您不能運行 - 步行路程。

走 - 完美的有氧運動是可行的在幾乎所有的情況。 不要緊，你是否體力活動前 - 後一個月探索你的病情好轉，腿變得更強壯，增強抵抗力，和休息心臟率會更低。

此前階層開始獲得舒適雙鞋 - 最好的光布鞋或運動鞋。 這是在就業前幾個月尤為重要。 穿棉質或羊毛襪 - 他們更好地吸收汗液。

忘了可笑的步態競爭對手競走在奧運會上，你在電視上觀看。 忽略建議走路時雙腿向前伸直放在你的手指。 步態應該是自然的（略擴大在手襪）。 走路快，如果趕時間的一次重要會議。

對於中等身高合適的人做的每分鐘120步。 輕輕擺動的手臂，但不要太得意忘形。 步行5-10分鐘開始前，做伸展運動，而回國後，再做他們逐漸冷卻。

走了一小時，每天，每週4次。 起初，不到15分鐘步行路程，你的心臟率要達到招的最大數量的60％。 達到了一定的進展，你可以走得更快，增加心臟速率。 如果停留在同一水平線上，盡量帶負載（如背包）行走或在行走加權鞋穿。

在第一個星期步行了一天，第二次20分鐘 - 30，三 - 40，第四 - 50，並在第五週， - 一天一小時。 第五週後，不增加步行，盡量每隔一周走快一點。 心臟率每週增加不應超過每分鐘6-10次。 這是合理的花費大約兩個月達到80％的最大數量。

後每行走一點點減少心臟搏動的最大數目。 每週檢查其平均值。 在未來的日子行走時，記錄心臟速率在休息睡覺前。 在此圖中清晰的下降表明你的訓練效果。