Bạn không thể chạy - đi bộ.
Đi bộ - các bài tập aerobic hoàn hảo mà là khả thi trong hầu hết các tình huống. Nó không quan trọng cho dù bạn là vận động cơ thể trước - sau một tháng tìm hiểu tình trạng của bạn được cải thiện, hai chân mạnh mẽ hơn, tăng sức chịu đựng, và nghỉ ngơi nhịp tim sẽ ít hơn. Trước khi bắt đầu các tầng lớp xã hội có được đôi giày thoải mái - tốt nhất giày vải ánh sáng hoặc giày thể thao. Điều này đặc biệt quan trọng trong những tháng đầu tiên của việc làm. Đeo bông hoặc len vớ - họ tốt hơn hấp thụ mồ hôi. Hãy quên đi đối thủ cạnh tranh dáng đi vô đua đi bộ tại Thế vận hội Olympic, mà bạn xem trên truyền hình. Bỏ qua những lời khuyên để đặt ngón tay của bạn khi đi bộ chân thẳng về phía trước. Dáng đi phải tự nhiên (hơi mở rộng vớ trong tay). Đi bộ một cách nhanh chóng, nếu vội vàng cho một cuộc họp quan trọng. Đối với một người đàn ông có chiều cao trung bình thích hợp để làm 120 bước mỗi phút. Nhẹ nhàng xoay cánh tay, nhưng không quá mang đi. Trước khi bắt đầu đi bộ trong vòng 5-10 phút, tập thể dục vào, và sau khi trở về nhà, làm cho họ một lần nữa để nguội dần. Đi bộ một giờ mỗi ngày, 4 lần một tuần. Lúc đầu, nhịp tim của bạn trong vòng 15 phút đi bộ phải đạt 60% số lượng tối đa các cơn đột quỵ. Đạt một số tiến bộ, bạn có thể đi bộ nhanh hơn, tăng nhịp tim. Nếu nó vẫn cùng cấp, cố gắng đi bộ với một tải trọng (chẳng hạn như một chiếc ba lô) hoặc mặc khi đi giày trọng. Trong tuần đầu tiên đi bộ trong 20 phút một ngày, thứ hai - từ 30, thứ ba - 40, thứ tư - 50 và trong tuần thứ năm, và - trong một giờ một ngày. Sau tuần thứ năm, không tăng đi bộ, và cố gắng mỗi tuần để đi nhanh hơn một chút. Tuần tăng nhịp tim không được vượt quá 610 nhịp mỗi phút. Có lý do để chi tiêu khoảng hai tháng để đạt được 80% số lượng tối đa. Sau mỗi lần đi bộ một chút để giảm bớt số lượng tối đa của nhịp đập trái tim. Tuần kiểm tra giá trị trung bình của nó. Trong những ngày khi đi bộ, nhịp tim ghi lại ở phần còn lại trước khi đi ngủ. Một giảm rõ ràng trong con số này cho thấy hiệu quả của đào tạo của bạn.
|