Exercices pour les débutants.

Lancé un programme pour le développement de l'endurance, essayez quelques exercices de yoga (augmentation de la résistance aux efforts). L'impulsion de ces études, apparemment, une certaine tendance à affirmer son «je», bien que cette hypothèse est sans doute pas tout. Dans tous les cas, comprendre les bases, apprendre à écouter les bons conseils, et tout ira bien.

Parce que ce livre n'est pas un manuel sur l'exercice physique, ne pas oublier que après l'avoir lu, vous aurez besoin d'apprendre beaucoup plus. Accumuler des connaissances de l'ampleur de son succès. Il est préférable d'aller à un gymnase familier, où le personnel qualifié se ramasser un programme d'exercice qui répond à vos besoins ou désirs spécifiques. Rappelez-vous qu'il n'ya pas deux organes ou organismes similaires à l'autre.

Combien de fois dois-je faire? La meilleure chose - commencer avec des exercices pour tout le corps, de les exécuter en 3 jours par semaine (par exemple, les lundi, mercredi et vendredi). N'oubliez pas de l'auto-chauffage: la bonne méthode de chauffage fournit pendant 3 à 5 minutes d'exercice pour le système cardio-vasculaire et de 5 à 10 minutes - étirement. Flexibilité confiant, non seulement permet d'éviter les dégâts, mais aussi contribue à une stimulation plus efficace des muscles. L'étirement doit se faire lentement et avec précaution, sans appliquer une force excessive.

Essayez de venir à la salle de sport bien reposé; exercice vigoureux après une dure journée - un plaisir douteux. Ne jamais choisir trop difficile et épuisant - vous déposez une classe en un temps record. Commencez par le plus léger, de courte durée et de faible intensité. Même une leçon de vingt minutes peut être extrêmement utile. Trois exercice 10 fois de chaque - parfait pour les débutants.

Lentement augmenter la gravité, jusqu'à ce que vous sentez que réaliser facilement ces 10 répétitions et pourrait prendre un peu plus. Souvent, rappelez-vous: «Jamais le surmenage." Gardez une trace de leçons, date d'enregistrement, parties de charge de l'organisme, le nom et la quantité des exercices, répétitions, la gravité utilisé (poids), et il ya eu des progrès. La combinaison des objectifs réalistes avec une motivation raisonnable et des exercices appropriés, vous obtiendrez des résultats visibles.

Le débutant doit suivre attentivement la règle la plus importante: le repos pendant une minute entre chaque série de répétitions. Inutile et même nuisible de retenir votre respiration pendant l'exercice; essayer de respirer le plus naturellement possible. Mais certainement coordonner les mouvements avec la respiration: inspiration tout en vous relaxant (descente) et expirez à une tension (soulèvement ou pousser la charge). Lorsque vous tirez mouvements effectués lors des mouvements d'expiration des bras sur le corps, et le souffle - tout en poussant les mains loin. Expirez à la taille flexion vers l'avant et se redressant, respirer.