Vonat bölcsen.

Testmozgás ad egy személy sok előnye van:

Mivel a gyakorlatok enyhíti mindennapi stressz, stressz, unalom és a depresszió csökkent. A rendszeres testmozgás növeli a bőr tónusát. Amikor a test lesz szükség nagyobb mennyiségű oxigén (pl lépcsőzés), akkor nem lesz probléma, ha képzett. Restaurált izomtónus, a növekvő erőt, kitartást, javítja a testtartást.

Képzés lehetővé teszi, hogy a szív, hogy a kevesebb stressz. Önbecsülésünket javul, mert amit látunk a tükörben, mint mi, jobban, mint valaha. Javítja a vérkeringést és az alvás. Könnyebbé válik, hogy ellenőrizzék az étvágyat, az emésztési folyamatot beállítani. Ízületi tűnnek rugalmasságot és könnyű. Fizikai gyakorlatok segítenek éget extra kalóriát. Általános szabály, hogy 6 órán belül vagy több edzés után kalória égetési eljárás esetén 15% gyorsabb.

Hogyan kezdjük el egy edzésprogram?

Kezdő gyakorolni, meg kell szem előtt tartani a következő: kezdete előtt a feladat, amely jelentős erőfeszítéseket, kérdezze meg orvosát, főleg, ha már inaktív, túlsúlyos, vagy 35 évesnél idősebb, és / vagy ha egészségügyi problémák.

Válassza ki a megfelelő edzésprogram. Gondolj hol hajtja őket, milyen felszerelésre lesz szüksége, akár részt venni egy csoportban vagy egyénileg, lesz lehetőség a teendő rossz idő, mennyibe fog kerülni, és ami a legfontosabb, hogy ez tetszik.

Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdjük egy kis edzés intenzitása, gyakorisága és időtartama, majd növelje a tempót hetekig. Van egy jó ökölszabály: ha nem tud beszélni közben gyakorlása azt jelenti, hogy a terhelés túl magas.

Kell, hogy felmelegedjen edzés előtt. Kell, hogy nyúlik izmokat gyakorlása különleges és / vagy a távolság 5 percig. Bezárás után osztályokat fokozatosan csökkentsék a terhelést további 5 perc a távolság és / vagy a nyújtó gyakorlatok az izmok.

Válassza ki a megfelelő időben és helyen a testmozgás. Legyen ez a szabály, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat ugyanabban az időben minden nap. Legalább 2 órával az intenzív képzés, amely megköveteli a sok erőfeszítést, akkor nem kell enni. Ha az élelmiszer, várjon 25 percet, mielőtt venni az ételt. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, akkor gyakorolja, legalább heti 3 alkalommal, legalább 20 percig.

Performing gyakorlatok, figyelj a tested. Ha az izmok vagy ízületek kezdenek fájni, csökkenti a terhelést. Általában nincs szükség, hogy hagyja abba tevékenység következtében kisebb a fájdalom. De tudnod kell, a Figyelmeztető jelek a súlyos egészségügyi problémák. Ne öltözz túl meleg. A túlzott izzadás nem csak nem jó, de ez is veszélyes lehet.

Olvassa el semmit a fitness és a testmozgás. Beszélni valakivel, aki rendszeresen részt vesz a testmozgás és az elért jó fizikai állapotban. Az első lépés az, nemcsak a legnehezebb, hanem a legfontosabb. Négy népszerű fajta gyakorlat:

Kocogás. Ez egy tökéletes fajta képzés, ha azt szeretné, hogy javítsa az általános fizikai állapot. A megfelelő fokozatos kiépítése terhelés, még azok is, akik nem használják a gyakorlat, könnyen mozog a gyaloglás és a futás felváltva séta jogging. Hatékonyságát befolyásolják olyan tényezők, mint a helyes testtartás, tempó fut, az órák száma heti és megfelelő felszerelés.

Kerékpár. Ride a bike a jó társaság, ráadásul az egyik a közlekedési módok. Kerékpározás ad jó terhelés láb izmait, és javítja a szív-és érrendszert. Ha a szabadban, akkor fontos, hogy óvintézkedéseket, úgyhogy győződjön meg róla, hogy viseljen egy speciális sisakot.

Állapotának javítása, a szív-és érrendszeri kerékpár kell csinálni, legalább heti 3 alkalommal 40-60 percig. A rendszeres testmozgás jó használni teremkerékpár, amely a terhelés vezérlő. Ez különösen hasznos, mert akkor pedál vagy olvasása közben tévét. Ezen kívül, a rossz időjárás nem akadályozza meg a vizsgálatok.

Úszás. Ősidők óta, a sport is népszerű, akik szenvednek a betegségek, a mozgásszervi rendszer vagy elhízott, mint a nyomás a mozgásszervi rendszer a lehető legkisebb legyen. Úszás nyugtatja és elősegíti az egészséges alvást. Úszni a száz métert is nagyjából ugyanaz, mint futás 350 méter.

Séta. Ez a legnépszerűbb formája a fizikai aktivitás. Rendszeres gyakorlat járás nem csak segít a fogyásban, hanem segít pihenni, és enyhíti a stresszt. Vannak más előnyei: avagy gyalog lehet tenni bárhol és bármikor, díjmentesen. Önnek nem kell semmilyen eszközt, és már tudja, hogyan kell csinálni. Hogy az osztályok voltak, a lehető leghatékonyabb legyen, fontos, hogy fenntartsák a helyes testtartás járás közben.

Felzárkózás a séta, tartsa be az alábbi pontokat:

Ne engedje a fejed
Tartsa egyenesen a hátát
Zokni fel előtte
Gyomra
Hands szabadon lóg az oldalán
Leszállni a sarok, hengerelt a lábát, hogy a lábujj
Séta a cipő, ütéscsillapító párna, amely támogatja a láb cvoda
Ha a légzés nehézkessé válik, akkor túl gyorsan
Nem versenyeznek másokkal - ha nem a versenyen
Walking kell hozni örömet