Spor yaşam tarzı - akıllıca Tren.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Akıllıca eğitin.

     

    Spor yaşam tarzı - Tren akıllıca

    Fiziksel egzersiz bir kişi bir çok avantajlar sunar:

    Egzersizleri günlük stres, stres, sıkıntı, depresyon ve rahatlatmak olarak azalmıştır. Düzenli egzersiz cilt tonunu arttırır. Vücudunuzun oksijen miktarının artması gerektirir zaman eğitimli eğer (örneğin, merdiven tırmanma), sen sorun olmaz. Restorasyona kas tonusu, artan kuvvet, dayanıklılık, duruş geliştirir.

    Eğitim kalp daha az stres ile çalışma olanağı sağlar. Biz her zamankinden daha bizim gibi, aynada gördüğünüz çünkü bizim benlik saygısı, geliştirir. Kan dolaşımını ve uyku geliştirmek. Iştahı kontrol etmek daha kolay olur, sindirim süreci ayarlanır. Eklemlerin daha fazla esneklik ve kolaylık görünür. Fiziksel egzersizler ekstra kalori yakmak yardımcı olur. Egzersiz kalori yanma işleminden sonra 6 saat veya daha fazla süre içinde bir kural olarak,% 15 daha hızlı meydana gelir.

    Nasıl bir egzersiz programını başlatmak için?

    Egzersiz başlayarak, aşağıdaki akılda tutmak gerekir: egzersiz başlamadan önce, ciddi çaba gerektiren, doktorunuza danışın, size inaktif olmuştur, özellikle eğer kilolu, sen daha eski 35 yaş ve / veya tıbbi sorunlar varsa.

    Uygun bir egzersiz programı seçin. Onları yürütmek nerede, ne ekipman bunu kötü hava yapmak mümkün olacaktır, ayrı ayrı bir grup meşgul olsun veya olmasın, ihtiyacınız olacak, mal ve ne kadar, en önemlisi, sizin gibi olup olmadığını düşünün.

    Yavaş yavaş yükünü artırır. Küçük bir eğitim yoğunluğu, sıklığı ve süresi ile başlayın, ve sonra birkaç hafta boyunca hızını artırır. Başparmak iyi bir kural vardır: Eğer egzersiz yaparken konuşamazsın, eğer yükün çok yüksek olduğu anlamına gelir.

    Egzersiz öncesi ısınmak gerekiyor. 5 dakika özel ve / veya mesafe egzersiz yoluyla kasları germek gerekiyor. Kapatma sınıfları kademeli mesafeyi kullanarak ve / veya kas germe, bir 5 dakika daha sonra, yükü azaltmak gerekir.

    Uygun zamanı seçin ve fiziksel egzersiz için yerleştirin. O her gün aynı zamanda egzersiz yapmak için bir kural olun. En az 2 saat yoğun antrenman öncesi, çaba gerektiren, sen yememelidir. Eğer gıda iseniz, önce yemek için alınan yaklaşık 25 dakika bekleyin. Iyi sonuçlar elde etmek için, en az 20 dakika boyunca haftada en az 3 kez egzersiz yapmalısınız.

    Egzersizleri, vücudunuzu dinleyin. Kaslar veya eklemlerde ağrı başlar, yükü azaltır. Genellikle minör ağrıları için faaliyetlerini durdurmak için gerek yoktur. Ama ciddi sağlık sorunları uyarı işaretleri bilmeli. Çok sıcak elbise yok. Aşırı terleme değil sadece iyi değil, ama bu bile tehlikeli olabilir.

    Fitness ve egzersiz hakkında bir şey okuyun. Düzenli fiziksel egzersiz yapan ve iyi fiziksel şekil elde edilir biriyle konuşmak. İlk adım, sadece en zor değil, aynı zamanda çok önemlidir. Egzersiz Dört popüler türleri:

    Jogging. Eğer genel fiziksel durumunu iyileştirmek istiyorsanız eğer, eğitim mükemmel bir türüdür. Karşılık gelen bir kademeli yapı yükü, hatta bu egzersize alışık olmayanlar, kolayca yürüyen hareket edebilir ve koşu yürüyüş ile dönüşümlü koşu. Verimlilik, doğru duruş, tempo koşular, hafta ve uygun ekipman başına ders sayısı gibi faktörlerden etkilenir.

    Bisiklet. Iyi şirket bisiklete binmek, ek olarak, taşıma modları biridir. Bisiklet bacak kasları iyi bir yük verir ve kardiyovasküler sistemi artırabilir. Eğer açık havada iseniz, önlem almak, bu yüzden özel bir kask takmak emin olmak önemlidir.

    40-60 dakika boyunca en az haftada 3 kez yapmalıyım bisikletin kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmek için. Düzenli egzersiz için bir yük kontrolörü olan bir egzersiz bisikleti kullanmak iyi. Okurken veya televizyon izlerken pedal çünkü bu özellikle yararlıdır. Buna ek olarak, kötü hava eğitiminize engel olmaz.

    Yüzme. Kas-iskelet sistemi üzerinde basınç en aza gibi antik çağlardan itibaren, spor, kas-iskelet sistemi veya obez hastalıkları muzdarip olanlar ile popüler. Yüzme yatıştırır ve sağlıklı uyku teşvik. Bir yüz metre yüzmek 350 metre koşu gibi kabaca aynıdır.

    Yürüyüş. Bu fiziksel aktivitenin en popüler şeklidir. Değil yürümek Düzenli uygulama sadece kilo değil, aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı ve stresi azaltmak için yardımcı olur. Diğer avantajları vardır: Yapma yürüyüş ücretsizdir, her yerde ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Siz herhangi bir alet gerekmez, ve zaten bunu yapmak için biliyorum. Sınıfları mümkün olduğunca etkili olduğunu, o yürürken doğru duruş korumak için önemlidir.

    Yürüyüş koşturarak, aşağıdaki noktaları tutmak:

    Başını indirmeyin
    Sırtınızı düz tutun
    Çorap onun önüne koymak
    Sıkın MİDE
    Eller yanlarda serbestçe asılı
    Tepeden tırnağa ayak haddeleme, topuk Arazi
    , Şok emici yastık ile ayakkabı yürümek ayak cvoda destek olan
    Nefes almakta güçlük olursa, o zaman çok hızlı gidiyor
    Başkaları ile rekabet etmeyin - Eğer yarışlarda değil
    Yürüyüş size zevk getirmek gerekir

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!