Spor yaşam tarzı - kırk sonra spor.

  • Ne spor
  • Spor Tarihi
  • Profesyonel Spor
  • Egzersizin önemi
  • Sporun eğitim fonksiyonları
  • Spor sınıflandırılması
  • Olimpiyat Oyunları
  • Olimpiyatlar Tarihler
  • Bireysel:
  • Dağcılık
  • Badminton
  • Bilardo
  • Köprü
  • Golf
  • Kasabalar
  • Croquet
  • Binicilik
  • Masa Tenisi
  • Tenis
  • Satranç
  • Dama
  • Takım:
  • Futbol
  • Basketbol
  • Beyzbol
  • Sutopu
  • Voleybol
  • Hentbol
  • Curling
  • Kriket
  • Mini Futbol
  • Rugby
  • Futbol
  • Footballtennis
  • Buz Hokeyi
  • Çevrim:
  • Biatlon
  • Bisiklet
  • Kürek
  • Çim kayağı
  • Atletizm
  • Yüzme
  • Triatlon
  • Kısa Pist
  • Teknik sporları:
  • Motorsporları
  • Jetski
  • Yarış kızağı
  • Su kayağı
  • Karting
  • Radiosports
  • Okçuluk
  • Çekim spor
  • Dövüş Sporları:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tay boks
  • Karate
  • Kick-boks
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Eskrim
  • Güreş:
  • Greko-Romen güreş
  • Güreş
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Rüzgar Sörfü
  • Wakeboarding
  • Paraşütle atlama
  • Suya atlıyor
  • Kayak atlama atlama
  • Sörf
  • Senkronize yüzme
  • Kaykay
  • Snowboard
  • Akrobatik Cimnastik
  • Jimnastik
  • Artistik patinaj
  • Freestyle
  • Ritmik Cimnastik
  • Dayanıklılık Spor:
  • Vücut Geliştirme
  • Powerlifting
  • Halter


  • Kırk sonra Spor.

     

    Spor - bu canlılığı, sağlık, Döşeme rakam. Moskova fitness merkezinde "Frau sınıf" Svetlana L. Kruzhalin başkanı - Eğer kırk yaşın üzerinde iseniz Ancak, ciddi fiziksel aktiviteler, aksi halde oldukça zıt sonuçlara yol açabilir, aşırı dikkatle tedavi edilmelidir.

    - Bir kadın öğrenebilirsiniz nasıl - bu fayda veya zarar kullanacaktır?

    - Pürüzsüz, yavaş hareketleri ile Onbeş-yirmi dakikalık günlük egzersizler her yaşta zarar vermez. Ama, daha uzun ve daha aktif spor faaliyetlerine geçmeden önce, kadın kırk yaş ve üstü kesinlikle bir doktora danışmak gerekir. Bizimki gibi bazı fitness merkezleri, tıbbi alıyorsanız - Bir kadın klinikte hatlarında oturup, bypass doktorlar vakit kaybetmeyelim sağlar. Ancak, yapmak niyetinde bir kulüpte, bu hizmet değilse, bir jinekolog, endokrinolog, Meme, fizyoterapi apevta, onkolog ve vertebrologist ziyaret etmek olacak.

    Bu uzmanların hiçbiri ciddi fiziksel efor yasağı verdi? Sadece doktorlar veya tıbbi kartınıza yazılı tavsiye getirmek - Peki, bir spor kulübüne gidebilirsiniz. Bu bilgiler eğitmenleri gerekli olacak - ve sadece kendi hesabı ile, sizin sağlığınıza zarar vermez, fiziksel aktivite tür seçebilirsiniz.

    - Artık genç bir kadın için, belki de özellikle önemlidir iyi bir fitness merkezi bulmak için. Nasıl yapılacak?

    - Tabii ki, herhangi bir yaşta, yüksek kaliteli spor merkezini ziyaret etmek en iyisidir. Bir genç beden leke yeterince nitelikli eğitmen yansıtılmamış olabilir ama eğer, o muhtemelen yaşta kadın ciddi zarar neden.

    "Eğer şekillendirme meşgul olmak istiyor musunuz? Lütfen. Aerobik? Sorun yok. " Fitness merkezinde ise bahsediyoruz, bu yüzden burası size uygun değildir. Katı form yükleri spor salonu eğitmen belirlemek ve sadece tıbbi yeniden önerileri temelinde olmalıdır. Yavaş egzersizleri kasları germe - Örneğin, bir kadın hasta diz eklemlerinde eğer, kesinlikle germe yapmasını öneriyoruz.

