Spor Yaşam Tarzı - Fiziksel iyi ilaç.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Beden eğitimi tıp.

     

    Fiziksel aktivite - kardiyovasküler hastalığı önlemek için ucuz, uygun fiyatlı ve en emin yol. Bu "ilaç" kullanmak için nasıl daha fazla okuyun. Bu yani aktivite üzerine, (aynı zamanda iyi olduğu) sporla ilgili değildir ve herhangi: bahçe ... Çaba küçük sonuçlarında kazma, merdiven tırmanma, köpek yürüyüş ev temizliği, asansör yok, dans, - etkileyici. İlk olarak, sonuçlar. Yani, hatta küçük bir fiziksel aktivite (ama normal!):

    Kan basıncını düşürür. Hipertansif basınç 8-6 mm Hg azalır. Ortalama olarak, aynı sonuçlar, aynı zamanda, geleneksel ilaçlar elde edilebilir. Eğer onlar olmadan yapabileceğiniz zaman soru şu, neden ilacı nedir?

    Kandaki kolesterol konsantrasyonunun azaltır. Eğer vejetaryen değilseniz - yani, et, peynir, yumurta, süt yemek - Yeterince vücudunuzda kolesterol. Diğer maddelere bağlanması, bir düşük yoğunluklu lipoproteinler ("iyi") ("kötü") ve yüksek yoğunluklu oluşturur. "Kötü" lipoproteinlerin damar lümenini azaltmak, kan damarlarının duvarlarında uygun - engellenmiş kan akışının bir sonucu olarak.

    "İyi" gemileri korumak için: aterosklerotik plakların oluşmasını önlemek, hücrelerin aşırı kolesterolü alır. "Iyi" lipoprotein Little'ı etkileyebilir Farmakolojik faktörler. Temelde nikotinik asit elde edildi. Alkol ve fiziksel aktivite - olmayan iki ilaç. Pek değer ülkemizde alkol tüketmek tavsiye - o kadar iyi kullanılmış demektir. Egzersiz hakkında söylenemez.

    5 mmol / l altında kabul normal total kolesterol seviyeleri. Eğitimli gemiler. Ateroskleroz ve diğer patolojiler yani. E. daha az duyarlı elastikiyetini ve tonunu, korumak, daha elastik hale gelir. Kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Normal şartlar altında, trombositler (kan hücreleri) kanamayı durdurmak için birlikte yapıştırılır. Bir kesim varsa, trombositler vazospazm neden olan yara alanına saldırabilir ve daha sonra bir tromboz oluşturan aktif maddelerin büyük miktarlarda salgılarlar. Olası etkileri - anjina pektoris, miyokard infarktüsü, inme, serebrovasküler kaza. Egzersiz bu süreçleri dikkatli olun.

    Kalp ritim bozukluklarının eşiğini artırır. Diğer bir deyişle, kalp krizi riskini azaltır, kan damarları değil, aynı zamanda kalp sadece kullanırlar. Parasempatik sinir sisteminin sesi artırır. Temelde, vücudumuzun iki sistemleri tarafından kontrol edilir - parasempatik ve sempatik. Sedanter, yaşamın "uygar" bir şekilde, genellikle sempatik sinir sisteminin sesi hakim. Bu koroner kalp hastalığı, hipertansiyon ve hatta ani ölüm geliştirilmesi dahil olmak üzere yan etkilere yol açar. Parasempatik sesi böyle bir gelişmeyi karşı çıkıyor.

    Zihinsel durumunu düzeltir. Stres, olumsuz duygular, gelen motor aktivite "oyalama" öz güveni artırır. Diğer bir deyişle, sinir fiziksel yük geçer. Tüm gerçekler bilim tarafından kanıtlanmış bulunuyor. Ve şimdi tarif sonuçlara ulaşmak için nasıl.

    Asgari sağlık.

    Sağlık yeterince günlük 30 dakikalık yürüme mesafesindedir. Briskly arzu yürüyün. Fitness geliştirmek ve fiziksel uygunluk geliştirmek için, daha yoğun uğraşmak zorunda olacak. Ama önce egzersiz yoğunluğunu hesaplamak gerekir. Basit bir yolu var. Kalp atışı maksimum sayısını belirlemek, bir kişi olursa olsun o yapabilir ne egzersiz, elde edebilirsiniz:

    220 - = maks yaş. kalp atışlarının sayısı.

