Кілька слів про молоко, кальції і фізичному навантаженні.

Незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом професійно чи для свого задоволення і підтримки форми, вам в достатній кількості необхідний кальцій. У цій справі вам на допомогу може прийти молоко. Звичайно, кальцій можна отримувати і з інших продуктів, а також з вітамінно-мінеральних комплексів, але в даній статті ми б хотіли нагадати, що і молоко не варто списувати з рахунків.

Отже, чому молоко?

- Крім кальцію цей продукт містить елементи, які сприяють засвоєнню кальцію: фосфор, магній, вітамін D.
- Молоко - хороший джерело рибофлавіну.
- В молоці міститься велика кількість вуглеводів - «м'язового палива» -, а також значна кількість білків, які допомагають м'язам відновлюватися після тривалих тренувань.
- Крім того, молоко - це рідкий продукт, таким чином, знімається проблема відновлення після тренування водного балансу в організмі.

Перейдемо до ролі кальцію в заняттях спортом. Кальцій для м'язів. Кальцій необхідний м'язам по ряду причин. По-перше, це необхідний мінерал, що забезпечує скорочення м'язів. Серце - найважливіша м'яз в нашому організмі, яка не може виробляє скорочення в нормальному ритмі при нестачі кальцію. Мінерал також необхідний для росту м'язової маси, для підтримки її в тонусі. Кальцій відповідає за чутливість м'язів до нервових імпульсам. При нестачі мінералу в організмі під час тренувань можуть відбуватися м'язові спазми і судоми.

Палка з двома кінцями.

Вправи для кальцію і кальцій для вправ! Кальцій також необхідний людям активно займаються спортом, як і самі заняття спортом для кращого засвоєння кальцію. Причина в тому, що незалежно від того, як багато кальцію ви вживаєте протягом дня, кісткові тканини не засвоюють надлишки кальцію, при відсутності фізичних навантажень. Кісткові тканини подібні до м'язовим в тому, що стосується зростання. Для їх зростання і зміцнення необхідна регулярне фізичне навантаження.

Вибір фізичного навантаження.

Для зміцнення і розвитку кісткових тканин корисні вправи, в ході яких організм як би чинить опір силі тяжіння землі, а також вправи, коли кісткам необхідно утримувати вагу нашого тіла. Простими словами, в цьому руслі для нас краще біг, ніж ходьба, волейбол і теніс, ніж плавання або їзда на велосипеді. Крім того, вище перераховані види вправ необхідно комбінувати з вправами, які допомагають збільшити м'язову масу, тоді виходить відмінна комбінація.

З роками необхідність займатися спортом все більше зростає, тому що з віком йде природний процес втрати м'язової маси, що призводить до втрати міцності скелета. Можете собі уявити, що виходить. З віком людина набирає вагу за рахунок жирових тканин, м'язова маса зменшується, кістки стають менш міцними, а навантаження на них зростає. Єдиний вихід - це регулярні заняття спортом плюс хороший джерело кальцію, як, наприклад, молоко.

Розумні навантаження. Фізичні перевантаження небажані. Це, звичайно, стосується в першу чергу жінок професійно займаються спортом, так як при постійних перевантаженнях, падає рівень гормону естрогену, що призводить до ослаблення кісткових тканин.

Скільки кальцію вживати і як часто займатися спортом? Кращою комбінацією вважається щоденний прийом 1200 мг. кальцію і заняття спортом по 30-60 хвилин 3 або більше разів на тиждень. Позитивні результати дадуть про себе знати після кількох місяців регулярних вправ і прийому необхідної кількості кальцію.