Quelques mots sur le lait, le calcium et l'activité physique.

Peu importe si vous êtes un sport professionnel ou pour le plaisir, et rester en forme, vous avez besoin d'une quantité suffisante de calcium. Dans ce cas, vous pouvez venir à l'aide de lait. Bien sûr, vous pouvez obtenir le calcium des autres aliments, ainsi que des complexes de vitamines et de minéraux, mais dans cet article, nous voudrions vous rappeler que le lait n'est pas nécessaire de radier.

Alors, pourquoi le lait?

- L'addition de calcium que le produit contient des éléments favorisant l'absorption du calcium: phosphore, du magnésium et de la vitamine D.
- Lait - une bonne source de riboflavine.
- Le lait contient de grandes quantités d'hydrates de carbone - "carburant musculaire" - ainsi qu'un nombre important de protéines qui aident les muscles à récupérer après un exercice prolongé.
- De plus, le lait - d'un produit liquide résout ainsi le problème de la récupération après l'exercice de l'équilibre de l'eau du corps.

Nous passons maintenant à le rôle du calcium dans les sports. Le calcium de muscles. Le calcium est muscles nécessaires pour plusieurs raisons. Tout d'abord, il est indispensable minéral qui fournit la contraction des muscles. Coeur - le muscle le plus important dans notre corps, qui ne peut pas produire une réduction du rythme normal avec un manque de calcium. Le minéral est également nécessaire pour la croissance musculaire, pour le garder en bonne forme. Le calcium est responsable de la sensibilité du muscle de l'influx nerveux. Avec le manque de minéraux dans le corps au cours de l'exercice peuvent être des spasmes musculaires et des crampes.

Épée à double tranchant.

Exercices pour le calcium et le calcium pour l'exercice! Le calcium est également nécessaire pour les personnes qui participent activement à des activités sportives, comme le sont les sports pour une meilleure absorption du calcium. La raison en est que, peu importe la quantité de calcium que vous consommez au cours de la journée, le tissu osseux n'absorbe pas l'excès de calcium dans l'absence d'exercice. Le tissu osseux comme les muscles qui considère la croissance. Pour leur croissance et de consolidation exige l'exercice régulier.

exercice de sélection.

Pour le renforcement et le développement des os sont des exercices utiles, au cours de laquelle le corps comme il résiste à la force de gravité de la terre, ainsi que l'exercice, quand il est nécessaire de maintenir les os de notre poids corporel. En termes simples, dans cette ligne pour nous, c'est mieux que la course à pied, volley-ball et le tennis de natation ou le vélo. En outre, les types énumérés ci-dessus d'exercices devraient être combinées avec des exercices qui aident à augmenter la masse musculaire maigre, il s'avère excellente combinaison.

Au fil des années, la nécessité de faire du sport plus augmente à mesure que l'âge est un processus naturel de perte de masse musculaire, ce qui conduit à une perte de force du squelette. Vous pouvez imaginer ce qui se passe. Avec l'âge, un poids sur les gains en personne en raison de tissu adipeux, la masse musculaire est réduite, les os deviennent moins stables et la charge sur les augmente. La seule façon - est un exercice régulier, plus une bonne source de calcium, comme le lait.

Charge raisonnable. Surcharge physique indésirable. Ceci, bien sûr, s'applique principalement aux femmes athlètes professionnels, depuis la congestion constante, diminue le niveau de l'hormone oestrogène, ce qui conduit à l'affaiblissement de l'os.

Combien de calcium est consommé et combien de fois pour faire du sport? La meilleure combinaison est considérée comme un apport quotidien de 1 200 mg. calcium et l'exercice pendant 30-60 minutes, trois fois ou plus par semaine. Les résultats positifs se feront sentir au bout de quelques mois d'exercice régulier et reçoivent la quantité nécessaire de calcium.