    Örneğin, 50 yaşında bir adam varsa, onun maksimum kalp hızı dakikada 170 atım. Bazı değişiklikler mümkündür. Ama, özünde, onun için eşik. Daha bu seviyeden daha, ne kadar gergin, o elde edemez. Maksimum kalp hızının% 70 yetiştirmek için yeterli sağlık sıradan adamı geliştirmek. Ama bu on yıl, arabaya tablodan daha fazla,% 50 oranında ile başlamak daha iyidir, gitmedi.

    60-70 ve yavaş yavaş 80-90 getirmek - Daha eğitimli. Nabzını dikkate alınarak, yük olabilir kontrol. Bir yol daha kolay vardır. Tempolu yürüyüş sırasında, sakince biriyle konuşmak ve nefes darlığı hiçbir var, varsa, o zaman, maksimum% 50-60 seviyesidir. Hemen işe yaramaz iyi durumda kendini koymak aslında hazırlanacak. Tüm masrafları zirve meyillidir ve gerekli değildir. Hatta bazı gizli hastalığı varsa özellikle, tehlikeli olabilir.

    En iyi seçenek - her gün yetiştirmektir. Veya maksimum frekansın 50-70 30-40 dakika boyunca en az üç kez bir hafta. Bu asgari önermelere, 1.5 kat kardiyovasküler hastalık artar riski uygun değilse.

    Hastalar için Eğitim.

    Hasta insanların olasılığı hala sınırlı olduğundan, bir sınıf başlamadan önce, size yük onlar için güvenli olanı bulmak gerekir. Yukarıda ele alındığı gibi, bu durumda, en yüksek kalp atış hızı hesaplanması için formül, uygun değildir. Örneğin, koroner kalp hastalığı muzdarip bir kişi, maksimum (sağlıklı için formül) yüzde 70 seviyesinde yapan ve o anjina nöbeti vardır.

    Bundan dolayı, zaten bir eşik seviyesi, ve optimum yükleme% 10-20 daha düşüktür. Kalp, rahatsızlık, aşırı zayıflık ağrı görünümü bir kişinin maksimum seviyeye ulaşmış ve yük durdurulması gerektiğini söyledi. Bu sınır tehlikeli geçirin. Hoş olmayan durumu provoke etmedi fiziksel aktivite için bir hekim tarafından izlenmesi gerekir.

    Makul ya deli.

    Herhangi bir ilaç olduğu gibi, egzersiz ve aşırı doz kontrendikasyonları riski var. Felaket sonuçlara yol açabilir çılgın bir fiziksel aktivite, orada da çünkü, "makul" sözcüğü yakalamak için önemlidir. Bu çarpıcı bir örneği - bahçıvanlık miyokard infarktüsü. Bütün kış, "soba yatarken," Bahar bahçıvanlar uyanmak ve kendi sitelerinde aktivite fırtına geliştirmek. Ne yazık ki, bunun tahammül.

    Fiziksel egzersizler kardiyovasküler sistemin konjenital anomali olan insanlar için güvenli değildir. Önemli zaman tehlike işaretleri dikkat etmek. Nefes darlığı, aşırı, düzensiz kalp ritmi, halsizlik, baş dönmesi kötü durumda retrosternal ağrı, varsa, derhal yükü durdurmak gerekir. Yaşlı insanlar klinik tezahür etmez gizli ateroskleroz için bir risk faktörü olabilir. Hiçbir sorun olmadığını, bazı fiziksel aktiviteye başlamadan önce, bir doktor tarafından muayene ve ne bulmak olmak en iyisidir "godites."

    Spor Yaşam Tarzı - Fiziksel sıra tıp

    Sabah egzersiz, günün bağlılık ve uygun bir diyet olarak kurtarma gibi erişilebilir ve etkili araçlarla hat, yürümenin iyileştirilmesi değer. Hiçbir kontrendikasyonları vardır ve spor salonu veya havuz ziyaretleri aksine herhangi bir mali yük gerektirmez. Nordic Walking yaşı ne olursa olsun, istisnasız herkes için uygundur. Diğer, daha yoğun fiziksel aktivite göze alamaz yaşlı insanlar için onunla başa çıkmak için özellikle yararlıdır.

