Spor yaşam tarzı - Sağlık Yolu.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Sağlık izi.

     

    Spor yaşam tarzı - Sağlık Yolu

    Sağlıklı ve güzel, sert çocukluk olmak isteyenler için şarj faydaları. Evet, bu yüzden uzak mil ve TV izlerken keyifli kanepe görünüyor sıkıcı. Dört ayak üzerinde yumuşak arkadaşı samimi tavrı konusunda şüpheler vücut gözünde olduğunda başlar ortaya "kanar."

    Şimdi gevşekçe zhirok asılı yerinde buna değer olmayabilir Apollo ve Afrodit rüya figürü, ama çekici kabartma - bu herkes için uygun olduğunu. Eğer gerçekten yapmak istiyorsanız ve 2-3 saat bir hafta boyunca arzu düzenlemesini ödemek şartıyla.

    Iyi haber başından beri aynada kendi yansıması, başkasının programa uyması ve pahalı bir spor eşyalarını elde etmek, spor salonu için bir abonelik satın almanız gerekir. Sınıfların başlangıç ​​ve rahat giysiler (şort veya ter pantolon ve t-shirt) (kadın-kilogram erkeklerde 2-3 kilogram, 1-2) alanı dairede, halter gerekir için.

    Onlara başlamadan önce Ancak, eğitim size fayda ve zarar değil emin olmak için doktora gitmek gereklidir. Gelecekte, size mükemmel sağlıklı hissetseniz bile, doktor en az altı ayda bir ziyaret etmelisiniz. Her şey sırayla olduğunu güvenin yanı sıra, bu onların eğitim tarafsız sonuçlarını almak için izin verecektir.

    Doktor evinde.

    Sağlık - göreceli bir terimdir. Hiçbir şey zarar vermez ise, her şeyin iyi olduğu anlamına gelmez, bu yüzden eğitimden önce size vücut yaşına ve durumuna bağlı olarak sınırlı doktora yüklemeniz gerekir.

    "Bu kesinlikle sağlıklı kişi, kan basıncı ve damar tonusu bilmek bir terapist ile bir randevu gitmek cardiogram ve omurganın resmini yapmak ihtiyacı var - Doktor dedi ki, fizyoterapist, fizyoterapist, çalışanların sağlık ve rehabilitasyon merkezi, spor kompleksi" Kimberley Arazi "Olga Shaposhnikov . - Bir adam, kan basıncı, kalp ya da omurga (skolyoz, bir Bel fıtığı, omurların deplasman), mutlaka sınırlı yükü ile ilgili sorunlar bulursanız.

    Eğer ağırlık bir açığı ile kas inşa etmek, örneğin, bir üretken olmasını istiyorsanız, bir spor hekimine (LFK, bir hekim-rehabilite edici) ile bir istişare gitmek için harika olurdu. O kas büyüme getirecektir egzersizleri tam olarak baz verecektir. Doktor beslenme temellerini bilen varsa ek olarak, bulamayacağınız iyi danışmanı, çeşitli fitness yeniliklerden haberdar olduğunu. "

    Sık sık spor yapmak için karar yol açar, fazla kilolu, her zaman yalnızca lezzetli bir yemek sevgi ortaya çıkar ve akşam yemeğinden sonra kanepeye yatmak yok. Bu, (şeker dahil), metabolizma obezite çeşitli hastalıkların, kalp-damar sistemi ve gastrointestinal yol açabilir. Kontrolsüz fiziksel aktivite kontrendike Buna ek olarak, fazladan ağırlık kaçınılmaz sırt ve omurga ile ilgili sorunlara yol açacaktır.

    Olga Shaposhnikova göre, şişman insanlar vücut kitle indeksi, obezite nedeni, yağ yeri mevduat bilmek gerekir, ve bir endokrinolog, gastroenterolog, kardiyolog ve hekime gitmek zorunda kalacak. Bir kişinin pedal (bisiklet stres testi) veya bir koşu bandı (tredmil) üzerinde yürümek gerektiğinde, stres testleri (egzersiz testi) geçmek için emin olun, ama bu sefer cardiogram kaldırıldı. Yük testleri çok önemli ve doğru, gerekli kısıtlamaları değerlendirir. Peki, daha önce eğer ve eğitimden sonra kan basıncı üzerinde denemek için fırsat var.

