Un programme efficace.

Pour améliorer votre système cardio-vasculaire charge sur le cœur devrait être de 60-70% du maximum. Moins de stress n'est pas en mesure d'étirer le système suffisamment, et trop vous fatiguer avant que vous ayez le temps de sentir au moins un certain avantage.

Comptez votre pouls au repos pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par quatre. Cela vous donnera le nombre de battements par minute - de 60 à 100 selon l'âge et le poids. Puis re-calculer le pouls, mais effectuant exercice aérobique vigoureuse. Le chiffre obtenu sera égal à la soi-disant "nombre cible de pulsations cardiaques par minute», c'est-. E. Ce niveau d'intensité, que vous voulez atteindre. Après l'exercice de finition, reposer 3 minutes et re-mesurer le pouls. Le chiffre obtenu doit être approximativement égale à l'original.

Le nombre maximum de battements cardiaques par minute est de 220 moins votre âge. Pendant quarante ans, cet homme - Cible 180 battements par minute pour le montant de 70-85% des attaques 180, soit 126 153 E. coup.. Le niveau d'intensité pour une personne qualifiée fournit 80% ou plus de la quantité maximale. Bien entendu, ici la tour est de maintenir l'intensité n'est pas inférieure à la valeur désirée.

Mais le nombre de battements par minute - une ligne directrice. Pour améliorer la santé, vous avez besoin de constamment augmenter la production d'énergie. Les professionnels impliqués dans l'étude et le développement de l'exercice, ont mesuré la différence de consommation d'énergie entre les personnes sédentaires et les individus, en menant une vie active. Ce chiffre n'était que de 300 calories par jour, ce qui est. E. Ce surplus d'énergie que vous avez à dépenser au départ. Jogging ou marche sur un sol de niveau, à une distance de 1,6 km, le vélo à une distance de 3,2 miles ou nager 360 m brûler environ 100 calories.