    Farklı ülkelerden gelen uzmanlar bağışıklık sağlamak için harika bir yol yürüme ve gelecek yıl için iyilik eğlence düşünün. Amerikalılar, özellikle de günlük olarak, 6-8 km geçen kişi, optimum ağırlığını korumaktadır kaydetti. Bariz ve yürüme kalp fonksiyonu, kan dolaşımı, solunum sistemi için yararlı olduğu gerçeği, kasları güçlendirir olumlu bir duygusal etkisi vardır.

    Bu gibi sözde periferal kalp işlev görenler de dahil olmak üzere kas ve eklemlerin büyük gruplar, istihdam kullanılabilir fiziksel yük vardır. Bunun bir sonucu olarak, özellikle de, organizma için önemli olan karın boşluğuna, tüm vücutta, kan akışını artırır. Göğüs yürüyüş hareketini ve pelvis sindirim sürecini güçlendirmeye katkıda karaciğer, dalak, pankreas, masaj yaparken.

    Başını havuza atlamak yok.

    Gennady Gortseva tarafından düzenlenen "Sağlıklı yaşam tarzının Ansiklopedisi", ayrıntılı olarak tarif Nordic Walking tekniği, her kişi kendini tanımlar ki kesinlikle ölçülü yük sağlar. Başını havuza atlamak değil, ve kişisel bests ayarlamak için başvurmayı düşünmezler etmeyin. Ve okuldan sonra yorgunluk hissi göstermek olmamalıdır. Bu durumda, sizin norm aşıldı ve vücudunuza çok ağır bir yük verdi anlamına gelir. Sonraki derste mutlaka bu hatayı düzeltin.

    Hemen hızı kurmak için istemiyoruz. Bu dayanıklılık eğitimi dikkat etmek daha iyidir. Nabzını izlemek için unutma. Bireyler 20 30 yıl, o 30 ila 40 yıl, dakikada 145-155 atım içinde olmalıdır - 135-145 40 50 yıl için - 125-135 50 60 yıl kadar - 110-120 den 60 ila 70 yaş - 110 atım.

    İyi bir fiziksel hazırlık yok İnsanlar, o dakikada 60-70 adım yürüyüş eğlence bir sınıf ile başlamak tavsiye edilir. Erken aşamalarında yürüyüş 30-40 dakika sürebilir. Should birine yaymak, sınıfları sırasında giderek artmış ve daha sonra bir buçuk saat kadar olması. Aynı puset yürüyüş 70 ila 90 yaş arası insanlar için tavsiye edilir. Zaman ayırdığınız tarafından 2-3 km geçmesi ve vücudun bu destek için size teşekkür edecek.

    Hareket kalacak.

    Kursa başlamadan önce, uygun rotayı seçin. Karayolunda ve otoparklar kaldırılır gibi olmalıdır. Bu drenaj kanalları, tepeler veya bodur arazi biçiminde mümkün engeller olduğu kadar yolda rastlamak önerilir. Bu çalışan yürürken alternatif bile farklı hızlarda mesafe gitmek veya zorlar.

    Seçilen rota biraz dinlenmek ve biraz egzersiz yapmak bir durağı planlamak için gereklidir. Egzersizler bir dizi keyfi olabilir. Biz 55 yıldan eski 60 ve üzerinde erkek ve kadınlar için yürüyüş geliştirerek istihdam kaba bir planı sunuyoruz. Bu yaş grubundaki kişiler durur, birkaç aşamada uzun mesafe için 900-1000 metre tavsiye edilir.

    Aşama 1. İlk durağı sen nefes egzersizleri performansı ile birlikte dakikada 60-70 adım hızında 100-150 m geçecek. 3 basit adımda ellerinizi yukarı kaldırın ve aşağı, aşağıdaki 3 adım ellerini bir nefes almak ve nefes için. 30-40 saniye bu egzersizi yapın.

    1st dur. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliği, dirseklerden bükük kollar, parmaklar, eller omuz dokunmadan. Geri - omuzlarına ellerini almadan, ilk 4 sayıları dirseklerine ile dairesel bir hareket aşağıdaki dört hesaplarını ileri yapmak. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliği, eller geniş bir jimnastik sopa alır. Ilk 2 fatura sonraki 2 hesapları için, ellerinizi koymak için - geri aşağı onun arkasında bırakın. Tersten aynı işlemi tekrarlayın.

