Spor yaşam tarzı - zihin ile yüzün.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Zihin ile yüzün.

     

    Spor yaşam tarzı - zihin ile yüzün

    Yaz tatili için bir yer seçerken, birçok rezervuar varlığı seçimi için temel kriter inanıyorum. Ve haklı da. Sonuçta, uzun su insan sağlığı, performansı ve ruh hali üzerinde son derece olumlu etkisi olduğu bilinmektedir. Deniz, nehir veya göl kalanı boyunca büyük bir fırsattır eğlence için yüzmek, ama aynı zamanda iç organların ve sistemlerin birçok aktivitesini normalleştirmek için değil, sadece orada. Zevk ile tedavi

    Birçok akademisyen yüzme adama nedeniyle iyice zayıflattı bile, sağlığını geri savunuyorlar. Set, öyle ki navigasyon belirgin kardiyovasküler sistemin işleyişi geliştirir. Soğuk provoke ve yüzerken suyun artan kan akış, basınç ve direnç katkıda hala kalp ve kan dolaşımı üzerinde belirli bir etkiye sahip düzenleyiciler ve ilgili metabolizma ile birlikte.

    Yüzücü suyun üzerinde yatıyor, bedeni su basıncı sonucu ortaya çıkan ek bir yük uğrar. Ne zaman derinlemesine orantılı dalış basıncı artar. Benzer şekilde, vücut üzerindeki yük hızından bağımsızdır. , Su içinde sistematik eğitim sırasında vücut karşılaştığı stres üstesinden kulakçık ve kalp ventriküllerin kas dokusunu güçlendirmek bir sonucu olarak, düzgün bir kalbin boşluğun hacmini arttırmıştır. Böylece, yük zamanla kan akışını artırır, daha verimli çalışmak için kalp neden olur.

    Yüzme, aynı zamanda solunum sistemi geliştirmektedir. Doğal olarak, özel dayanıklılık gerektiren metabolik süreçler ve eğitim sırasında kardiyovasküler sistem ekonomik çalışma, oksijen düzenli ve yeterli kaynağı bağlıdır. Düzgün solunum sürecini örgütlediler Bu sadece mümkündür.

    Bu nefes yüzme vadesi geldiğinde göğüs ve karın su basıncına zor olduğunu dikkate almak gerekir. Ayrıca, ağız ve burun dalış en koşullar altında su içinde nispeten uzun zaman vardır ve dolayısıyla oksijen gerekli ritmik emme sadece kendini kanıtlamış bir teknik solunum elde edilebilir. Diğer bir deyişle, göğüs ve karın boşluğunda su basıncı, solunum sistemi kasları güçlendirir nefes artırır.

    Etkili yüzme eksiklikler duruş düzeltir. Fizik ilk dersin biz yerinden su ağırlığında olarak batık vücut kadar kilo kaybeder biliyoruz. Pratik ki orta boy su 2-3 kg ağırlığında gösterdi tartım. Bu dayanarak, ve yolculuğun tedavi edici özelliklerinden biri. Gidronevesomost omurga yükünü. Su, intervertebral diskler düzeltmek ve dinlenmek için. Yüzme, özellikle skolyoz, omurga ve duruş kusurlarının farklı eğrilikleri için bir tedavi prosedürü olarak tavsiye edilir nedeni budur.

    Özel çalışmalara göre, yaş, vital kapasite adam sürekli azalmaktadır. Ana nedeni - kaburga eklem hareket azalır aralığı. Bu nedenle, yavaş yavaş nefes diyaframın kubbe düşürücü sadece bağlı olduğu sözde karın solunumu, kurdu. Yüzme, aynı zamanda onların akciğer kapasitesinde pahasına normal bir hareketlilik olgun bir yaşlılık etkinlik kaburga eklemleri kadar tasarruf ve bakımını sağlar.

    Özellikle esnek ve elastik yüzücüler durdurun. Mekanik özelliklerine göre, bir balık ya da mühür palet kuyruk benzer. Senin başparmak uzun bacak yüzücü ile, sırt üstü yatarken yere temas edemez. (Tercihen erken çocukluk döneminde) Hedeflenen eğitim bir sürü elde edebilirsiniz. Bu tür eğitim çocuk felci sonrası rehabilitasyonun ideal bir araçtır ve doktorlar tarafından yaygın olarak reçete edilir.

