Faydalı - Etkili bir program.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Etkili bir program.

     

    Faydalı - Etkili bir program

    Kalbinin üzerine kardiyovasküler sistem yükünü artırmak için maksimum% 60-70 olmalıdır. En azından bazı yarar hissetmek için zaman var önce az stres lastik sizi yeterince sistemini uzatmak mümkün, ve çok fazla değil.

    15 saniye boyunca istirahat nabzını saymak ve dört çarpın. Bu dakikada Kim atım sayısını verecek - 60-100 hastanın yaşına ve ağırlığına bağlı olarak değişir. Sonra nabzını yeniden hesaplamak, ama dinç aerobik egzersizi. Sözde yani "kalp hedef sayısı, dakikada attığı" için çıkan rakam eşit olacaktır. E. yoğunluk Bu düzey, ulaşmak istediğiniz. Egzersiz bitirdikten sonra, 3 dakika dinlenme ve nabzı yeniden ölçmek. Çıkan rakam orijinal yaklaşık olarak eşit olmalıdır.

    Dakikada kalp atım sayısı en fazla 220 eksi yaş. Kırk yıldır bu adam -. 180 saldırıların% 70-85, yani E. 126153 darbe dakikalık miktarı başına 180 atım hedefleyin. Eğitimli bir kişi için yoğunluk seviyesi maksimum miktarının% 80 veya daha fazla vermektedir. Tabii ki, burada trick istenilen düzeyde daha az yoğunluğunu muhafaza etmektir.

    Bir kılavuz - Ama kalp sayısının dakikada yendi. Sağlığını geliştirmek için, sürekli enerji üretimini artırmak gerekir. Çalışma ve egzersiz gelişiminde rol Uzmanları, aktif bir yaşam tarzı lider, sedanter kişiler ve bireyler arasındaki enerji tüketimi farkı ölçülür. Bu rakam sadece 300 kalori bir gün oldu, olmasıdır. E. başlangıçta harcamak zorunda O aşırı enerji. Jogging veya 360 m 3.2 millik bir mesafeden bisiklet ya da yüzme, 1.6 km uzaklıkta düz zeminde yürüyen yaklaşık 100 kalori yakarsınız.

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!