    2. aşama. - Yukarı ellerde, nefes 2 adım: Bir yarış ritim nefes egzersizleri performansı ile dakikada 70-90 adım hızında (70 m) yürüyorum. 2 adımları izleyerek - eller aşağı, nefes verin. 20-30 saniye boyunca yapın.

    2. durak. I. n -. Ayaklar omuz genişliğinde, dirseklerden bükülmüş kollar, eller göğüs düzeydedir. 3 faturaları önemli ölçüde dördüncü onların dirsek doğrultma, ileri kollarınızı çekin - gövde rotasyonunu tarafına geri doğrudan elden aktarma yaparken. Omuzları daha geniş ayakları - Başlangıç ​​pozisyonu. Sol yana yatırın izleyin ve (vücut boyunca kayar ve aşağı ulaşır ikinci el) sağ dönüşümlü ellerin göstermektedir.

    3. aşama. Dakikada 70-90 adımların bir oranda (50 m) Yürüyüş. Eller dirseklerden bükülmüş yürürken. 3. durağı. Kemerine omuz genişliğinden daha geniş ayakları, elleri - Başlangıç ​​pozisyonu. Ve dirsek ileri ilk üç hesaplar için dördüncü sayım Düzle üzerinde zemin ellerini dokunun. Kemerine eller, ayaklar omuz genişliği - Başlangıç ​​pozisyonu. Her yönde dört adet için dairesel vücudun dönmesini dönüşümlü sol ve sağ izleyin.

    4. aşama. Dakikada 70-90 adımların bir oranda (70 m) Yürüyüş. 4. durağı. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliği, arkasında kale kollar. Geri ileri aynı zamanda aktarma kollarına bend. Sahne 5. Dakikada 70-90 adımların bir oranda (100 m) Yürüyüş. 5. durağı. Başlangıç ​​pozisyonu - bir ağaç, ayakları ağaçtan 40 metre mesafede karşı ayakta dur. Olabildiğince uzak gövdesinden itti, ve sonra ilk defa yapmak başardık şınav miktarından daha az 2 kat yapma, egzersizi tekrarlayın.

    Başlangıç ​​pozisyonu - tezgah arkasında veya arkasında duran bir ağacın gövde desteği ile poluprised. Yerden ayaklarınızı kaldırmadan derin squat yapın. Arka ve dışarı her squat sonra. n.

    Adım 6. Dakikada 90-120 adımların bir hızda (50 m) Yürüyüş. 6. durağı. Başlangıç ​​pozisyonu - dışında, bir bankta ya da güdük ellerini otur. Bend ileri, ayaklarını dokunmadan. Mümkün olduğunca dışında, bacaklar orada oturan - Başlangıç ​​pozisyonu. Alternatif sağ ve sol bacağa viraj.

    7. aşama. Dakikada 90-120 adımların bir hızda (50 m) Yürüyüş. 7. durağı. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliği, eller, göğüs seviyesinde ön düzeltin. Tersi sol ayak sağ bileğini almaya çalışırken, ayaklarını tekme ve etmeyin. Vücut boyunca serbestçe asılı silah - Başlangıç ​​pozisyonu. Bacaklarınızı gerin, ama "üç", ellerini düşürmek yok - at - "tek" "iki", aşağı ve dizlerini sarılma oturup tekrar, "dört" otur - ve geri gidin. n.

    8. aşama. Dakikada 90-120 adımların bir hızda (75 m) Yürüyüş. 8. durak. Senin ellerini kalçalarına - Başlangıç ​​pozisyonu. , Yavaş yavaş yürüdü, dizlerini yükselterek. 15-20 adımları yapın. Onun özgün konumu - aynı. Squat, ondan önce ellerini çekerek.

    9. aşama. Dakikada 90-120 adımların bir oranda (100 m) Yürüyüş. 9. durağı. Başlangıç ​​konumunu - zemin (podsteliv spor mat) bir bankta ya da yatarken, eller başın arkasında. Bacaklarınızı kaldırın ve 20 saniye boyunca onlara ("makas") skrestnye hareketini izleyin. Onun özgün konumu - aynı. Düzeltin ve alt, sonra dizlerini bükmeye, bacaklarınızı yukarı kaldırın.

