на хронично заболяване. Или вместо от загуба на тегло, за да получите мускулна маса. Поради това е важно да изберете правилния тип на обучение. Out в съвременни направления помага спортен лекар мрежови Orange Fitness клубове Anna Shabelnik.

Пилатес.

А набор от упражнения, създаден преди около сто години от германски лекар и треньор Джоузеф Пилатес. Използва се за възстановяване на ранените на бойното поле и за танцьорите, а след това отнесоха холивудските звезди. Акцентът е върху разтягане и разработване на повърхностни и дълбоки мускули, насърчаване на гъвкавостта на ставите, сухожилията, еластичност и издръжливост.

В Пилатес обединени западни и източни елементи. И упражнението, така че мисълта "кръшкам" няма да успее. Има два вида на Пилатес: Упражняване на пода и работата на симулатори. Какъв сорт е точно за вас, ще помогне за решаването на треньора в зависимост от състоянието на вашето здраве.

Какво става? Пилатес развива гъвкавост и сила на определени мускулни групи. Полезно за пациенти, особено тези, подложени на увреждане на гръбначния мозък. Прави тялото по-гъвкаво и постно. Предупреждава рани и отоци. Стимулира биохимични процеси и по този начин се подмладява организма.

Йога.

Има няколко типа. Фитнес йога или аеробика, йога - един от най-популярните и гъвкави видове обучение. Уроците са главно към правилната тренировка тялото, се използват техники за медитация, но много рядко. Съсредоточете се върху повишаване на гъвкавостта, укрепване на мускулите на гърба и правилната поза.

Класическа йога (Айенгар) - най-тихите и няма възрастови ограничения. Помага да се придобият практически умения за релаксация и медитация, да научат основни пози и учи зарежда тялото с енергия. Хатха йога. Това упражнение се комбинира с правилното дишане. Ащанга Виняса Йога изгражда сила и издръжливост.

Cardio.

"Ски" (елиптични, елипсоиди). В контраст, велоергометри, където той работи, само долната част на тялото, на ски заети ръцете и торса. Симулаторът е показан в отпуснатите мускули на ръцете, бедрата, талията изтощена проблем. Полегнал упражняване велосипеди. Препоръчва се за тези, които страдат от наднормено тегло, както и хора с травми на гърба. Стълби (степери). Главно укрепване мускулни групи на долната част на тялото. Изгорете повече калории, отколкото ходене, джогинг и мотоциклети. Но в този случай също претоварване на сърцето и белите дробове. Неблагодарна. Разработва коленете, глезените и кръста. Но ако по-ниски болки в гърба, а не с "неблагодарна" е по-добре да се включат.

Интересно.

Жените с вид форма на обърнат триъгълник (широки рамене, развити мускули на ръцете и бедрата), може без страх от зареждането на долната част на тялото (годни аеробика, джогинг, тенис, ...). Дами с типично женски форми (широки бедра, тежки дъно) трябва да предпочитат плуване, оформяне, каланетика.

За кого затворени врати във фитнес?

- Има абсолютни противопоказания и време, - казва Анна Shabel'nikov. - И в салона никога не бих наложени строги забрани. Разбира се, веднага след сърдечен пристъп или травматично увреждане на мозъка се направи в салона е противопоказано. Но след една година или две, можете да се върнете към леки натоварвания.

Временно забранете аеробика стойност индивиди в остри стадии на сърдечно-съдови заболявания, чести пристъпи на астма, тежко възпаление и психично заболяване. И хората след последните наранявания. Когато йога, няма абсолютни противопоказания, но вие трябва да се избегнат някои от упражненията за хора с тромбофлебит, очни заболявания (катаракта, глаукома), язви, заболявания на стомашно-чревния тракт, пропускането на вътрешните органи.

Заболявания на вътрешните органи, хипертония, тромбофлебит, проблеми с гръбначния стълб, избягват силовите тренировки. Тичане забранени за аритмия и травматични мозъчни наранявания. Направо - при заболявания на ставите. В епилепсия водна аеробика и плуване са възможни само на малка дълбочина, и само под наблюдението на инструктор. Също така, водни упражнения са противопоказани при остри кожни и респираторни заболявания. Но Пилатес е може би най-сигурната форма на фитнес. Той дойде на всички за рехабилитация след заболявания.