    Kısıtlamalar sadece çekirdek değil uygulamak, ama abartmayın eğitimsiz insanların hepsi, keskin aşırı iş yükü uzun bir keyifsizlik garanti kalp kası, elde. Eğer tren onların sağlığını değerlendirmek olmadığını görmek için. İyi bir işaret - bütün hafta ve bir idmandan sonra iyi hissediyorum zaman olduğunu. Uyuşukluk, güçsüzlük, halsizlik, çok çok yorgun - hipertansif hastalarda hipotansif baş ağrısı, baş dönmesi, sinekler, gözlerinin önünde peçe, olmamalıdır. Egzersiz sırasında bu belirtiler ortaya çıkarsa, bir spor doktor ve eğitmen danışarak, eğitim programı yeniden oluşturmak için gerekli olduğunu.

    Spor için mutlak kontrendikasyonlar nadirdir: böbrek ve karaciğer yetmezliği, Postinfarkt devlet, kardiyak aritmiler, ve böylece D. var - Bu, bir hastalık olan bir hasta bir adam ve o yetiştirmek istemiyor.. Kesinlikle tıbbi gözetim altında - Ama bile bu gibi durumlarda fizik tedavi meşgul etmek mümkün ve hatta gereklidir.

    Yüzme: Bu kontrendikasyonlar dışında, hemen hemen hiçbir kısıtlama yoktur. Eğer yüzmek mümkün olmasa bile, suda herhangi bir egzersiz - o az olsa bile, bir egzersiz. Hayır ilk etapta havuzda çeşitli hastalıklar sınıfların sonra spor kompleksi rehabilitasyon merak ediyorum.

    Koşu: O ciddi yaralanmalara çalışırken kişinin durumu kötüleştirebilir çünkü, karaciğer durumunu kontrol etmek önemlidir: kan dolaşımını artırır ve kan damarları hazır değil - ve yan vurmaya başlar. Çalışırken netrenirovannosti söylerken Sağlıklı bir kişinin tarafında karıncalanma etti. Bu durumda sadece tempolu yürüyüş, koşu değiştirmeniz gerekir.

    Aerobik: omurgada herhangi bir değişiklik varsa, bu atlar ortadan kaldırmak ve orta yoğunluktaki kendinize düşük bir yük izin gereklidir. Sağlığınız odaklanın: hayır ağrısı ve nefes darlığı olmalıdır. Onlar çıktı, derhal eğitim oranını azaltır. Eğer çok yorgun hissediyorsanız, çarpıntı, aniden yüz, ağız kızardı - stres bariz belirtileri var.

    Cerrahi ve hastalıklardan sonra.

    Yaralanma ve ciddi hastalıklardan sonra egzersiz ama kesinlikle bir doktor LFK gözetiminde gereklidir. Bu yalan söylediğini hastanede bir uzman olmasa bile, o klinikte olması kaçınılmazdır. LFC doktor durumdur dayalı öneriler yapacaktır. Aynı tanı ile iki kişi için, onlar farklı olabilir, bu nedenle bir komşum var ipuçlarını kullanın ve kişi bir doktora danışın, daha iyi değil - "kendi" takımı için kayıt ve onlar doğru yapıyor emin olacağım. Bu kendiniz düzenlemek ve kliniğe gitmek için sadece önemli olan, mevcut.

    Nerede kasları.

    Toplamda, en minimal hareketi birçok veya kasların hatta onlarca katıldı. Bir bardak su dökmek için, bir kas büyük miktarda kullanmak gereklidir. Biz taşımak kadar biz gerçekten, nasıl çalıştıklarını fark etmedi. Ama örneğin, bir alçı için, işlerini kısıtlamak için gerekli olan ve bir kas olduğunu birkaç hafta sonra, konkav olabilir. Atrofi hızla kasları hareket ettirmeden, kilo ve gözlerinizin önünde sağ küçültmek.