    Eğer, yüzmek yüzmek için kullanılan değilseniz, yavaş yavaş başlayın. Her 5 dakika dinlenin ve 10 dakika ya da daha az egzersiz zaman sınırı. Bir kaç hafta içinde - ve 20 dakika boyunca durmaksızın yüzmek mümkün olacak.

    Kuru yüzme.

    Yüzme spor egzersiz Başlarken, karada ısınma unutmayın. Yüzücüler kuru yüzme diyoruz ve suya girmeden önce her zaman gerçekleştirmek. Yeterince detaylı metodoloji kuru yüzme, bu konuda, ve diğer eğlence yüzme egzersiz eğitimi için, G. Gortseva tarafından düzenlenen "Sağlıklı yaşam tarzının Ansiklopedisi", bkz.

    Jimnastik egzersizleri Kuru yüzme kompleksi hareket geniş bir ürün yelpazesi gerekmez daha fazla güç egzersizleri dahil edilmesi önerilmektedir. Bir komplikasyon olarak, kendi kilo, halter, bantları, hafif bir yazı kullanabilirsiniz. Onlar sayesinde, kaslar, germek için daha fazla fırsat sahip, yeterince yüksek sesi ve acil travmatik kuvvete dayanmak için yeteneğini muhafaza. Burada yüzmek önce yapılmalıdır hazırlık egzersizleri, kümesidir.

    Ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı. Oranında kademeli bir artış ile, ileri ve geri (omuzlarına ellerini) bir dairesel hareket düz ve eğik kolları gerçekleştirin. Daha sonra, geri sola tersine, sağ arka - - ilk olarak, ileri doğru ileri sol Eller farklı yönlerde aynı zamanda (alternatif) olarak hareket eder.

    Ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı. Havlu, ip veya sopa uçlarını tutarak, ileri geri düz kollarını çıkarın olun. Fırça arasındaki mesafe giderek daraldı. Karnınızın üstüne yalan, ileri avuç kollarınızı aşağı streç. Çekme çorap, sırt kasları zorlayarak mağara, iyi bir esneme, ayak, ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Oturan, yavaş yavaş ayak ve topuk ellerini tutun ve bir bacak viraj, ama büyük bir genlik ile, sağ ve sol ayağını çevirin.

    Biraz ileri eğilmek ve bacaklarının dışında yaymak, gibi baş ve solunum hareketleri ile birlikte sürün yüzme olduğu gibi taklit grebkovyh hareketleri yapmak. Eller sırtüstü hareketini taklit, aynı yapın. Ileri geri hareket ederken adımları kıyma, son iki egzersizleri uygulayın. Yavaş yavaş daha sonra hızlı bir keskin bacaklarınızı gerin tırmanma, yerden topuklu kaldırmadan yumulur. Kurbağalama bacaklarda bir itme taklit, bu egzersiz yaparak, bacaklarının dışında yayılır ve dizler birbirine mümkün olduğunca yakın tutun.

    Akvagimnastika.

    Sadece yüzmek değil şifa etkisini artırmak ve su yani, aqua gym özel egzersizler yapmak. Akvagimnastika gerçekten mucizevi özelliklere sahiptir. Eğer su içinde en az 2-3 kez bir hafta bunu taşırsanız, sonuç önümüzdeki uzun olmayacaktır. Bir kaç ay boyunca su içinde egzersiz sonrası vücudunuzun toplam direnci artacaktır. Sen soğuk algınlığı, çeşitli rahatsızlıkları ve halsizlik unutacaksın.

    Ve onlar olmadan ağırlık (ağırlık) ve ek nesneler ile birlikte olarak su çalıştırmak için vardır egzersizleri birkaç setleri (top, ip, direğin, yüzme tahtası) vardır. Araçlar olmadan gerçekleştirilen böyle bir kompleks, başla.

