La frecuencia cardíaca.

Cualquiera que sea la actividad de su ejercicio aeróbico, el objetivo es aumentar constantemente la frecuencia de los latidos de su corazón. Una buena técnica de respiración también es importante, ya que proporciona una rica fuente de oxígeno para mantener la energía. Para fortalecer eficazmente el sistema cardiovascular que tendrá que ejercer 4 veces a la semana, pasar por lo menos 20 minutos para hacer, pero no más de una hora. La duración de la formación para los principiantes es 5-10 minutos, y poco a poco a una hora.

Idealmente, los ejercicios aeróbicos y anaerobicheskie deben hacerse casi de forma simultánea. Al parecer, el fortalecimiento del sistema cardiovascular, puede realizar ejercicio intenso con pesas. Pero no trate de hacerlo - el tiempo y el esfuerzo necesario para la adaptación física en el aeróbic y anaerobike, son muy diferentes. La separación de los dos goles - fuerza y ​​resistencia - usted evitará sobrecargas anormales y daños a la salud.

Excepto esos milagros que hace aeróbicos con el sistema cardiovascular y el aparato respiratorio pulmonar, sino que también hace frente al aumento general y local en el tono muscular y promueve la intensa quema de grasa. En combinación con una variedad de elección de todos los tipos posibles de actividad para determinar cuál es el mejor para usted. Todo ejercicio aeróbico afecta el corazón y los pulmones, por lo que este criterio no es determinante.