Chọn phòng tập thể dục của bạn.

Lối sống lành mạnh, tất nhiên, tốt. Nhưng đôi khi, thể dục quyến rũ, bạn có nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính trầm trọng. Hoặc thay vì giảm cân để đạt được khối lượng cơ bắp. Vì vậy, điều quan trọng là chọn đúng loại đào tạo. Trong hướng hiện đại giúp bác sĩ thể thao câu lạc bộ mạng Orange Thể Anna Shabelnik.

Pilates.

Một tập hợp các bài tập tạo ra khoảng một trăm năm trước bởi một bác sĩ người Đức và huấn luyện viên Joseph Pilates. Được sử dụng cho việc phục hồi của những người bị thương trên chiến trường và cho các vũ công, và sau đó họ mang đi các ngôi sao Hollywood. Trọng tâm là kéo dài và xây dựng cơ bắp sâu và nông, thúc đẩy tính linh hoạt của khớp, dây chằng đàn hồi và độ bền.

Trong Pilates kết hợp các yếu tố phía tây và đông. Và thực hiện ý tưởng để "Skive" sẽ không thành công. Có hai loại Pilates: Tập thể dục trên sàn nhà và làm việc trên mô phỏng. Những loại đa dạng phù hợp với bạn, sẽ giúp giải quyết các huấn luyện viên tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Tại sao vậy? Pilates phát triển tính linh hoạt và sức mạnh của các nhóm cơ nhất định. Hữu ích cho các bệnh nhân, đặc biệt là những người trải qua chấn thương cột sống. Làm cho cơ thể linh hoạt hơn và nạc. Cảnh báo đau và sưng. Kích thích quá trình sinh hóa và do đó làm trẻ hóa cơ thể.

Yoga.

Có một số loại. Tập thể dục yoga hay thể dục nhịp điệu, yoga - một trong những loại phổ biến nhất và linh hoạt đào tạo. Những bài học được chủ yếu là để tập luyện cơ thể chính xác, phương pháp thiền được sử dụng, nhưng rất hiếm khi. Tập trung vào việc tăng cường tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp trở lại và đúng tư thế.

Yoga cổ điển (Iyengar) - sự yên tĩnh nhất và không có giới hạn tuổi tác. Giúp được những kỹ năng thực tế để thư giãn và thiền định, tìm hiểu tư thế cơ bản và dạy phí cơ thể của bạn với năng lượng. Hatha yoga. Bài tập này kết hợp với hơi thở thích hợp. Ashtanga Vinyasa Yoga xây dựng sức mạnh và độ bền.

Tim mạch.

"Trượt tuyết" (hình elip, ellipsoids). Ngược lại, tập thể dục xe đạp, nơi ông làm việc, chỉ có phần dưới của cơ thể, trên tay trượt tuyết bận rộn và thân. Các mô phỏng được chỉ định trong cơ bắp nhão của cánh tay, mông nhao, vấn đề eo. Xe đạp tập thể dục nằm nghiêng. Đề xuất đối với người bị quá cân rất nhiều, và người bị chấn thương trở lại. Cầu thang (động cơ bước). Chủ yếu là tăng cường nhóm cơ của cơ thể thấp hơn. Đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ, chạy bộ và xe đạp. Nhưng trong trường hợp này quá quá tải tim và phổi. Máy chạy bộ. Phát triển đầu gối, mắt cá chân và eo. Nhưng nếu đau lưng dưới, với "máy chạy" tốt hơn là không tham gia.

Thú vị.

Những phụ nữ có loại hình dạng của một tam giác ngược (vai rộng, cơ bắp phát triển của cánh tay và hông) có thể mà không sợ bị tải phần dưới của cơ thể (thể dục nhịp điệu phù hợp, chạy bộ, tennis, ...). Phụ nữ với một hình thức thường nữ tính (hông rộng, dưới nặng) nên thích bơi lội, tạo hình, callanetics.

Đối với người mà các cửa ra vào đóng cửa trong phòng tập thể dục?

- Có chống chỉ định tuyệt đối và thời gian, - Anna nói Shabel'nikov. - Và các phòng tập thể dục tôi sẽ không bao giờ áp đặt cấm đoán nghiêm ngặt. Tất nhiên, ngay sau khi một cơn đau tim hay chấn thương sọ não làm trong phòng tập thể dục là chống chỉ định. Nhưng sau một hoặc hai năm, bạn có thể quay trở lại tải ánh sáng.

Tạm thời vô hiệu hóa thể dục nhịp điệu có giá trị cá nhân trong giai đoạn cấp tính của bệnh tim mạch, các cuộc tấn công thường xuyên của bệnh hen suyễn, viêm nhiễm nặng, và bệnh tâm thần. Và mọi người sau khi chấn thương gần đây. Khi tập yoga là không có chống chỉ định tuyệt đối, nhưng bạn nên tránh một số bài tập cho những người có huyết khối, các bệnh về mắt (đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp), loét, bệnh về đường tiêu hóa, những thiếu sót của các cơ quan nội tạng.

Bệnh lý của các cơ quan nội tạng, tăng huyết áp, viêm tắc tĩnh mạch, các vấn đề với cột sống, tránh đào tạo sức mạnh. Chạy cấm loạn nhịp tim và tổn thương não sau chấn thương. Chuyển - trong các bệnh về khớp. Trong thể dục nhịp điệu nước bị động kinh và bơi lội là có thể chỉ ở độ sâu cạn và dưới sự giám sát của một người hướng dẫn. Ngoài ra, các bài tập nước được chỉ định ở da cấp tính và các bệnh đường hô hấp. Nhưng Pilates có lẽ là hình thức an toàn nhất của tập thể dục. Nó đã đưa ra ở tất cả cho phục hồi chức năng sau khi bệnh.