    10. aşama. Dakikada 90-120 adımların bir hızda (75 m) Yürüyüş. 10. durağı. Ellerin koordinasyonu bir vurgu ile yerde yürürken:

    Sağ ayak, omuz, sağ elini adıma;
    omuz için sol, sol elini adım;
    Sağ, sağ yukarı Adım;
    kadar sola, sol elinizi adım;
    omuz sağ, sağ elini adım;
    omuz için sol, sol elini adım;
    Aşağı doğru, sağ elini Adım;
    aşağı, sol, sol elini adım.
    11-inci aşaması. Dakikada 70-90 adımların bir oranda (75 m) Yürüyüş.

    11. durağı. Başlangıç ​​pozisyonu - Birlikte ayakları, kolları vücudun boyunca gevşek asılı. Yanları ve aynı zamanda alt tarafında aracılığıyla ellerinizi kaldırın. 30-40 saniye boyunca tekrarlayın.

    12. aşama. Dakikada 60-70 adımların bir oranda (100 m) Yürüyüş. 12. durağı. Eğer önceki durakta yaptığımız her egzersiz yapın. Sonra, nefes geri. Hafif öne eğilerek derin bir nefes ve rahat düşük ellerini alın.

    Erkekler 40-60 yaş kadın ve yaş 35-55 yıl kendi takdirine daha karmaşık egzersiz de yapmak 1500 m ve duraklarda sağlık up yolunun uzunluğunu artırabilir. 3 km - 25-40 yaş arası erkek ve kadınların rotanın optimal uzunlukta 20-35 yıl için.

    Dikey Yürüyüş boyunca.

    Aniden fırtına bulutları geçti ve kova dökülen yağmur değil - pratik bir engel. Bu durumda, dikey mesafenin sözde yöntemini kullanabilirsiniz. Bu olağan Katlar merdiven yürüyüş gibi bir şey değildir. Bir adım yürümek özellikle eğer bir sonucu olarak, baldır kasları güçlendirmek ayak bileği ve kalça eklemlerinin hareketliliğini artırmak, hareketlerin koordinasyonu artıracak, merdivenlerden yukarı yürümek.

    Dikey yürüme kendi özellikleri vardır. Her şeyden önce, merdivenleri tırmanmaya öğrenmek. Bacak tamamen buna yaslanmış, ayak ve bütün ayak koymak değil. Bu, ayağın enine kavisi tutarak, düz ayak muhtemel gelişimini engelleyecektir. Ani gerizekalı olmadan, sorunsuz ve eşit Sırtı. Sizin duruşunuza dikkat edin. Herhangi bir yürüyüş de ve dikey özellikle alçalma ve şiddetle öne konut eğik unutmayın.

    Düzgün yük ayarlamak. 2-3 saniye katlı tırmanma başlayın. İkinci aşamada ise 3-4 katlı Üstesinden. Yavaş yavaş vücudun eğitim gibi daha yüksek ve daha fazla yükselir. Kalp atış hızınızı izlemek için unutmayın - bu her zaman normal olmalıdır. 2-3 ay eğitim başladıktan sonra, adımı üzerinde tırmanmaya çalışın. Başlangıçta, korkuluk tutarak, kendinize yardımcı olabilir. Ama sonunda buna alışması ve olmayan ek destek olmadan yapmaya çalışacağız.

    Dikey mesafe temel ilkesi, hız değildir. Burada bir şey oranının artması. Pürüzsüz ve sakin tutun. Yük eğitim süresi artırılmasıyla yükseltilir. İstenirse, iyi fiziksel, sen eli boş merdivenlerden yukarı yürümek hazırlanan ve duygu bazı ağırlıkları ile - ağır çanta ile, su ile dolu şişeler, serbest ağırlıklar.

    Tepeden tırnağa donatacak.

    Nordic Walking koşturarak doğru ekipmanı seçmek çok önemlidir. Malzemenin kalitesi ile yönlendirilen bir kostüm seçimi. Kumaş, mükemmel higroskopik, düşük termal iletkenliği ve böylece mükemmel rüzgardan vücudu korumak gerekir.

