Spor yaşam tarzı - beden ve ruh birliği.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Beden ve ruh birliği.

     

    Spor yaşam tarzı - beden ve ruhun Birliği

    Yoga sınıflarına doğru bir yaklaşım ile ilk sonuçlar 2 ay sonra görünür olacaktır: streç geliştirmek, güçlü kaslar, iç organlar normal duygusal durumunu dengeler. Egzersiz gerektiren sabır ve azim - ana şey, yoga unutmak değildir.

    Yoga Sabah daha iyi olduğunu, ancak bu mümkün ve akşam. Aç karnına egzersiz yapmak gerekiyor. Sıcak sıvılar (çay veya zayıf kahve) içmek için izin sınıfları 10 dakika önce. Egzersizler mat veya düz, kaymaz yüzey üzerinde, giysiler hareketin ücretsiz, özgürlük yapılmalıdır. Sınıfların en uygun planı - Günde 2-3 kez bir hafta. Temel yoga asanas geçmeden önce, bu sınıfa ayarlamak için yardımcı olacak bir egzersiz yapmak gereklidir:

    Dizlerinin üstüne koy ", Türkçe olarak" bağdaş kurarak oturun - aşağı avuç içi. Sırtını düzeltin. Başın üstüne, boyun da dahil olmak üzere, omuzlarınızı geri çekin ve omurga düzeltin. Bıçak azaltmak için değil deneyin. Sırtınızı dik tutarak, gözlerinizi kapatın. Sessiz nefes - pürüzsüz olmalıdır. Sessizlik içinde birkaç dakika kalın.

    Egzersiz № 1. dağlar Pose.

    , Solunum sistemini güçlendirir dolaşımını uyarır ve duruş geliştirmeye yardımcı olur. Başlangıç ​​pozisyonu - Birlikte, ayakları ayakta, eller - gövde boyunca, avuç içi içe dönük. Geri düz, omuzlar özetlenmiştir. Eller, ayak streç boyun, baş düzeltmek, nefes pürüzsüz olmalı iken yaklaşık 15 saniye boyunca bu pozisyonda yukarı çekin ve tutmak gerekir. Vücutta gerginlik hissetmeye ihtiyacım var, ve sonra tamamen rahatla.

    Egzersiz 2. ağaç poz №.

    , Bacak kasları güçlendirir omuz eklem ve bilek hareketliliğini artırır. Ayağa kalk ve ayak ile bağlayın. Parmak geçmeli ve (aşağı işaret ederken yaşasın) dışa doğru avuç açmak. Kollarınızı düzeltin ve bir inhalasyon ile, tüm vücut germe, onları yukarı kaldırın. Her nefeste, zor çekerek, ama iyi yere topuk itin. Nefes - kollarınızı aşağı indirin. Birbirine parmakları değiştirin ve tekrar (diğer parmağı örgünün üstünde olmalıdır). Nefes verirken - kollarınızı aşağı düşürmek ve rahatla. Zaman pozisyon - titreşim parmakları başına 30 saniye.

    Egzersiz № 3. "uzatılmış üçgen." Pose

    Bu duruş, pelvis daha mobil hale ağırlığını azaltmaya yardımcı sırt ağrısı rahatlatır, solunum hastalıkları ile yardımcı olur. Ayağa kalk ve ayak ile bağlayın. Bir nefes alın ve bir metre daha biraz daha genişliğine ayaklarınızı ileriye atlamak. Yan kollarınızı uzatın ve sağ ayak içi sol ayağını çevirin - out. Nefes ve nefes aşağı kaydırın ve sağ ayak bileği elini kapmak. , Boyun çekme başınızı açın ve sol başparmak bakmak, omuzlarınızı geri yöneltin.

    Bir nefes al ve git. Merkeze ayak genişletin - içini sağ ayağını çevirin ve ayak dışarı bıraktı. Diğer tarafa poz tekrarlayın. Nefes, asansör ve merkezi ayak genişletin. Nefes verirken, bacaklar bağlamak atlamak. Bu egzersizi yaparken, sen, ayak bileğine bir el almazsınız bazı destek üzerinde bir ayak palmiye yer (örneğin, sandalyenin koltuk). Time pozisyonu - her iki tarafta 30 saniye.

    Egzersiz № 4. "aşağı kahraman yüzü." Pose

    Rahatlatır ve vücudu rahatlatır. Topuklar üzerinde oturup ayrı dizlerinizi yayıldı. Palm dizlerinin önüne koymak. Kollarınızı germek, Nefes ve nefes, ileri ellerini kayar. Katta alnını indirin. Her nefeste - vücut germe, ileriye sizden uzakta avuçlarınızı kaydırın. Senin karın ve boyun rahatla. Nefes ve başlangıç ​​pozisyonuna topuklar üzerinde oturmak.

    Yaklaşık 1 dakika - bir poz zamanı. Eğer bu temel yoga asanaları izledikten sonra yavaş yavaş ünlü lotus duruş alışma başlayabilir, performansı ilk beceri olmuştur ve germe olmalı.

    Egzersiz 5. lotus duruş №.

    Çeşitli vücut üzerinde etkileri vardır - ferahlatır, bacak kasları güçlendirir, sinir sistemini rahatlatır ve duygusal durumunu iyileştirir. Bir mat veya düz bir yastık, omurga düz oturan - Başlangıç ​​pozisyonu. Dirsek diz sağ bacak, elleri ayak almak ve sol uyluk yukarı taban üzerine koydu. O yere basılmalıdır Sağ diz.

    Sonra aynı şekilde, diz, sol bacak bükülür ayak almak ve sağ uyluk üzerine koymak. Geri, aynı zamanda, baş ve boyun düz olmalıdır. Bu poz usta dikkatli olmak ve germe egzersizleri gerçekleştirmek için öncelikle, gereğini yapmaya. Bu pozisyon - ana yoga biri ve meditasyon sırasında ana biri.

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!