    Göğsüne kadar su giriş ve derin bir nefes alın. Nefesinizi tutun ve su yüz aşağı yalan. Elleriyle alt dokunmak çalışın. Aynı zamanda, kuvvetli bir vuruş çalışmak. , Stand up ve nefes - sen dibine var bir kez (o yanlış sadece şeyler kolay ve dalış yapmak için çalışmayın). En az 10 kez tekrarlayın. Su iken, su boyun size ulaşır, böylece oturup, ve derin bir nefes alın. Bundan sonra, sırt üstü yatmak.

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Yukarı ve aşağı elleri ile güçlü hareketleri işlemek. Bu egzersiz esnasında, silah ve göğüs gergin kasları. Bir kaç vuruş sonra, dinlenmek ve derin bir nefes alın. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın. Suda ayakta, ellerini koymak ve (birbirlerine aynı yerde eller) hafifçe öne eğerek, başının üzerinde kaydırın. Aynı pozisyonda, elin arka suyu dokundu, böylece sırt üstü yatmak ve yüzme gibi bacakları çalışmaya başlar. Eller aynı zorlanma ve mümkün olduğunca onları çekin. Başlangıçta, su yüzünüzü doldurabilirsiniz. Bu durumda, kısa bir süre için nefesinizi tutmak gerekir.

    Boyun size ulaştığında su ayakta, yüzen sanki bir dairesel kollarını salıncaklar yapmak. Bu durumda, Sırtınızı düz tutun. Ileri ve geri 30 salıncaklar devam edin. Daha sonra dinlenme ve 2-3 kez tekrarlayın, durmadan egzersiz yapmaya çalışın. Eğer kelebek yüzen sanki, dairesel bir salıncak eli yapmak, bel yukarısı size ulaşmasını, suda ayakta. 40 kez önce - Her egzersizi daha sonra 40 kez, ilk ileri gerçekleştirin. Senin metre genişliğinde su ile bel-derin ayakta durmak.

    Yüz su oldu, böylece daha sonra nefesinizi ve bend tutun. Kendini sarılma sanki Ve şimdi, yoğun el hareketleri yapmak. Egzersizden sonra dinlenmek ve devam, bir başlangıç ​​pozisyon almak. Bu egzersiz en az 10-15 kez yapılmalıdır. Ileri kollarınızı uzatın dipten itmek ve onun uyluk altında iki elinizle bir vuruş yaparak onları basın.

    Mümkün olduğu kadar su kayma. Gezinme (yukarı ve aşağı) yüzme olduğu gibi, bu hareket bacaklar yaparken bir paket 3-4 kayma bağlanabilir. , Başınızın yukarılardan kollarınızı uzatın otur ve şiddetle itilir, su bıçakları uzandı. Kayma izleyin: iki eliyle bir raket olun ve mümkün olduğu kadar suyun içinden süzülerek, onun uyluk onları bastırdı. Kayma sonunda taramayı yüzme olduğu gibi, bacakları çalışmaya başlamak. Alternatif grebkovyh hareketi gerçekleştirmek orijinal konumuna hava yoluyla getirerek, sağ, sonra sol eldir.

    Ileri kollarınızı uzatın alttan itip, su üzerinde kayma başlar. Yavaşça tarafına düz bacaklar ile seyreltilir, ve daha sonra ivme birbirine bağlanır. Yanlarda Bu egzersiz, eller yapmak. Ağırlıklandırılması ve ekstra öğeler olmadan karmaşık akvagimnastika hakim olması, topu egzersizleri gidin. Sinir bozukluğu, depresyon ve uykusuzluk için bir yatkınlığı olan kişilerde özellikle yararlıdır topla Sağlık kompleksi çalışmaları. Topu Pick up ve su beline kadar gidin.

    Yaygın bacaklarını. , Onun uzattığı elinde topu tutan suya indirilmesi ve su sütunu "sekiz" onları tanımlamak. Düzenli nefes. Omuz veya sırt kaslarını germek için değil Yani, hareketler gibi pürüzsüz olmalıdır. 3-5 dakika boyunca her egzersiz yapın. Şekilde gösterildiği gibi, başının üstünde yüksek topu ellerinizi kaldırın. Uzattığı elinde topu tutan, onlar suya onu dalan ve daha sonra başının üstünde yükselen gücü ile, bir daire açıklar. 3-5 dakika boyunca her egzersiz yapın.

