Витривалість проти сили.

Фізичні вправи збільшують і витривалість, і силу. Заняття аеробікою (розвиваючі витривалість) зміцнюють серцево-судинну систему. Більш міцне серце перекачує більше крові за одне скорочення і втомлюється пізніше знесиленого. Укріплені судини подають до м'язів більше крові, з більшою ефективністю виносячи від них продукти розпаду. Багато хто розглядає витривалість серцево-судинної системи як основу доброго здоров'я.

Такі вправи спалюють багато калорій. Ви швидше витрачаєте енергію, виконуючи ритмічні і енергійні рухи, в яких задіяні великі групи м'язів. Хороші комплекси вправ з аеробіки включають ходьбу, біг підтюпцем, стрибки через скакалку, їзду на велосипеді, плавання, біг на лижах по пересіченій місцевості і такі інтерактивні види спорту, як теніс, баскетбол і ракетбол.

Вправи, спрямовані на розвиток сили (анаеробіческіе, т. Е. «Без повітря»), нарощують м'язи і формують тіло. Замість ритмічного стискування і розслаблення м'язи інтенсивно працюють на опір зусиллям. Наростаюче напруження скоріше зменшує кровотік, чим збільшує його. Втома настає швидко, тому такі вправи ви довго виконувати не зможете. Коли циркуляція крові зменшується, то рефлекторно швидко підвищується кров'яний тиск.

Ось чому лікарі застерігають страждають гіпертензією або серцево-судинними захворюваннями від підйому навіть помірних тягарів або виконання ізометричних вправ. Сила збільшує можливість виконання безлічі дій, деякі з них дозволяють отримувати більше задоволення від життя.

Спортсмени минулого покоління, що займалися в основному аеробические (легкоатлетичними) видами спорту, старанно уникали силових вправ, слідуючи теорії, згідно з якою розвиток мускулатури знижує її функціональність. Зараз відомо, що насправді все навпаки: розумно підібрані вправи з вагами грають важливу роль в легкоатлетичній підготовці, особливо в розвитку безжировой мускульної маси.