Nhịp tim.

Dù hoạt động của tập thể dục aerobic của bạn, toàn bộ các điểm là liên tục tăng tần suất nhịp đập trái tim của bạn. Kỹ thuật thở tốt cũng rất quan trọng vì nó cung cấp một nguồn cung cấp phong phú của oxy để duy trì năng lượng. Để tăng cường hiệu quả hệ thống tim mạch, bạn sẽ phải thực hiện 4 lần một tuần, dành ít nhất 20 phút để làm, nhưng không quá một giờ. Thời gian đào tạo cho người mới bắt đầu là 5-10 phút, dần dần đưa nó đến một giờ.

Lý tưởng nhất, hiếu khí và anaerobicheskie bài tập nên được thực hiện gần như đồng thời. Có vẻ như, tăng cường hệ thống tim mạch, bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao với trọng lượng. Nhưng không cố gắng để làm điều đó - thời gian và nỗ lực cần thiết để thích ứng vật lý trong thể dục nhịp điệu và anaerobike, là khá khác nhau. Tách hai mục tiêu - sức mạnh và sức chịu đựng - bạn sẽ tránh quá tải bất thường và gây hại cho sức khỏe.

Ngoại trừ những điều kỳ diệu mà làm cho thể dục nhịp điệu với hệ thống tim mạch và bộ máy hô hấp phổi, nó cũng phản ứng với sự gia tăng nói chung và địa phương trong giai điệu cơ bắp và thúc đẩy đốt cháy chất béo dữ dội. Kết hợp với một loạt các lựa chọn của tất cả các loại có thể có các hoạt động để xác định đó là tốt nhất cho bạn. Tất cả các bài tập aerobic ảnh hưởng đến tim và phổi, vì vậy tiêu chí này không phải là quyết định.