    Su omuzlarına kadar ulaştı ve böylece suya derin gitmek. Güçle, onun uzattığı elinde topu tutan suya batırmayın ve vücut tek yönde döner ve daha sonra diğer olun. Top sahiptir su altında olmak. Bu egzersizi 20 kez yapın. Suda ayakta, başının üstünde kaldırdı elinde topu tutmak. Keskin kalçalarınızı altında topu yapmaya çalışıyorum, su, sıçrama içine topu daldırma. 10-15 atlar yapmak. Önünde uzattığı elinde topu tutarak, karnına yatmak ve aktif ayakları çalışma yüzmek. Bu nedenle 2-3, 15-20 metre yelken gereklidir.

    Nefes - Nefes yoktur.

    Yüzmek katılmak için karar vermek, hatta kötü yüzmek hatırlıyorum - o hiç değil yüzmek daha iyi. Aynı zamanda, yüzme dayanıklılık yardımıyla geliştirmek ve sağlığı için sığ suda sıçrama etrafında sadece yeterli değildir akılda tutmak. En yaygın mesleki stilleri en az bir master gerekir: Ön tarama, kurbağalama, kelebek ve sırtüstü.

    Örneğin, solunum sisteminin performansını artırmak için, göğsüne yüzünüze sürün var ve belirli bir şekilde. İlk sonra sonra, sağ el için nefes, nefes ile birkaç metre yüzmek - sol altında. Sonra sağa, sonra sol elinin altında dönüşümlü olarak nefes. Kısa bir dinlenme sonra, sırtında yüzünüze sürün başlayabilirsiniz. Önceki uygulamada olduğu gibi aynı nefes.

    Şimdi o zaman sırt, göğüs ilk elleriyle yüzünüze sürün deneyin. Nefes, nefes ile yüzün. Rahatlayın. Bu yüzme kol ve göğüs kaslarını güçlendirir. Sonraki Wellness Resepsiyon - Ayak tarafından Navigasyon: İlk - göğsünde tarama, ve sonra - sırtında tarama, sonra kurbağalama yüzmek.

    Bu egzersizler sırasında, doğru nefes alma korumak önemlidir. Öncelikle, ritmik olmalıdır. Yüzme tekniğini geliştirmek ana unsuru hareketlerinin ritmi ile nefes koordine etmek yüzücünün yeteneğidir. Bu egzersizlerin tüm fiziksel yetenek düzeyini artıracaktır. Istihdam derste, yükünü artırır. 400 metre - birinci sınıflarına 300 kalkmıştı. Sonra yavaş yavaş 800 metre veya daha fazla mesafe artar.

    Çocukların yüzmek için çok yararlıdır. Yolculuk sırasında onlar eklem hareketliliğini, reaksiyon zamanı, hareketlerin koordinasyonu geliştirmek. Genç yüzücüler karada ve suda yapılan egzersizler, kollar, bacaklar, gövde kasları güçlendirmek duruş ihlallerini ortadan kaldırmak için yardımcı olur. 4-5 yıl olmalıdır yüzmek için çocuklara öğretmek.

    Herhangi bir yaşta yüzmeyi öğrenirler. Yüzemediğini Yani, acil bir ihtiyaç, bu boşluğu doldurmak için. Nitekim, yetersizlik yüzmek - Durum ciddi bir kusur. Eski Yunanlılar cahil bir adam konuştu şaşmamak, "O yüzmek ya da okumak için nasıl bilmiyor."

    Sen sadece iyi sağlık yüzebilirsiniz. Bu aç karnına veya yedikten sonra yüzmek için tavsiye edilmez. Bu gerginlik olmadan yüzmek önerilir. Sizin hareketler pürüzsüz ve yumuşak olmalıdır. Ancak o zaman istenilen iyileştirici etkisi ulaşabilirsiniz. Sadece doktora danıştıktan sonra başlayabilir yüzme geliştirmeye Yaşlı.

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!