İpuçları - Yeni başlayanlar için egzersizler.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Yeni başlayanlar için egzersizler.

     

    Dayanıklılık gelişimi için bir program başlattı, (çabalarına artan direnç) bazı yoga egzersizleri deneyin. Bu tür çalışmalar için itici güç, görünüşe göre, bu varsayım muhtemelen tüm olmamasına rağmen, onun "I" iddiasıyla bazı eğimin. Her durumda, temellerini anlamak ses tavsiye dinlemek, ve her şey tamam olacak öğrenmek.

    Bu kitap, fiziksel egzersiz bir ders kitabı değildir, çünkü bunu okuduktan sonra çok daha fazla öğrenmek gerekir unutmayın. Başarısının ölçüde bilgi birikir. Bu nitelikli personel özel ihtiyaçları veya arzuları karşılayan bir egzersiz programı pick up tanıdık spor salonuna gitmek en iyisidir. Unutmayın birbirine benzer hiçbir iki organları veya organizmalar olduğunu.

    Ne kadar sıklıkla yapmalıyım? En iyi şey - haftada 3 gün (örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma) onları çalıştıran, tüm vücut için egzersizler ile başlar. Öz-ısıtma unutmayın: ısıtma doğru yöntem kardiyovasküler sistem için egzersiz 3 ila 5 dakika sağlar ve 5 ila 10 dakika - germe. Emin esneklik, zarar görmesini önlemek için yardımcı olur, ancak, aynı zamanda kas daha etkin bir şekilde uyarılması için katkıda bulunur. Esneme aşırı kuvvet uygulamadan, yavaş ve dikkatli yapılmalıdır.

    Iyi dinlenmiş spor salonuna gelmek için çalışın; zor bir gün sonra güçlü bir egzersiz - Bir şüpheli zevk. Çok zor ve yorucu seçim Asla - sen rekor sürede bir sınıf bırakın. Kısa süreli ve düşük yoğunluklu hafif ağırlığı, ile başlayın. Hatta, yirmi dakikalık bir ders son derece yararlı olabilir. Üç egzersiz her 10 kat - yeni başlayanlar için mükemmel.

    Kolayca bu 10 tekrarları yapabilmek ve biraz daha pick up olabilir hissedene kadar yavaşça, şiddetini artırır. Genellikle kendinize hatırlatmak: "Asla aşırı iş yükü." Dersleri takip, kayıt tarihi, beden, adı ve egzersizleri, tekrarlar, kullanılan ağırlık (ağırlık) miktarı yük parçaları tutun ve ilerleme olmuştur. Makul motivasyon ve uygun egzersizleri ile gerçekçi hedefler birleştirerek, fark sonuçlar elde edecektir.

    Acemi dikkatle en önemli kural şu ​​olmalıdır: kalanını tekrar her set arasında bir dakika için. Egzersiz yaparken nefesinizi tutmak için yararsız ve hatta zararlı; olabildiğince doğal nefes çalışın. Dinlenirken (düşürücü) İnhale ve bir gerilim de nefes (kaldırma veya yük itme): ama kesinlikle nefes hareketlerini koordine. Beden ve nefes silah nefes verme hareketleri sırasında yapılan hareketleri çekerken - Ellerinizi iterken. Öne eğilme ve doğrularak bel nefes verin, nefes.

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!