    Yaz aylarında hafif eşofman gerekir. Serin ve soğuk havalarda eğitim için en iyi seçenek bir yün triko olacaktır. Rüzgarlı havalarda, hijyen alanında uzman hafif gevşek gömlek ve pantolon rüzgar geçirmez kumaş giymek için yün giysinin üzerine önerilir.

    Çok değer ısındı değil. Eğer otobüs soğutma durur bakan vücudun aşırı ısınması durumunda aktif bir hareket olacaktır unutmayın, bu soğuk algınlığı olasılığını dışlamaz. Ayrıca, giyim aşırı miktarda hareketlerinizi engel olacak ve tam yetiştirmek için izin vermez. Bu da eğitimin etkinliğini azaltacaktır.

    Kalın kürk veya yün ve ilişkili iki ucu keskin percale ile deri - Soğuk havalarda, ellerin sıcak eldiven giymelidir. Kar veya yağmur bu eldivenler ıslak almaz ve tezgah, ağaç kütükleri ya da ağaç gövdelerinde güvenerek iyi bir savunma olarak görev yapacak.

    Sonbahar, kış ve bahar, sen şapka gerekir. Özellikle yürüyüş geliştirerek istihdam için sağlanan, bir yün başlık spor olması en iyisidir. Kalın bir bezle içeriden kuşatmak için emin olun. Ter yürürken yakalamak emer olarak onu vzmoknut izin vermedi - Bir yandan, diğer yandan, üfleme ve hipotermi sizin saç derisini korur. Yağmur gibi gelen bir kap, ne yazık ki, korumak mümkün olmayacaktır. Bu nedenle, yağış durumunda kaputun bolonevy hafif, fakat yoğun başlığın üstüne koymak daha iyidir.

    Büyük önem ayakkabı yürüyor. Diğer spor ayakkabıları gibi, esnek, hafif ve nefes olmalıdır. Ama yürüyüş geliştirmek için eğitim ayakkabı ek gereksinimler için, spor salonu ve sokakta genellikle değildir çünkü. Bu su geçirmez ve tercihen kalın tabanı ile olmalıdır.

    Geliştirerek istihdam için en iyi seçenek özel motokros terlikler kabul yürüme. Bunlar deri ya da sentetik deriden yapılmış, topuk altında daha kalınlaşma ile güçlü kalın taban var. Soled onlar sulu kar ve buz emniyet yürüyüş sağlar, hangi kesim yaptı.

    Eğer onlar gibi sıradan spor ayakkabı veya lastik ayakkabı şey ama sahip değilse, biraz daha gelişmiş onları deneyin. Kes ve 3-4 mm kalınlığında ayakkabı kauçuk taban takmak, ve bunların üstüne - keçe kumaş aynı kalınlıkta bir daha tabanlık. Tabanlık alamadım için, tutkal ile sabitleyin veya birlikte dikmek.

    Normal spor ayakkabı eski botlarını üstleri kesilmiş kalın astarı gömülü olabilir. Gevşek, bu amaç için uygun keçe gibi, çizme en yoğun kısmını seçmek için çalışın.

    Kötü hava ne zaman eksikliği ve enerji Ne sınıfları iptal için bir neden olmamalıdır. Somut sonuçlar elde etmek için, her geçen gün ya da 4-5 kez bir hafta eğitmek için arzu edilir. Böyle bir sisteme bağlılık, sen 2 ay uzak vücut üzerinde olumlu bir etkisi fark zaten.

    Nordic Walking son derece bireysel bir yaklaşım gerektirir. Herhangi bir yük vücudunuza orantılı olmalıdır. Hemen yolun hızını ve uzunluğunu artırmak için istemiyoruz. Faaliyetleri eğitimden sonra bu gelgit cesareti ve gücü Pleasure - Doğru seçilmiş yükün bir işaretidir.

    İstatistikler 30 yaşından daha yaşlı insanlar lokomotor aktivitesini azaltmak için başında olduğunu gösteriyor. Bu yaşlanma oranını doğrudan bağlıdır. Nordic Walking kullanarak bu istenmeyen süreci önlemek için. Bu nedenle, süresiz geciktirmek ve yarın eğitime başlamak yok. Sürece, tabii ki, gençlik, güzellik ve sağlık korumak istiyor.

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!