Không nên ăn ngay sau khi tập luyện của bạn.

Lấy lại sức mạnh và dự trữ năng lượng có thể khoảng hai mươi phút sau giờ học, ăn một phần ít chất béo phô mai với nho khô hoặc mận, một miếng thịt hoặc cá luộc. Cung cấp năng lượng ngũ cốc cần thiết của bánh bột ngô nướng với sữa chua tự nhiên, một món ăn khoai tây, rau và hoa quả, cháo kiều mạch với sữa.

Những người rất mệt mỏi sau giờ học, đến sự trợ giúp của gà tây, phô mai, sữa, chuối, sô cô la đen. Họ đang tăng tốt nhất sản xuất serotonin - hormone chính của niềm vui. Bơ chỉ chứa dầu "tốt", không chỉ làm giảm mức độ cholesterol trong máu mà còn kích thích niềm vui của cuộc sống.

Đối với những người sống một lối sống hoạt động thể thao, nó rất hữu ích để đưa vào tố dinh dưỡng đơn, chứa mọi thứ bạn cần để hồi phục. Họ nhanh chóng phục hồi các chi phí của muối khoáng, vitamin, mất nước, dễ tiêu hóa, có một hương vị dễ chịu, làm dịu cơn khát, loại bỏ khô miệng, không gánh nặng cho dạ dày.

Nó là tốt hơn để làm dịu cơn khát của bạn cho 1,5-2 giờ trước khi tập thể dục, và ngay trước khi nó có thể mất một hoặc hai thức uống, nếu miệng đã khô, nhưng để thoát một chai nước một hơi, tất nhiên, là không cần thiết. Nếu không, nồi sẽ là một đập của dòng chảy mặt và trong ba dòng trên lưng, đó là không có lợi cho sự thoải mái trong quá trình đào tạo và làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh tại dự thảo nhỏ.

Một số hướng dẫn đúng yêu cầu không phải nhâm nhi trong khi giảng dạy tại các phòng tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu, và sau khi đào tạo được phép uống rượu không phải là ngay lập tức. Nhưng các bác sĩ hầu hết các môn thể thao không đồng ý với họ. Khi tích cực phải di chuyển, nhiệt độ cơ thể tăng lên, các quá trình trao đổi chất được tăng tốc, và với họ một nhu cầu nước ngày càng tăng.

Trong cơ acid lactic hoạt động được hình thành, nếu nó không thành công để "rửa" ra, các cơ bắp sẽ cung cấp sự khó chịu lâu. Thực tế là cơ thể mất nước, bạn có thể đánh giá bằng cảm giác cổ họng đã khô, sự hình thành của một nước bọt nhớt và hôi miệng, xuất hiện trong quá trình đào tạo.

Những sản phẩm cuối cùng của quá trình chuyển hóa được bình thường bài tiết qua thận phải tích lũy trong dư thừa và loại bỏ ra khỏi cơ thể một cách khẩn cấp - thông qua phổi. Vì vậy, mỗi 5-7 phút được khuyến khích để làm một vài ngụm từ chai đặc biệt cho các hoạt động thể thao với một plug đặc biệt cho uống trực tiếp từ chai. Và sau giờ học, bạn có thể uống một ly nước khoáng, nhưng không nhiều để không gây đổ mồ hôi.