訓練明智。

體育鍛煉給人很多的優點：

由於演習減輕生活壓力，緊張，煩悶，憂鬱下降。 經常鍛煉增加皮膚色調。 當你的身體需要的氧氣量增加（如爬樓梯），你會不會有問題，如果你是受過訓練的。 恢復肌肉張力，增加力量，耐力，改善姿勢。

培訓可以讓心臟在更少的工作壓力。 我們的自尊提高，因為我們在鏡子裡看到，像我們比以往任何時候。 改善血液循環和睡眠。 變得更容易控制食慾，消化過程中被調整。 在關節出現更大的靈活性和易用性。 體育鍛煉有助於燃燒多餘的熱量。 作為一項規則，6個小時或更長時間內行使卡路里燃燒過程後，發生在15％的速度。

如何開始鍛煉計劃？

開始運動時，你應該記住以下幾點：演習開始之前，需要相當大的努力，請與您的醫生，特別是如果你一直不活躍，你超重，你是35歲以上和/或者如果你有醫療問題。

選擇合適的運動計劃。 想想看，你會帶著它們出去，什麼裝備你需要，不管你搞一個組或單獨，才有可能做到在惡劣天氣下，它會花多少錢，最重要的是，無論是你喜歡的。

逐漸增加負載。 先小訓練強度，頻率和持續時間，然後增加了幾個星期的步伐。 有一個好的經驗法則：如果當你在運動，你不能說，這意味著負載過高。

需要運動前的熱身。 需要通過運動的特殊和/或遠處伸展肌肉持續5分鐘。 後封類應逐漸減少負載使用的距離和/或拉伸的肌肉練習5分鐘。

選擇適當的時間和地點進行體育鍛煉。 訂一條規矩，每天做練習在同一時間。 密集訓練至少2個小時前，需要很多的努力，你不應該吃。 如果你是在食品，等待前採取了一頓約25分鐘。 為了達到良好的效果，你應該每週至少20分鐘的運動至少3次。

表演練習，聽你的身體。 如果肌肉或關節開始疼痛，減少負載。 通常沒有必要停止活動由於輕微疼痛。 但是你應該知道的嚴重的健康問題警示標誌。 不要穿著太暖。 在出汗過多不僅沒有好，但它甚至可能是危險的。

閱讀關於健身和鍛煉什麼。 說話的人誰經常從事體育鍛煉，取得了良好的體型。 在第一步驟中，不僅是最困難的，而且是最重要的。 四種常用類型的運動：

慢跑。 這是訓練一個完美的類型，如果你想提高你的整體身體狀況。 具有相應逐步構建負載，即使是那些誰不習慣運動，可以很容易地從移動行走和慢跑交替走路慢跑。 效率等因素的正確姿勢，節奏運行，每週和適當的設備經驗的人數的影響。

自行車。 騎自行車的好公司，此外，為運輸方式之一。 自行車給出腳力好負載，並能改善心血管系統。 如果你是在戶外，必須採取預防措施，所以一定要戴上特製的頭盔是很重要的。

以改善自行車的心血管系統應為40-60分鐘做每週至少3次的狀態。 對於經常運動是很好用的自行車運動，其中有一個負載控制器。 這是特別有用，因為你可以踩在閱讀或看電視。 此外，惡劣的天氣不會妨礙你的學習。

游泳。 從古至今，這項運動深受那些誰在肌肉骨骼系統或肥胖患有疾病，肌肉骨骼系統的壓力降到最低。 游泳舒緩和促進健康的睡眠。 遊一百米大致相同，慢跑350米。

走。 這是身體活動的最普遍的形式。 不走常規的做法不僅有助於減肥，但也有助於放鬆心情，緩解壓力。 還有其他的優點：這樣做可以行走在任何地方和任何時間進行，費用全免。 你不需要任何工具，你已經知道怎麼做了。 那類是盡可能有效，它在行走時保持正確的姿勢是很重要的。

走著赶超，保持以下幾點：

不要降低你的頭
保持背部挺直
襪子擺在他面前
肚子收緊
雙手自由地掛在兩側
土地上腳後跟，滾動腳腳趾
走在配有減震墊的鞋，有對腳cvoda支持
如果呼吸變得困難，那麼你走得太快
不要跟別人爭 - 你是不是在比賽
走路要帶給你的快樂