    Mayo - Eğer varis varsa. Sabah, akşam ya da öğleden sonra - sizin biyoritimlerinin göre profesyonel eğitmen çalışma saatleri belirler. Yükünü artırmak için nasıl hesaplayın. Istihdam planlarının olun - bir, iki ya da üç haftada bir. Artı bizim fitness merkezi diyetisyen sağlıklı beslenme için öneriler verecektir.

    - Nasıl bir kadın uyarması gereken bir egzersiz sırasında veya sonrasında bir duygu?

    - Kendinizi iyi hissetmiyorsanız zaman, - Baş dönmesi, halsizlik, göğüs ağrısı - derhal egzersiz koparak ve onun hastalık hakkında eğitmen bilgilendirmek. Biz bir egzersiz yaptıktan sonra eve döndüğünde, son fiziksel aktivite hafif bir yorgunluk gibi olmalıdır. Eğer mağlup hissediyorsanız, bir sonraki dersten önce mide bulantısı ya da uykusuzluk eğitmen söyleyin.

    Dikkat gereklidir. Aksi takdirde bunların kullanımı olmaz - Ama bu bu eğitim çok çok basit size verilmelidir anlamına gelmez. Program hesabınıza psikolojik dersleri alırsa daha kolay yük taşımak için. Kulübümüzün özel testler yardımı ile iyimser veya sinirli, yükleyin. Bir grup veya bir-bir, bir eğitmen ile, ve müzik altında ise - yapmanız gibi nasıl ayrıntılı değildir.

    - Yıllar geçtikçe, rakam ile sorunların sayısı artıyor. Genç bir kadın spor sınıfında yalın olmak için yardımcı olacağı gerçeğine saymak değil miyim?

    - Gerekli ölçümleri ve size şekil değiştirmek istiyorum ne açısından isteklerinizi - Bu veriler kesinlikle dikkate eğitim programlarının geliştirilmesini alacaktır. Kendi kırklı kadınlar için göğüs ve omuz bölgesi için çok uygun hareketlerdir. İşte birkaç egzersizleri:

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı, göğüs önünde katlanmış dua gibi, dirsekler, avuç içi bükülmüş kollar. Palmiye davim l bütün gücüyle daha sonra 5 saniye ve 20 tıklama için kırmak, 20 kere adoshku. Sonra biz onlar göz seviyesinde olduğunu çok ellerini yükseltmek ve egzersizi tekrarlayın. Sonra, başını arkasına ellerini başlatmak aşağı elleri başparmak katlanır ve 40 musluklar yapmak.

    Egzersiz halter ağırlığı 0.5 kg ile gerçekleştirilmektedir. Ayaklar omuz dizler hafif bükülmüş, ayrı genişliği. Dumbbell ile elinizin avuç yukarıya doğru tersyüz edilmelidir 40 kez tarafına bizim ellerini kaldırsın. Şimdi gövdeye dirseklere kadar ellerinizi itin. Doğrultma ve biraraya gelmeleri 40 kez bükme, tutun, ve yükseltmek ve halter indirin.

    Sonuç olarak, ben güzellik söyleyebilirim - bu sağlıktır. Ve bir spor kulübünde sizin refahı taahhüt etmesi halinde - ve sonra sizi bekliyor tutmaz görünümünü geliştirmek.

     

     








  • Spor eğitim sistemi
  • Spor eğitimi Özellikleri
  • Atletik performansı belirleyen Özellikleri
  • Spor başarıları etkileyen faktörler
  • Sporcunun psikolojik hazırlık
  • Psikolojik antrenman sporcunun Yöntemleri
  • Sağlıklı bir yaşam görüntüsü
  • En kolay zafer - Bir bir zafer
  • Spor diyet
  • Egzersizden hemen sonra yememelidir
  • Suyun ne tür seçmek
  • İpuçları diyetisyen
  • Süt, kalsiyum ve fiziksel stres hakkında birkaç kelime
  • Beden ve ruh Birliği
  • Kondisyonunuzu seçin
  • Spor kırk sonra
  • Zihin ile Koşu
  • Zihin ile yüzün
  • Akıllıca Tren
  • Özgürce nefes
  • Evde Kaslar
  • Spor Salonları sağlığa zararlıdır?
  • Güzel bir şekle güzel bir başlangıç
  • Sağlık Yolu
  • Fiziksel kültür tıp
  • Ne fiziksel egzersiz olur
  • Kalp hızı
  • Kuvvetine karşı dayanıklılık
  • Dövüş sanatları sınıflandırılması
  • Seçim - bu çok önemli
  • Genç adam için Önlemler
  • Orta yaşlı insanlar için Önlemler
  • Yaşlılar için Önlemler
  • Etkili bir program
  • Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz
  • Ip atlama
  • Diğer egzersizleri
  • Sen koşamam - Yürüyüşe
  • Iyi alışkanlıklar Yetiştirmek

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Kaynak site malzemeleri referans kullanarak!