    İnsan kaslarının enerji potansiyeli biyokimyasal reaksiyonlar hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleşecek artırır. Ağırlık (kas, yağ değil! Nedeniyle) kemik çıkıntılarının tendon yerlerde artış ve kemik, sıkıştırılmış kortikal tabakanın çapını artırarak paralel, daha büyük ve daha güçlü hale gelir. Böylece, eğitim insanların pahasına vücudunun bir dağ tepelik kas dönüşmez bile, her anlamda büyüyor.

    Kas lifleri oluşturmak için nasıl, hala çok net değil. Bilimsel çalışmalar onların sayısında kayda değer herhangi bir değişiklik tüm erkeklerde ve aynı egzersiz hakkında bunların sayısı getirmek olmadığını göstermiştir. Bu yüzden ve Schwarzenegger, ve kimin spor bir bira, kas liflerinin aynı sayıda yürüme sınırlıdır biri.

    Sağlıklı bir vücudun güç ve güzellik sırrı kas miktarı ve ağırlığına yalan değildir. Egzersiz sırasında bir ... kas yıkımı pahasına büyür. Her bir kas lifi kan damarlarından oluşan ince bir ağ ile çevrilidir. Sayısının çokluğu hızlı fiber her milimetre oksijen ve besin taşıyarak kan büyük bir akış özetlemek mümkün kılar ve metabolizma ürünleri ile alıp götürür. , Kas, kan damarları, bazı "iş" istirahat ederken, diğerleri kapalı iken.

    Ama geri kalanından daha o ve işi bir stres, açık tüm kılcal damarlar ve kas gelir 16 kat daha fazla kan. Fiziksel aktivite nedeniyle birkaç kilo kaybetme yıkıma kas dokusu gibi, ve hemen egzersiz insanlar sonra mikro kırılmalar yol açar. Ancak, dinlenme mekanizması sırasında supercompensation tetiklenir: kas kütlesi sadece önceki seviyeye geri değil, ama - "rezerv" - öne geçmiş performansı atlar. Supercompensation etki kas kütlesi büyümesi, aynı zamanda kas kalitesini artırmak için sadece.

    Gör yükseliyor!

    Hatta, bütün normal kurallara eğitim hemen fark sonuçlara yol değildir. Bu birkaç ay alacak. Eğer eğitim başlamadan önce, fiziksel gelişim performansını ölçmek, sonra bir yıl içinde nesnel ve sadece aynada kendi gelişimlerini değerlendirmek mümkün olacaktır.

    Genel ağırlık ve büyüme hızı vücut büyüme bir inç başına ne kadar ağırlığını belirler. Aşağıdaki formül ile hesaplanmıştır: santimetre gram olarak oranı = ağırlık / yüksekliğe sahiptir. Az gerekli 300 cılız daha insan oranının yüksek biraz daha düşünmek için - 350 obeziteye üzerinde 450 Orta aralıkları sayısı 550, bir zayıflama aştığını söyledi.

    Aşağıdaki gibi Erisman gösterge göğüs gelişimini kurar ve hesaplanır: dinlenme (cm) göğüs çevresi - 0,5 büyüme (bakınız) ayakta. 1-5 Sonuçlar göğüs ortalama gelişimini gösterir, sporcular olması ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Negatif sayılar, uzun boylu sıska ve fiziksel gelişmemiş insanlarda görülebilir. Vücut rakam kale ayakta height = - (+ göğüs büyüklüğü w). Ancak obezite yokluğunda kendi değer ölçün.

    Gösterge:

    10-15 - Güçlü bir anayasa;
    16-20 - iyi;
    21-25 - Ortalama;
    26-30 - zayıf;
    31 ve daha fazla - çok zayıf.

    Fiziksel gelişim oranlılığı endeksi eğitimin başarısı hakkında bir şey söylemek değil, o sadece doğa tarafından üstün yetenekli ne ve başarıya ulaşmak için daha olasıdır spor ne tür devletler. Aşağıdaki gibi hesaplanır: yükseklik ayakta - x 100 oturma oturma yüksekliği / yüksekliği.

