La fréquence cardiaque.

Quelle que soit l'activité de votre exercice aérobie, le tout est de constamment augmenter la fréquence de vos battements cardiaques. Une bonne technique de respiration est également important car il fournit une alimentation riche en oxygène pour maintenir l'énergie. Pour renforcer efficacement le système cardio-vasculaire, vous aurez à exercer 4 fois par semaine, passer au moins 20 minutes pour le faire, mais pas plus d'une heure. La durée de la formation pour les débutants est de 5-10 minutes, l'amenant progressivement à une heure.

Idéalement, aérobies et anaerobicheskie exercices doivent être effectués presque simultanément. Il semblerait, de renforcer le système cardio-vasculaire, vous pouvez effectuer un exercice intense avec des poids. Mais n'essayez pas de le faire - le temps et les efforts nécessaires pour l'adaptation physique dans l'aérobic et anaerobike, sont très différents. Séparant les deux objectifs - la force et l'endurance - vous éviterez surcharges anormales et les dommages à la santé.

Sauf ces miracles qui rend l'aérobic avec le système cardio-vasculaire et un appareil respiratoire pulmonaire, il fait face aussi à l'augmentation générale et locale du tonus musculaire et favorise intense combustion des graisses. Combinée avec une variété de choix de tous les types possibles de l'activité pour déterminer qui est le mieux pour vous. Tous les exercices aérobie incidence sur le cœur et les poumons, si ce critère n'est pas déterminant.