Saut à la corde.

Saut à la corde sont également l'un des types les plus efficaces de l'activité. Ces exercices augmentent la mobilité, d'améliorer les réflexes, tonifier le bas du dos et des jambes. Obtenir une corde solide avec poignées en bois et essayer de sauter sur une surface solide: trois minutes de saut - une minute de repos, et de nouveau trois minutes de saut. Ne pensez pas que c'est juste - à atteindre un tel niveau, devront travailler.

Redressez vos bras le long des hanches et tourner la corde juste mouvement facile et en douceur du poignet. Vos genoux doivent être jambes semi-fléchis - rebondir sur vos orteils. Pour obtenir le meilleur effet d'exercices peut être varié: saut sur le pied gauche, puis à droite, tourner à mes pieds; sauter avec les jambes écartées, un pied devant l'autre, et ainsi de suite. d.