    Endeksi en az 87% olduğu - gövdesinin uzunluğuna bacak uzunluğu göre arkada; 87-92 - fiziksel gelişimine orantılı; daha 92 fazla - gövde uzunluğuna nispeten uzun bacaklar. Kolay uzun bacaklar ile yüksek atlamada basketbol, ​​voleybol, kadın, orta ve uzun mesafe başarı elde etmek.

    Kısa bacaklı sporcular genellikle başarı büyük ölçüde kuvvet tarafından belirlenir ağırlık kaldırma ve güreş, farklıdır. Bir profesyonel spor oyunun fiziksel gelişimine orantılı anlamaya ve kendisi uğruna meşgul olanlar için bazı değer, olabilir, ancak, o bir bilişsel rol oynar. Matter ne kadar eğitimli bacaklar kısa veya daha uzun olur.

    Dersin başından itibaren bu hesaba fiziksel gelişimin tüm parametreleri almak için gereklidir. Buna ek olarak aslında, kayak, koşmak yüzmek çok arzu edilir egzersiz. Toplam ağırlık ve büyüme oranı 550 daha fazla ise, obezitenin nedenini belirlemek için tıbbi bir sınavı geçmek ve diyet revize.

    Hatalar başlayanlar.

    Hata N 1: bir kerede tüm.

    Karar nihayet takdire şayan bir dikkat, ancak erken dersleri çok hızlı güçlü olarak aşırı coşkusu mücadele coşkusu söndürmek için. Kötü eğitilmiş insanların yoğun yükleri kas lifleri ya da dış kabuk yırtılmaya yol açar. Sonuç - korkunç bir ağrı ertesi gün, 2-3 hafta tamamen imkansız egzersiz yapar. Peki arzu bile kalsa.

    Hata N 2: Ağrı bir mola gerektirir.

    Hatta nispeten küçük yükleri sinir uçlarını tahriş kaslarda laktik asit birikimine yol açar ve ayrıca ağrıya neden olur edebilirsiniz. Düzgün ısınmak varsa, o kadar keskin değil olacak ve hızlı bir şekilde geçecek.

    Hata N 3: iyi, yorgunluk artar.

    Yük bunu sadece sınıfta hissettirmek için yeterli değil, aynı zamanda istirahat gerekir. Egzersiz yaptıktan sonra, sen, (!) Hoş yorgun kolay hissediyorum, ama bir güveç hissetmiyorum.

    Hata N 4: Vücut sonucu uyarlar.

    Yük vücudun potansiyeline uygun olduğu zaman tüm uygulamaları, sadece yararlıdır. Bir mola peşinde sonucunda, sonra vücut yüksek talepleri, rebel için zamanı yok. Dalgalanma damla operasyon, eğitim olacak uykusuzluk, sinirlilik, uyuşukluk, bir yük haline gelecektir. Iyi bir, istikrarlı bir ruh hali, ses uyku ve eğitmek için sönmeyen arzusu var - Eğer düzgün yetiştirmek ana işaretler.

    Hata N 5: nefesini daha fazlasını yapabilirsiniz Holding.

    Bir çok ortak hata: egzersiz odaklanarak, yeni gelen nefesini tutar ve nefes vardı solda, tüm yükü yapar. Eğer bir kaç kez gibi yapmak yönetmek bile, o olmaz daha iyi olduğunu. Nefes - dinlenirken aslında dayalı egzersizlerin Tüm setleri yük nefes gerektirir ki.

    Içki içmek ya da olmamak?

    "Daha önce, daha likit kilo vermek istiyor kişinin dışarı geliyor çünkü sırasında ve egzersiz sonrası, tüm içemem inanılıyordu, daha yoğun metabolizma ve daha fazla kalori yakılır, - Olga Shaposhnikov diyor. - Bu konuda, birçok farklı teoriler ve bugün soruya net bir cevap vardır: mümkün içmek ve eğer öyleyse, ne kadar mı - yok.

    Bir kişi yapan, o sıvıların çok kaybeder. Vücutta dolaşan kan hacmi azalır, ve kalp için kötü. Zor olur, ve hala iki kat ona yükü artan, yapmak. Içmek istiyorsanız, kendinizi bu inkar etmiyorum. Ama aşırı acele etmeyin. Kan hacmi artar ve kalp normalden daha aracılığıyla "pompa" zorla ve hatta yük altında olduğunu: çok, çok fazla var - bir hamlede bir litre içki. Bu taşikardi yol açar.

    Bu düz su yerine (egzersiz istenmeyen önce genel bir saat) meyve suyu, çay veya kahve içmek en iyisidir. Kendinizi sınırlamak ve su yarım litrelik şişe yanına koymak, kendi susuzluk, yaklaşık gitmez. Sen sırasında ve egzersiz sonrası, önce içebilirsiniz. Ana şey - sınırını aşmayın. İçki, ancak şişede ne kadar kaldığını, sadece bu kadar içebilirsiniz unutmayın. Bir antrenmanın ardından, sen nefes restore ve nabız normale döndü olduğunu hissediyorum sadece, içmeyin. Daha az "- Obez insanlar biraz daha yalın ve düşük içmek için izin verdi.

    Nasıl yemek.

    Tam, dengeli beslenme protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler, mineraller, ve uçucu içerir. Önemi ilk etapta proteinler, kas dokusunun yapı taşlarıdır. Onların ana kaynaklar - Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, süt, peynir, yumurta.

    Bu protein günlük tüketim oranı 110 günde 160 gr arasında değişir inanılmaktadır. Onların fert oranı 1 kg kendi ağırlığı günde 1.5-2 gram gerektirir dikkate alınarak hesaplanabilir. Protein günlük dozun en az yarısı hayvan menşeli olmalıdır.

    Baklagiller özellikle zengin bitkisel proteinler, (bezelye, fasulye, mercimek, soya) hayvansal proteinler yerine mümkün değildir, bu nedenle eğitim sırasında bir vejetaryen diyet vücudun tehlikeli tükenmesi olduğunu. Egzersiz kas hücreleri sırasında tahrip Restore, ve hatta onların stok yapmak, bir yapı malzemesi olup olmadığını yalnızca bir devlet gövde - Gıda proteinleri. Protein açlık kendini "yeme", sert proteinler kendi dokularına tüketmek için bedeninizi zorlamayın. Bunun bir sonucu olarak, artan yerine, kas zayıflaması ve inceltme olacaktır.

    Iyi beslenme önemli bir bileşenin - zengin bir enerji kaynağı sağlamak yağlar,. Bu 1 kg Kendi ağırlığı için tavsiye edilir yağ 1.5-2 gram tüketmek. Katı yağın toplam miktarının en az% 75 hayvansal kökenli olmalıdır.

    Karbonhidratların temel tüketici - iskelet kası. Onları israf, kaslar gıda tüketiminin diğer türlerine göre daha ekonomiktir. Karbonhidratlar genellikle bitkisel kökenli olduğu un ürünleri, şeker, nişasta, şeker, bulunur. Karbonhidrat en süt ve süt ürünleri bakımından zengin hayvan ürünleri. Proteinler ve yağlardan daha yani 4-5 kat daha fazla ölü ağırlığı 1 kg üzerinde 6-9 g hesaplanan karbonhidrat tüketim oranı,.

    Eğer karbonhidrat ihtiyacı ne kadar anlamak için, aşırı acele etmemek önemlidir. Bir yandan, fazla karbonhidrat, fazla kilolu olma eğilimi, özellikle de olan, kolayca, diğer taraftan, yağın dönüştürülmüş - her koşulda yetişkin bir diyet karbonhidratların ağırlığına göre günde 300 gram 'nin altına düşmemelidir. Bu karbonhidratlar, protein ve yağların normal işleyişi için gerekli olan ve diğer bazı hayati vücut fonksiyonları sağlar.

    Diyet protein, yağ ve karbonhidrat oranı Ortalama 1 - 1: 4, sporcular, biraz değişir - 1: 0,8: 4. 2.5-3 kg günlük optimal rasyon değerlendirilmektedir. Buna ek olarak, sürekli vücut vitamin ihtiyacı vardır. Aktif kas dokusu inşa katılmayan rağmen, vitamin eksikliği, zayıf sağlık ve kötü sağlığa yol açar.

    Eğitim bir yemekten sonra hemen başlamak değildir. Dolgulu mide diyaframı baskı yapıyor, sindirim organları koştu kan, lokomotor aktivitesi azaldı. Eğer çok sıkı değil yerseniz, 30-40 dakika içinde sınıfları başlayabilirsiniz. Sağlıklı öğle ve sınıflar arasındaki ara bir ve bir buçuk saat daha az olmalıdır.

    Uzman Önerileri: Artan kas kütlesi.

    1 Güç 5-6 öğün aralıkları 2-3 öğün arasında saat ile bir gün.

    Her öğünde 2 tam protein 20-25 gram düşmek gerekir.

    3 sebze ve meyve ile hayvansal kökenli (et, balık) protein gıdaların kullanımını birleştirin. Ayrıca kış ve ilkbahar vitamin ve mineral takviyeleri almak.

    4 eğitimden önce 1-1.5 saat yemek gerektirir eğitim şekillendirme sırasında açlık hissetmiyorum.

    5 strese (depresif duygudurum, öfke, depresyon) uzun vadeli sürdürülebilir bir durumu önlemek için deneyin.

    6 eğitim ve beslenme (belirli gün ve saatlerde) düzgünlüğünü aldığınızdan emin olun.

    Aşırı kilo azaltılması:

    1 Güç 4-5 öğün aralıkları 2-3 öğün arasında saat ile bir gün.

    Her öğünde 2 mono-ve disakkarit fazla 20 gram olmalıdır.

    Egzersiz hayvansal proteinleri yiyemiyorum 3 Üç saat önce, bu mümkün - bitkisel proteinler, sebze, meyve, çay, kahve, infüzyon, tüm şeker (fazla 400 kalori) olmadan.

    Eğitimden sonra 4 Üç saat çay veya kahve ya da otların, kuşburnu, maden suyu ve şemaya göre özel içecekler mineral karbonhidrat infüzyonlarının dışında herhangi bir yemek yemem.

    5 Üç saat normal bir yemek mümkün egzersiz bile iki saat sonra, ham formunda (ama en fazla 100 kalori) sebze ve meyve, meyveleri yemek için ilk etapta gerekli sonra.

    6 biyolojik değeri kaydetmek ve gıda bileşenlerinin asimilasyon yüzdesini artırmak için mutfak teknikleri (ödeneği, kısa pişirme yapılır kadar) koruyucu yemekleri hazırlanmış olmalıdır.

    7 Herhangi otlar, baharatlar, baharatlı ve füme gıdalar kullanmayın.

    8. kilolu limiti yüksek şeker ve yağ miktarlarının yanı sıra yatmadan 3 saat önce yemek gerektiğini içeren gıdaların alımını.

    Gençler:

    1 Güç 4-6 öğün aralıkları 2-3 öğün arasında saat ile bir gün.

    2 kursiyerler için ürünlerin minimum setinin bileşimini gözlemleyin.

    Kek, turta, kek, çikolata, şeker: 3 ne zaman kilolu büyük şeker ve yağ miktarlarını içeren gıdalar yemiyorum.

    Bir gün için yiyecek belirlenen asgari (yaşı ne olursa olsun ve eğitim türü) içermelidir:

    sebzeler, otlar, kökler, otlar - 10 başlıklar (400 gr);
    meyve, çilek - burada 2-3 (300 gr);
    süt, süt ürünleri - 200-300 ml;
    siyah ekmek - 60-100 gr;
    taze bitkisel yağ - 15-20 gr;
    Et, balık, kümes hayvanları, haşlanmış - 50-60 gr;
    Patates - 200-300 gr;
    tahıllar (buğday, yulaf ezmesi, darı ve böylece d.). - 40-60 yıl

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!